Ritorno a scuola blues e integratore alimentare per adulti

L’estate sta finendo. Il ritorno a scuola e le foglie vermiglie dell’autunno che annunciano la nuova stagione… Naturalmente, una certa malinconia si mescola alle mattine più fresche. Perché la fine delle vacanze significa il ritorno alla routine quotidiana e alle sue preoccupazioni: svegliarsi di soprassalto, correre contro il tempo, ritmi frenetici… Basta poco per dare una bella scossa al morale!

Ma prima o poi si dovrà tornare a scuola e in ufficio. Fortunatamente, la tristezza non è senza soluzione. Utilizzando alcuni accorgimenti e curando la vostra alimentazione, potrete sfruttare al meglio il periodo del ritorno a scuola. Come fare?

Ritorno a scuola: perché stiamo rimuginando?

Il ritorno al lavoro dopo le vacanze può spesso sembrare demotivante. Tra la pila di posta sulla scrivania e le sfide del pendolarismo, per non parlare del calendario che sembra più fitto che mai, può essere difficile mantenere un atteggiamento positivo e ottimista.

Tuttavia, è importante riconoscere che la depressione da rientro a scuola non è solo una risposta ai cambiamenti del nostro ambiente quotidiano, ma anche una reazione naturale del nostro corpo. Con giornate più corte, variazioni di temperatura, meno luce naturale (e più tempo davanti agli schermi ), il nostro corpo deve adattarsi. La luce del sole svolge un ruolo fondamentale per il nostro umore. L’esposizione alla luce naturale stimola la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che contribuisce al nostro benessere. Quando le giornate si accorciano e l’esposizione alla luce solare diminuisce, i nostri livelli di serotonina possono diminuire, portando a un umore più cupo.

Il sole è anche una fonte essenziale di vitamina D, fondamentale per il nostro sistema immunitario. Una carenza di vitamina D, spesso più comune in autunno e in inverno, può aumentare la nostra suscettibilità alla fatica e alle infezioni. Di conseguenza, la riduzione della luce e del calore naturale ha un impatto diretto non solo sul nostro stato mentale, ma anche sulla nostra salute fisica.

Perché vitamine e minerali sono essenziali all’inizio del nuovo anno scolastico?

Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo fondamentale per il funzionamento ottimale del nostro organismo. Ad esempio, le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12), così come il ferro e il magnesio, svolgono un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico. Questo processo è fondamentale per il corretto funzionamento del cervello e dei muscoli. Analogamente, l’interazione tra le vitamine B9, B12 e B6 ha un impatto significativo sulla funzione cerebrale e sulla salute generale.

Quali sono le carenze più comuni negli adulti?

Negli adulti, soprattutto negli anziani, sono comuni le carenze di alcuni nutrienti essenziali come il calcio, la vitamina D e la vitamina B12. Nonostante la disponibilità di alimenti fortificati, l’assunzione di questi nutrienti è spesso insufficiente. L’uso di integratori alimentari può essere un metodo efficace per migliorare il loro stato nutrizionale. Questi integratori possono aumentare l’assunzione di vitamine e minerali e migliorarne la concentrazione nel sangue, contribuendo così a una migliore salute nutrizionale. Si consiglia agli adulti che fanno uso di integratori per migliorare il proprio stato nutrizionale di leggere attentamente le etichette e di consultare un professionista sanitario per un uso appropriato.

Capire la depressione da rientro a scuola

Quali sono i sintomi di questo stato malinconico?

La depressione da rientro a scuola si manifesta con una serie di sintomi emotivi e fisici che possono avere un impatto significativo sulla vita quotidiana. Tra i più comuni ci sono :

1. Tristezza e malinconia: sensazione generale di tristezza senza motivo apparente, talvolta accompagnata da nostalgia per il periodo delle vacanze.
2. Mancanza di motivazione: riduzione del desiderio di impegnarsi in attività professionali o personali, spesso legata a una perdita di interesse.
3. Stanchezza: sensazione persistente di stanchezza, sia fisica che mentale, che può essere aggravata da un cambiamento delle abitudini di sonno.
4. Difficoltà di concentrazione: difficoltà di concentrazione che rende più difficili le attività quotidiane e influisce sulla produttività.
5. Irritabilità: sbalzi d’umore, con tendenza all’irritabilità o all’impazienza.

Quali sono le cause della depressione da rientro a scuola?

Diversi fattori possono contribuire all’insorgere della depressione da rientro a scuola, tra cui:

1. Cambiamento di routine: il ritorno a un orario più strutturato dopo un periodo di vacanza può essere difficile. Questo cambiamento improvviso richiede un adattamento non sempre facile.
2. Pressioni sociali e professionali: il ritorno al lavoro o allo studio può essere accompagnato da stress legato a richieste e aspettative.
3. Ridotta esposizione al sole: con l’arrivo dell’autunno le giornate si accorciano, riducendo l’esposizione alla luce naturale, che può avere un impatto negativo sull’umore.
4. Squilibrio alimentare: i cambiamenti nelle abitudini alimentari durante le vacanze possono influire sul benessere fisico e mentale.
5. Aspetto psicologico: la sensazione che le vacanze siano finite e la consapevolezza che le responsabilità devono essere assunte possono portare alla malinconia.

Comprendere questi sintomi e queste cause è fondamentale per mettere in atto strategie efficaci per alleviare la malinconia da rientro a scuola. Ciò comporta l’adozione di abitudini sane, il mantenimento di un equilibrio tra lavoro e vita privata e la ricerca di un supporto psicologico, se necessario.

Come si può combattere la depressione da rientro a scuola?

Massimizzare l’esposizione alla luce naturale

L’esposizione alla luce naturale, idealmente per almeno 30 minuti al giorno, è essenziale per fare il pieno di vitamina D. La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell’umore, particolarmente importante durante il passaggio ai mesi autunnali e invernali, quando la luce solare è meno abbondante. Oltre all’effetto sull’umore, la vitamina D rafforza il sistema immunitario e la salute delle ossa.

Mantenere il corpo attivo

Anche un’attività fisica moderata, come camminare per andare al lavoro o fare una passeggiata nel parco durante la pausa pranzo, può avere un notevole impatto positivo sull’umore. L’esercizio fisico regolare non solo aiuta a rimettersi in forma, ma aiuta anche ad alleviare lo stress. L’attività fisica rilascia endorfine e favorisce la sintesi di neurotrasmettitori come la noradrenalina, la dopamina e la serotonina, che hanno un effetto benefico sull’umore.

Mangiare una dieta sana ed equilibrata

La dieta svolge un ruolo fondamentale per il benessere mentale. L’assunzione di alimenti ricchi di sostanze nutritive per il cervello, come cioccolato, noci, banane, salmone e avocado, aiuta a mantenere un sano equilibrio emotivo. Questi alimenti sono ricchi di omega-3, triptofano e altri nutrienti essenziali che promuovono la salute mentale.

Integratori alimentari

Per le persone con carenze nutrizionali o che non riescono a coprire tutto il loro fabbisogno nutrizionale con la sola dieta, gli integratori alimentari possono essere un’opzione. Possono aiutare a compensare le carenze di nutrienti essenziali che influenzano il sistema nervoso e la capacità dell’organismo di gestire lo stress e le fluttuazioni dell’umore. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico o un farmacista prima di iniziare un’integrazione, per assicurarsi che sia adatta alle proprie esigenze specifiche e non presenti rischi per la salute.

Queste strategie, se combinate, possono fornire un supporto efficace per combattere la depressione da rientro a scuola e promuovere uno stato d’animo positivo ed energico.

Che impatto ha l’attività fisica sul benessere mentale?

L’esercizio e l’attività fisica svolgono un ruolo importante nel migliorare la salute mentale e il benessere generale. Secondo una revisione della letteratura di Penedo e Dahn (2005), le persone che si dedicano a un’attività fisica regolare hanno risultati più favorevoli per quanto riguarda una serie di condizioni fisiche, tra cui obesità, cancro, malattie cardiovascolari e disfunzioni sessuali. Inoltre, l’attività fisica è associata a una migliore qualità della vita, capacità funzionale e umore.

Allo stesso tempo, Mahindru et al. (2023 ) sottolineano che l’esercizio fisico ha un impatto significativo sul concetto di sé e sull’immagine corporea. È stato dimostrato che un’attività fisica regolare migliora il funzionamento dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene e può avere un’ influenza positiva su depressione e ansia. L’esercizio fisico è collegato a un miglioramento dell’umore e della qualità della vita e aiuta anche a gestire il desiderio di sostanze e a trattare alcuni sintomi psicotici.

Integratori per aumentare le prestazioni fisiche

Per ottimizzare i benefici dell’esercizio fisico sulla salute mentale, è importante considerare anche l’uso di integratori alimentari. Sebbene gli studi non si concentrino specificamente sugli integratori che migliorano direttamente le prestazioni fisiche in relazione al miglioramento dell’umore, è noto che alcuni nutrienti possono favorire la resistenza, la forza e il recupero muscolare, contribuendo così indirettamente a una migliore esperienza di esercizio e ai suoi effetti positivi sulla salute mentale. Ad esempio, le proteine, gli aminoacidi come i BCAA (aminoacidi a catena ramificata), il magnesio e le vitamine del gruppo B possono essere utili per chi vuole migliorare le proprie prestazioni fisiche e sfruttare appieno ibenefici psicologici dell’esercizio fisico regolare.

Quali sono i benefici della creatina per la depressione da rientro a scuola?

La creatina, come integratore alimentare, può offrire notevoli benefici a coloro che vivono la depressione da rientro a scuola. Il suo impatto sulla salute mentale e sul benessere cerebrale è particolarmente rilevante in questo contesto.

Impatto sulla cognizione e sulla memoria

Nei periodi di stress, come l’inizio del nuovo anno scolastico, la capacità della creatina di migliorare la cognizione e la memoria può essere particolarmente utile. Contribuisce ad aumentare le riserve di creatina nel cervello, favorendo una migliore funzione cognitiva, soprattutto negli adulti che invecchiano o nei periodi di stress metabolico, come la privazione del sonno.

Riduzione della stanchezza e dello stress

La creatina può contribuire a ridurre i sintomi di stanchezza e stress. Questi benefici possono essere preziosi per affrontare le sfide del ritorno a scuola, un periodo spesso caratterizzato da un cambiamento di ritmo e da maggiori responsabilità.

Potenziale antidepressivo

Alcuni studi suggeriscono che la creatina ha il potenziale di ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia. Questo potenziale è incoraggiante, soprattutto per coloro che subiscono un calo di morale all’inizio dell’anno scolastico. Tuttavia, sono necessarie ricerche più approfondite per stabilire con certezza la sua efficacia nel trattamento di questi disturbi dell’umore.

I prodotti preferiti di Soin et Nature

Affrontate serenamente la tristezza del rientro a scuola con la nostra selezione di integratori alimentari che migliorano l’umore:

• Rhodiola Saffron 90 compresse Melorian di Pileje è un integratore alimentare che associa principi attivi vegetali dai benefici riconosciuti in caso di sovraccarico emotivo o di fragilità dell’umore. Contieneestratti di rodiola che aiutano l’organismo ad adattarsi allo stress emotivo, stimolano il sistema nervoso e migliorano l’umore. Oltre a regolare l’umore, gli estratti di stigma di zafferano contenuti migliorano la qualità del sonno, riducono l’ansia e facilitano la gestione dello stress senza causare effetti collaterali.
• Formulato con valeriana, nota per il suo potente effetto rilassante, e triptofano – l’ aminoacido essenziale responsabile della sintesi della serotonina– SEROXYL 60 GELULES di ARKOPHARMA è ideale nei periodi di stress, superlavoro e problemi di sonno. Contenendo vitamina B6, è l’integratore alimentare ideale per favorire il buon funzionamento del sistema nervoso e ridurre la stanchezza. È anche un alleato per chi sta smettendo di fumare o segue una dieta iperproteica.

Con questi pochi consigli, ora avete le chiavi per tenere a bada la depressione da rientro a scuola o per far sì che si dissolva non appena si manifesta!

Fonte:

1. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. eCollection 2023 Jan.
   Ruolo dell’attività fisica sulla salute mentale e sul benessere: una revisione
2. Curr Opin Psychiatry. 2005 Mar;18(2):189-93. doi: 10.1097/00001504-200503000-00013.
   Esercizio fisico e benessere: una revisione dei benefici per la salute mentale e fisica associati all’attività fisica
3. Sports Med. 2023; 53(Suppl 1): 49-65. “Attenzione” all’integrazione di creatina e alle sue potenziali applicazioni per la salute e la funzione del cervello
4. Biomolecole. 2019 Sep; 9(9): 406. La creatina per il trattamento della depressione