Naturalmente, quando arriva la bella stagione, tutto ciò che vogliamo è dire addio a quel viso pallido in un batter d’occhio! La prima cosa che ci viene in mente è, ovviamente, uscire al sole e ottenere un colorito abbronzato. Tuttavia, invece di ottenere un’abbronzatura luminosa e ricca di vitamine, spesso ci ritroviamo rossi e bruciati. Come fare per ottenere un colorito luminoso per l’estate? Esistono alcuni consigli per evitare un’eccessiva esposizione al sole e ottenere un’abbronzatura radiosa per tutta l’estate. Tra questi, preparare la pelle e il corpo alla stagione estiva fin dall’inizio.
La dieta giusta per un colorito abbronzato
Nell’ambito della mia attività di naturopata, ho spesso l’opportunità di consigliare ai miei clienti l’impatto dell’alimentazione sulla salute della pelle. È affascinante vedere come la giusta alimentazione possa svolgere un ruolo fondamentale per ottenere un colorito abbronzato sano e naturale.
L’importanza degli antiossidanti:
Gliantiossidanti sono alleati vitali per la pelle. Aiutano a combattere i radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento precoce e dei danni alla pelle. Questi radicali liberi possono essere generati da vari fattori ambientali, tra cui l’esposizione al sole. Alimenti come i frutti di bosco, gli agrumi, gli spinaci e le noci sono ottime fonti di antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E. Includendo questi alimenti nella dieta quotidiana, non solo si contribuisce a proteggere la pelle dai danni del sole, ma si promuove anche un sano rinnovamento cellulare, essenziale per un colorito luminoso.
Il ruolo del beta-carotene :
Il betacarotene è un precursore della vitamina A, fondamentale per la salute della pelle. Si trova soprattutto nelle verdure e nella frutta di colore arancione, come carote, patate dolci e zucche. Questo pigmento naturale non solo contribuisce alla salute della pelle, ma anche al suo aspetto abbronzato. È stato dimostrato che il betacarotene contribuisce a migliorare la resistenza della pelle ai raggi UV, favorendo un’abbronzatura più sicura e uniforme. È importante notare che, sebbene il betacarotene sia utile per un’abbronzatura naturale, non sostituisce la protezione solare. Una dieta ricca di betacarotene deve sempre essere accompagnata dall’uso appropriato di creme solari per una protezione ottimale.
Come naturopata, raccomando vivamente l’adozione di una dieta equilibrata e ricca di antiossidanti e betacarotene a chi vuole migliorare naturalmente l’aspetto della propria pelle in estate. Questo approccio non si limita a donare un colorito abbronzato, ma favorisce una pelle sana e resistente.
Idratare
Il secondo consiglio per l’abbronzatura è senza dubbio una buona idratazione. In generale, questo significa bere tè, tisane, succhi di frutta o anche gazpacho. In breve, la cosa più importante è bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
L’idratazione della pelle è un fattore cruciale per mantenerne la salute e l’aspetto, soprattutto durante l’estate, quando fattori ambientali come il sole e il caldo possono aggravare la disidratazione cutanea. Per comprendere l’importanza dell’idratazione e le migliori pratiche per la cura della pelle in questa stagione, è essenziale esaminare i meccanismi alla base e le raccomandazioni degli studi scientifici.
Meccanismi di idratazione della pelle :
La salute della pelle dipende in larga misura dal suo livello di idratazione. La barriera cutanea, costituita da cellule e lipidi, è la prima linea di difesa contro la perdita di acqua. Contribuisce a mantenere l’idratazione trattenendo l’acqua negli strati superiori dell’epidermide. Un’adeguata idratazione contribuisce quindi a preservare l’integrità di questa barriera, riducendo la vulnerabilità della pelle alle aggressioni esterne.
L’influenza dell’idratazione sulla salute e sull’aspetto della pelle:
Una pelle ben idratata è sinonimo di morbidezza, elasticità e aspetto sano e luminoso. Una pelle disidratata, invece, può apparire spenta, secca e più soggetta a linee sottili e irritazioni. Secondo studi pubblicati su importanti riviste dermatologiche, un’idratazione ottimale della pelle è anche legata a una migliore rigenerazione cellulare e a una maggiore resistenza agli stress ambientali.
Cosa può causare la disidratazione della pelle?
Un’alterazione della barriera cutanea può portare alla disidratazione della pelle. La dermatite atopica, nota anche come eczema, è una condizione comune in cui la barriera cutanea tende a perdere la sua integrità. A volte ci sono cose che si fanno – o non si fanno – che causano la perdita di acqua da parte della pelle, tra cui:
- Passare del tempo al freddo o al caldo
- L’uso di saponi, detergenti e prodotti chimici aggressivi
- utilizzare spugne, flanelle o prodotti esfolianti ruvidi
- Fare docce o bagni lunghi e caldi
- Non bere abbastanza acqua
Anche alcune condizioni mediche portano alla secchezza della pelle, come :
Raccomandazioni per l’idratazione della pelle in estate:
- Uso di creme idratanti: Si consiglia di applicare regolarmente creme o lozioni idratanti adatte al proprio tipo di pelle. Cercate prodotti contenenti ingredienti umettanti come la glicerina o l’acido ialuronico, che aiutano a trattenere l’acqua nella pelle.
- Assunzione di acqua: l’idratazione interna è altrettanto importante. Bere abbastanza acqua ogni giorno è essenziale per mantenere l’idratazione della pelle. Gli studi suggeriscono che l’idratazione sistemica contribuisce in modo significativo all’idratazione della pelle.
- Protezione solare: l ‘esposizione al sole può accelerare la perdita di idratazione e danneggiare la pelle. L’uso quotidiano di una crema solare con un fattore di protezione elevato è fondamentale per prevenire la disidratazione cutanea indotta dal sole.
In breve, un approccio proattivo all’idratazione è essenziale per mantenere la pelle sana e luminosa durante l’estate. Combinando i giusti prodotti topici per la cura della pelle, una sufficiente assunzione di acqua e un’adeguata protezione solare, è possibile mantenere l’idratazione e la vitalità della pelle nonostante le sfide climatiche di questa stagione.
L’autoabbronzante protegge la pelle dal sole?
L’estate è spesso sinonimo di sole e calore, ma è fondamentale non trascurare la protezione solare, anche quando si utilizzano prodotti autoabbronzanti. Gli effetti dei raggi ultravioletti (UV) sulla pelle sono molteplici e possono essere dannosi a lungo termine. In questa sezione esamineremo l’importanza della protezione solare e le migliori pratiche per mantenere la pelle sana.
L’importanza della protezione solare:
Anche se gli autoabbronzanti possono dare alla pelle un aspetto abbronzato senza esporsi al sole, non forniscono una protezione contro i raggi UV. I raggi UV, in particolare UVA e UVB, sono noti per penetrare nella pelle e causare danni. I raggi UVA sono i principali responsabili dell’invecchiamento precoce della pelle (fotoinvecchiamento), mentre i raggi UVB possono causare scottature e sono un importante fattore di rischio per il cancro della pelle.
Effetti dei raggi UV sulla pelle:
- Invecchiamento cutaneo: i raggi UVA penetrano in profondità nella pelle e danneggiano il collagene e l’elastina, provocando rughe, perdita di tonicità e altri segni di invecchiamento.
- Danni al DNA: i raggi UVB, pur essendo meno penetranti, sono più energetici e possono causare danni diretti al DNA delle cellule cutanee, aumentando il rischio di mutazioni e di cancro della pelle.
- Iperpigmentazione: l’ esposizione al sole può anche provocare macchie brune o irregolarità della pigmentazione, soprattutto nelle persone con la pelle chiara.
Le migliori pratiche per la protezione solare:
- Uso di creme solari: è essenziale applicare una protezione solare ad ampio spettro con un fattore di protezione (SPF) di almeno 30. Applicare generosamente e riapplicare ogni volta che si è esposti al sole. Applicare abbondantemente e riapplicare ogni due ore, o dopo aver nuotato o sudato.
- Abbigliamento protettivo: indossare indumenti coprenti, un cappello a tesa larga e occhiali da sole offre una protezione supplementare.
- Evitare le ore di punta: Limitare l’esposizione al sole tra le 10 e le 16, quando i raggi UV sono più forti.
- Idratazione e antiossidanti: Mantenere la pelle idratata e utilizzare prodotti per la cura della pelle contenenti antiossidanti può aiutare a combattere i danni ossidativi causati dai raggi UV.
In conclusione, la protezione solare è un aspetto importante della salute della pelle in estate. Anche quando si utilizzano gli autoabbronzanti, è essenziale adottare misure per proteggere la pelle dai raggi UV al fine di preservarne l’integrità e la giovinezza.
Autoabbronzanti e integratori
Nel mondo della cura della pelle e dell’abbronzatura, gli autoabbronzanti e gli integratori alimentari svolgono un ruolo fondamentale. Per comprenderne appieno gli effetti, è fondamentale esaminarne i principi attivi e valutarne i benefici rispetto ai potenziali rischi.
Principi attivi degli autoabbronzanti:
Gli autoabbronzanti contengono generalmente il diidrossiacetone (DHA) come principio attivo principale. Il DHA è uno zucchero semplice che reagisce con gli aminoacidi dello strato esterno della pelle, producendo un pigmento chiamato melanoidina, che conferisce un aspetto abbronzato. Questa reazione è superficiale e non influisce sulla melanina, il pigmento naturale della pelle. È importante notare che il DHA non offre alcuna protezione contro i raggi UV, pertanto è necessario utilizzare un’adeguata protezione solare quando si espone la pelle al sole.
Integratori per l’abbronzatura :
Lacantaxantina è un carotenoide spesso utilizzato negli integratori alimentari autoabbronzanti. È nota per la sua capacità di depositarsi negli strati più profondi della pelle, conferendole un aspetto leggermente abbronzato. Sebbene questo effetto possa essere attraente, la cantaxantina non è priva di rischi. Alcuni studi hanno dimostrato che un consumo eccessivo può provocare effetti collaterali, come depositi cristallini negli occhi o una colorazione non uniforme della pelle.
Riferimenti
- https://www.mdpi.com/1422-0067/24/4/3755
- https://www.mdpi.com/2079-9284/4/4/37
- https://www.nature.com/articles/s41598-023-44895-w
- https://www.webmd.com/beauty/features/skin-hydration
