Quais são as plantas para a osteoporose?

A osteologia é a parte da medicina que se ocupa das doenças dos ossoso estudo dos ossos. A osteoporose, por exemplo, é uma patologia do sistema músculo-esquelético; é uma doença dos ossos.

Os ossos desempenham um papel importante na:

A estrutura do corpo
Suporte dos tecidos moles e proteção visceral
Movimento e postura
Desenvolvimento de células sanguíneas (hematopoiese) na medula óssea vermelha dos ossos chatos

Os ossos são constituídos por 70% de sais minerais, que lhes conferem rigidez e firmeza, e por matéria orgânica, incluindo tecido adiposo, proteínas e componentes bioquímicos celulares. Por isso, é importante manter um nível constante de cálcio no sangue. De facto, quando a destruição do tecido ósseo excede a sua síntese, a densidade óssea diminui. As células de interesse são os osteoblastos (células ósseas jovens que desempenham um papel na estrutura óssea), que são atacados pelos osteoclastos (células destrutivas que levam à reabsorção e destruição do osso para recuperar os sais minerais). A patologia resultante é a osteopénia ou aosteoporose.

Uma abordagem naturopática da osteoporose pode oferecer formas alternativas ou complementares de gerir e prevenir a progressão desta doença.

O que é a osteoporose?

A osteoporose, frequentemente reconhecida como uma doença silenciosa, levanta muitas questões. Ao decifrarmos as suas subtilezas, podemos compreender melhor as suas manifestações e implicações. Eis um olhar mais detalhado sobre esta doença metabólica que afecta a estrutura óssea.

A osteoporose é uma doença metab ólica que afecta a estrutura do tecido ósseo, com uma redução da massa óssea devido ao processo normal de envelhecimento.

É importante compreender que existem diferentes formas de osteoporose, cada uma com as suas características específicas. Estas variações são as seguintes

Osteoporose primária :

Constituindo a maioria dos casos, cerca de 95%, a osteoporose primária subdivide-se em dois tipos distintos:

Osteoporose primária de tipo I :

Este tipo de osteoporose, que afecta principalmente as mulheres com idades compreendidas entre os 51 e os 75 anos, está intimamente ligado às alterações hormonais após a menopausa. A redução dos estrogénios durante este período aumenta a função dos osteoclastos, as células responsáveis pela degradação do tecido ósseo.

Osteoporose primária de tipo II :

Também conhecida como “osteoporose senil”, afecta tanto os homens como as mulheres a partir dos 70 anos. Esta forma de osteoporose é uma consequência natural do envelhecimento.

A compreensão das diferentes manifestações da osteoporose é crucial para o seu tratamento correto. Quer se trate de osteoporose pós-menopausa ou senil, é essencial estar informado e tomar medidas preventivas para manter uma saúde óssea óptima. Um conhecimento aprofundado das nuances desta doença é um trunfo precioso para quem deseja preservar o seu bem-estar.

A osteoporose secundária:

A osteoporose secundária representa 5% dos casos e é causada por certas condições como a insuficiência renal crónica, o hipertiroidismo, o hipogonadismo ou a utilização de medicamentos como os corticóides, os barbitúricos e as heparinas. O álcool e o tabaco aceleram a perda óssea (cifose, cifoescoliose).

As suas principais causas são diversas; podem ser devidas à idade e ao envelhecimento, ao sexo feminino, ao consumo excessivo de tabaco e de álcool, à falta de atividade física, à carência de vitamina D e/ou de cálcio, à predisposição genética, à menopausa (em particular à menopausa precoce), à terapêutica com corticosteróides durante mais de 3 meses ou a certas patologias endócrinas (hiperparatiroidismo, hipertiroidismo).

Alguns conselhos naturopáticos para a osteoporose diagnosticada

A osteoporose é uma doença óssea metabólica que requer uma atenção especial, nomeadamente em termos de alimentação e de estilo de vida. A naturopatia, que se centra em intervenções naturais, oferece estratégias para apoiar as pessoas afectadas por esta doença. Eis uma série de recomendações naturopáticas para otimizar a saúde dos ossos:

Assegurar uma ingestão adequada de cálcio

O cálcio é o principal mineral que compõe os nossos ossos e dentes. Uma ingestão adequada desde tenra idade pode evitar a perda óssea mais tarde na vida. Embora os produtos lácteos sejam uma fonte comum de cálcio, outros alimentos como os vegetais de folha verde e os frutos secos podem também ajudar a satisfazer as suas necessidades diárias.

Incorporar silício na sua dieta

O silício desempenha um papel crucial na formação e manutenção do colagénio ósseo. É um oligoelemento muitas vezes esquecido, mas a sua presença é essencial para reforçar a densidade óssea. As fontes de silício incluem os cereais integrais, as bananas e o feijão verde.

Importância da vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio nointestino e ajuda a manter os níveis de cálcio e fosfato para a mineralização óssea. A vitamina D pode ser sintetizada pela pele durante a exposição ao sol ou obtida a partir de alimentos como o óleo de fígado de bacalhau (250,00 µg), arenque fumado (22,00 µg) e outras fontes mencionadas abaixo:

Manteiga
Cogumelos
Cereais
Pescada em molho de tomate (em lata) 14,00 µg
Caldo de legumes desidratado 13,80 µg
Cavala frita 12.30 µg
Sardinhas grelhadas 12,30 µg
Tilápia do Nilo de viveiro crua 12,20 µg
Anchova crua 11,00 µg
Truta arco-íris de viveiro assada 11,00 µg
Sardinhas em azeite 10,80 µg

Dar prioridade à atividade física

O exercício físico, em particular o levantamento de pesos e o treino com pesos, estimula a formação óssea e melhora a densidade óssea. Actividades como caminhar, dançar ou subir escadas podem ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir a perda óssea. Recomendamos pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.

Adotar uma abordagem holística às toxinas

O consumo de tabaco e de álcool tem sido associado a uma redução da densidade óssea. Por conseguinte, é essencial reduzir o consumo ou abster-se completamente para otimizar a saúde óssea. Os efeitos nefastos do tabaco e do álcool nos ossos podem ser agravados com a idade.

Cuidado com os regimes alimentares

As dietas muito restritivas podem privar o organismo de nutrientes essenciais à saúde dos ossos. Os produtos lácteos, por exemplo, são uma fonte rica de cálcio e vitamina D. Se optar por evitar os produtos lácteos, é crucial encontrar estes nutrientes noutros locais.

Combine o cálcio com a vitamina D3

A vitamina D3, a forma mais eficaz de vitamina D, melhora a absorção do cálcio pelo organismo. A toma conjunta destes dois nutrientes pode maximizar os seus efeitos benéficos na densidade óssea.

Cuidado com certas bebidas quando se toma medicação

O alendronato é habitualmente prescrito para tratar a osteoporose. No entanto, a cafeína presente no chá e no café pode interferir com a absorção deste medicamento. Recomenda-se, por isso, que estas bebidas sejam evitadas ou consumidas com várias horas de intervalo do medicamento.

Recomendações dietéticas da Sociedade Francesa de Reumatologia e do GRIO:

Alimentos recomendados	Benefícios	Alimentos a evitar	Razões
Dieta mediterrânica	Rica em antioxidantes, vitaminas, polifenóis e ácidos gordos ómega 3. Promove a densidade óssea.	Dietas desequilibradas (ocidentais)	Podem comprometer o equilíbrio nutricional necessário.
Produtos lácteos (2-3 vezes por dia)	Fornecem cálcio e proteínas de alta qualidade.	Dietas veganas (sem substituições)	Carecem de nutrientes essenciais como o cálcio e as proteínas.
Peixe (pelo menos 2 vezes por semana)	Fonte de proteínas e, potencialmente, de ácidos gordos ómega 3.	Dietas de perda de peso (sem excesso de peso)	Risco de reduzir a ingestão dos nutrientes necessários.
Fruta, legumes, leguminosas, cereais	Fornecem vitaminas, minerais e fibras.	Consumo excessivo de álcool	Nocivo para a saúde dos ossos.
Azeite	Fonte de gorduras boas e de antioxidantes.	Consumo diário de refrigerantes	Pode afetar negativamente a densidade óssea.

Que plantas devo tomar para a osteoporose?

Cavalinha (EPS):

Como esta planta é naturalmente composta por silício e potássio, tem propriedades remineralizantes que podem ser utilizadas para ajudar a consolidar fracturas, fragilidade óssea, osteoporose pós-menopausa, cãibras e espasmofilia.

Bambu (TM):

Mais de 92%rico em sílica, o bambu é um agente remineralizante indicado para a osteoporose.

Pinheiro silvestre (gomos) :

O rebento de pinheiro silvestre tem uma ação regeneradora dos tecidos duros (osso e cartilagem). É geralmente indicado para a osteoartrite e a osteoporose.

Pinheiro da montanha (rebento TM):

- Pinus montana e Rosa canina são especialmente activos na osteoporose pós-menopausa
- O Pinus montana e Rubus fruticosus são activos na osteoporose senil e na osteoartrose em geral

Alfalfa (EPS):

A alfafa é essencialmente carregada naturalmente de sais minerais e de silício e é uma planta remineralizante.

A micronutrição: um trunfo na luta contra a osteoporose

20 de outubro: Dia Mundial da Osteoporose

De acordo com o relatório do Inserm, 5,5% da população em geral é afetada por esta doença esquelética, caracterizada por uma redução da massa óssea e uma deterioração da estrutura do tecido que a compõe. E a maior parte destes 4 milhões de pessoas são mulheres: por volta dos 65 anos, 39% das mulheres sofrem de osteoporose, e esta proporção aumenta para 70% nas mulheres com 80 anos ou mais.

Uma doença silenciosa que se revela com a idade

A osteoporose corresponde a uma deterioração da remodelação óssea que “depende de factores genéticos, mas também de factores hormonais, com um papel para a vitamina D, os estrogénios, a testosterona e a hormona paratiroide” É o papel dos estrogénios que explica a prevalência duas a três vezes maior nas mulheres. “Os estrogénios abrandam a degradação do tecido ósseo e favorecem a formação de osso “novo”. No entanto, na menopausa, os níveis de estrogénios diminuem, o que provoca uma aceleração da perda óssea durante um período de 5 a 10 anos Esta doença aumenta o risco das chamadas fracturas de fragilidade: principalmente fracturas da anca (colo do fémur), das vértebras e dos pulsos. Pensa-se que esta doença cause 490.000 fracturas por ano, reduzindo significativamente a qualidade de vida dos doentes devido à dor e à perda de mobilidade que lhe estão associadas.

Atividade física, cálcio e vitamina D para prevenir a osteoporose

A atividade física e um estilo de vida saudável ajudam a prevenir a osteoporose: o exercício físico ajuda a manter uma boa densidade mineral óssea. Além disso, nos idosos, ao manter a força muscular e o equilíbrio, reduz o risco de queda e, por conseguinte, o risco de fratura. Além disso, um suplemento personalizado de cálcio associado à vitamina D (que favorece a absorção do cálcio) ajuda a reforçar os ossos.

Estudos recentes reforçaram também a nossa compreensão da relação entre a massa muscular e a saúde óssea. Um estudo significativo(PMID 36181112) demonstrou que, nos adultos, especialmente nas mulheres e nos idosos, uma maior massa muscular está associada a uma melhor densidade mineral óssea, o que é crucial para a prevenção da osteoporose. Esta informação sublinha a importância da atividade física não só para a densidade óssea, mas também para a manutenção de uma massa muscular saudável.

A importância da vitamina K2 na suplementação de cálcio

Em complemento do nosso artigo sobre as abordagens naturais de luta contra a osteoporose, é essencial falar do papel importante da vitamina K2, nomeadamente no que diz respeito à toma de suplementos de cálcio (1).

O papel da vitamina K2

A vitamina K2 está a ganhar reconhecimento pelos seus efeitos positivos não só na coagulação sanguínea, mas também na saúde do coração e dos ossos. Desempenha um papel crucial na orientação do cálcio para os ossos, onde é necessário, e para longe das artérias, onde poderia causar danos.

Benefícios para a saúde óssea

Estudos preliminares indicam que os suplementos de vitamina K2 podem reduzir as fracturas e melhorar a qualidade dos ossos em pessoas com osteoporose. No Japão e noutras partes da Ásia, uma forma de vitamina K2 (MK-4) é mesmo utilizada no tratamento da osteoporose.

Efeitos na saúde cardiovascular

A vitamina K2 ajuda a manter a saúde do coração, actuando na eliminação do cálcio dos vasos sanguíneos. A acumulação de cálcio no organismo pode levar à calcificação dos tecidos, dos órgãos e dos vasos sanguíneos, o que pode provocar tensão arterial elevada, doenças renais e outros problemas de saúde. A vitamina K ativa uma proteína que ajuda a evitar a deposição de cálcio nas artérias, contribuindo assim para a saúde do coração.

Investigações preliminares mostraram que a vitamina K2 pode ser mais eficaz do que a vitamina K1 na eliminação do cálcio. Um estudo revelou que as pessoas que consumiam pelo menos 32 microgramas por dia de vitamina K2 na sua dieta apresentavam um risco 50% inferior de morte por doença cardíaca associada ao endurecimento das artérias. Além disso, um consumo elevado de vitamina K2 (mas não de vitamina K1) foi associado a uma redução do risco de eventos cardiovasculares nas mulheres.

Um estudo recente estabelece a ligação entre o microbiota intestinal e a saúde do esqueleto

Uma equipa de investigação americana acaba de publicar os seus resultados na revista científica Frontiers in Endocrinology. A investigação demonstra a existência de uma ligação entre certos tipos de perfil bacteriano do microbiota e uma estrutura óssea mais saudável. Com base num estudo de amostras fecais de duas coortes que representam um total de mais de 2000 pessoas, os investigadores estabeleceram a ligação entre a presença de dois tipos de bactérias,Akkermansia e Clostridiales DTU089, e a deterioração da saúde óssea.

Luta contra a osteoporose com naturopatia