Soluzioni naturali per combattere la stanchezza del ritorno a scuola

Ecco, i nostri piccoli lupi sono tornati a scuola… I primi giorni sono spesso i più difficili perché devi scuotere sia il suo stile di vita che la sua routine ! Nuova classe, nuova scuola per alcuni, per non parlare dei protocolli sanitari in rapida evoluzione. Tanti sconvolgimenti che mettono fine alla sconsideratezza delle vacanze scolastiche. Le mattine grasse e i giochi ora lasciano il posto alle gite a scuola e ai temuti compiti a casa. Inoltre, con le lunghe giornate sedute in classe, assimilando e memorizzando le lezioni, ce n’è abbastanza per sfinire e stressare i più piccoli . Quindi come aiutiamo le nostre teste bionde acombattere la fatica e ricaricare le batterie?

Rispetta le basi: una dieta sana , attività fisica regolare e riposo sufficiente . Per fare questo, gli integratori alimentari sono i tuoi alleati . Inoltre, chiedi consiglio al tuo medico o farmacista e segui i nostri consigli . Saranno scongiurare la fatica e ottenere la schiena tribù sui loro piedi!

Tratta il piatto dei tuoi bambini per combattere la stanchezza

Una sana alimentazione è una condizione sine qua non per attingere l’energia necessaria per le giornate scolastiche. Il piatto deve quindi essere sano, equilibrato e sufficiente per un apporto energetico ottimale. Tra i nutrienti e gli oligoelementi da privilegiare, possiamo citare le vitamine e i minerali legati alla crescita e al sistema nervoso come calcio, ferro, zinco, fosforo, magnesio, vitamine C, D, B1 e B6. Li troverai in frutta e verdura , prodotti a base di cereali e latticini.

Scommetti anche sugli omega 3 , essenziali per lo sviluppo del cervello del bambino e il corretto funzionamento delle sue cellule . Un buon apporto di omega 3 è garanzia di un’ottima acuità visiva , stimolando la concentrazione e la memoria . Il pesce azzurro (salmone, sgombro, acciughe e sardine), ma anche uova, semi di soia, margarina ne contengono grandi quantità.

Allo stesso modo, per mantenersi in ottima forma per affrontare il nuovo ritmo della vita, un’assunzione aggiuntiva di omega 6 è un’ottima idea. Perché questi acidi grassi rafforzano il sistema
immunitario e promuovono una “buona” coagulazione del sangue . Per fare questo, considera di incorporare soia , mais , un filo di olio di cartamo o olio di girasole nei menu dei tuoi piccoli luppoli. Anche noci e semi, carne, pollame, pesce e uova sono ottime fonti di omega 6 .

Infine, c’è Azinc Vitality Junior Fragola ARKOPHARMA 30 compresse masticabili per bambini , un integratore alimentare tonificante, sviluppato appositamente per fare il pieno di :

Tonificante: le vitamine B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, ferro e magnesio aiutano a ridurre la fatica.
Concentrazione: le vitamine B1, B3, B6, B8, B9, B12, C e il magnesio assicurano il mantenimento delle normali funzioni psicologiche, agendo in particolare su concentrazione e memoria.
Crescita: la vitamina D e il fosforo sono necessari per la crescita e lo sviluppo osseo dei bambini.

Incoraggiali a fare esercizio per combattere la fatica

Contrariamente alla credenza popolare, allenarsi aiuta a combattere la stanchezza . Infatti, le attività fisiche o sportive ci aiutano a produrre ossigeno , esso stesso essenziale per la formazione di ATP (Adenosina-Trifosfato). Questa molecola permette al corpo di immagazzinare e trasportare energia . Per non parlare degli altri effetti benefici : euforico, rilassante, disintossicante… La ricetta vincente per liberarsi dalla fatica! Abituandosi a fornire sforzi occasionali a intervalli regolari, il corpo del bambino acquisisce resistenza alla fatica. Inoltre, fallo muovere (camminare dieci minuti al giorno, andare in bicicletta, hula hoop in giardino…)

Organizza l’ora di andare a dormire per notti davvero riposanti

Anche in questo caso, i suggerimenti possono aiutarti a ottenere un sonno di qualità e veramente riposante . Il primo è il cibo : le cene leggere facilitano l’addormentamento. Sono da evitare stimolanti come zucchero, cioccolato, tè, bevande energetiche. Si consiglia quindi di stabilire un rituale calmo e rassicurante : bandire gli schermi almeno 30 minuti prima di coricarsi perché stimolano il bambino. Infine, il più importante: una buona nanna R-É-GULI-È-RE.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation, i tempi di sonno consigliati per la salute, le prestazioni e la sicurezza dei
giovani sono: da 10 a 13 ore per i bambini di 3-5 anni; Dalle 9 alle 11 per i ragazzi dai 6 ai 13 anni e dalle 8 alle 10 per i ragazzi dai 14 ai 17 anni.

Piano per evitare lo stress

Prepararsi per la giornata scolastica il giorno prima farà risparmiare inutili stress ai genitori e ai loro figli:

Metti via lo zaino quando i compiti sono finiti, mettici dentro tutte le cose delle lezioni del giorno successivo. Non esitare a coinvolgere il bambino, in modo che possa farlo da solo.
Scegli l’outfit da indossare, scarpe, calze e intimo inclusi.
Stabilisci un orario rigoroso per andare a letto e svegliarti per creare una routine e dei parametri di riferimento.
Imposta un rituale mattutino: lavati – fai colazione – lavati i denti e i capelli …
Avere un programma per le varie attività e attenersi ad esso il più possibile.