Luta contra a osteoporose com naturopatia

A osteologia é a parte da medicina que se ocupa das patologias ósseas; é o estudo dos ossos. A osteoporose, por exemplo, é uma patologia do sistema músculo-esquelético; é uma doença óssea.

Os ossos desempenham um papel importante na :

• A estrutura do corpo
• Suporte dos tecidos moles e proteção visceral
• Movimento e postura
• Desenvolvimento de células sanguíneas (hematopoiese) na medula óssea vermelha dos ossos chatos

Os ossos são constituídos por 70% de sais minerais, que lhes conferem rigidez e firmeza, e por matéria orgânica, incluindo tecido adiposo, proteínas e componentes bioquímicos celulares. Por isso, é importante manter um nível constante de cálcio no sangue. De facto, quando a destruição do tecido ósseo excede a sua síntese, a densidade óssea diminui. As células de interesse são os osteoblastos (células ósseas jovens que desempenham um papel na estrutura óssea), que são atacados pelos osteoclastos (células destrutivas que levam à reabsorção e destruição do osso para recuperar os sais minerais). A patologia resultante é a osteopénia ou a osteoporose.

Uma abordagem naturopática da osteoporose pode oferecer formas alternativas ou complementares de gerir e prevenir a progressão desta doença.

O que é a osteoporose?

A osteoporose, frequentemente reconhecida como uma doença silenciosa, levanta muitas questões. Ao decifrarmos as suas subtilezas, podemos compreender melhor as suas manifestações e implicações. Eis um olhar mais detalhado sobre esta doença metabólica que afecta a estrutura óssea.

A osteoporose é uma doença metabólica que afecta a estrutura do tecido ósseo, com uma redução da massa óssea devido ao processo normal de envelhecimento.

É importante compreender que existem diferentes formas de osteoporose, cada uma com as suas caraterísticas específicas. Estas variações são as seguintes:

Osteoporose primária :

Constituindo a maioria dos casos, cerca de 95%, a osteoporose primária subdivide-se em dois tipos distintos:

Osteoporose primária de tipo I :

Este tipo de osteoporose, que afecta principalmente as mulheres com idades compreendidas entre os 51 e os 75 anos, está intimamente ligado às alterações hormonais após a menopausa. A redução dos estrogénios durante este período aumenta a função dos osteoclastos, as células responsáveis pela degradação do tecido ósseo.

Osteoporose primária de tipo II :

Também conhecida como “osteoporose senil”, afecta tanto os homens como as mulheres a partir dos 70 anos. Esta forma de osteoporose é uma consequência natural do envelhecimento.

A compreensão das diferentes manifestações da osteoporose é crucial para o seu tratamento correto. Quer se trate de osteoporose pós-menopausa ou senil, é essencial estar informado e tomar medidas preventivas para manter uma saúde óssea óptima. Um conhecimento aprofundado das nuances desta doença é um trunfo precioso para quem deseja preservar o seu bem-estar.

Osteoporose secundária :

A osteoporose secundária representa 5% dos casos e é causada por certas condições como a insuficiência renal crónica, o hipertiroidismo, o hipogonadismo ou a utilização de medicamentos como os corticóides, os barbitúricos e as heparinas. O álcool e o tabaco aceleram a perda óssea (cifose, cifoescoliose).

As principais causas são variadas. Podem dever-se à idade e ao envelhecimento, ao sexo feminino, ao consumo excessivo de tabaco e de álcool. Mas também podem ser devidas à falta de atividade física, a uma carência de vitamina D e/ou de cálcio, a uma predisposição genética, à menopausa (nomeadamente precoce), à terapêutica com corticosteróides durante mais de 3 meses ou a certas patologias endócrinas (hiperparatiroidismo, hipertiroidismo).

Alguns conselhos naturopáticos para a osteoporose diagnosticada

A osteoporose é uma doença óssea metabólica que requer uma atenção especial, nomeadamente em termos de alimentação e de estilo de vida. A naturopatia, que se centra nas intervenções naturais, oferece estratégias para apoiar as pessoas que sofrem desta doença. Eis uma série de recomendações naturopáticas para otimizar a saúde dos ossos:

Assegurar uma ingestão adequada de cálcio

O cálcio é o principal mineral que compõe os nossos ossos e dentes. Uma ingestão adequada desde tenra idade pode prevenir a perda óssea numa fase posterior da vida. Embora os produtos lácteos sejam uma fonte comum de cálcio, outros alimentos como os vegetais de folha verde e os frutos secos também podem ajudar a satisfazer as suas necessidades diárias.

Incorporar silício na sua dieta

O silício desempenha um papel crucial na formação e manutenção do colagénio ósseo. É um oligoelemento muitas vezes ignorado, mas a sua presença é essencial para reforçar a densidade óssea. As fontes de silício incluem os cereais integrais, as bananas e o feijão verde.

Importância da vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio no intestino e ajuda a manter os níveis de cálcio e fosfato para a mineralização óssea. A vitamina D pode ser sintetizada pela pele durante a exposição ao sol ou obtida a partir de alimentos como o óleo de fígado de bacalhau (250,00 µg), arenque fumado (22,00 µg) e outras fontes mencionadas abaixo:

• Manteiga
• Cogumelos
• Cereais
• Pescada em molho de tomate (em lata) 14,00 µg
• Caldo de legumes desidratado 13,80 µg
• Cavala frita 12.30 µg
• Sardinhas grelhadas 12,30 µg
• Tilápia do Nilo de viveiro crua 12,20 µg
• Anchova crua 11,00 µg
• Truta arco-íris de viveiro assada 11,00 µg
• Sardinhas em azeite 10,80 µg

Dar prioridade à atividade física

O exercício físico, em particular o levantamento de pesos e o treino com pesos, estimula a formação óssea e melhora a densidade óssea. Actividades como caminhar, dançar ou subir escadas podem ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir a perda óssea. É aconselhável praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.

Adotar uma abordagem holística das toxinas

O tabagismo e o consumo de álcool têm sido associados à redução da densidade óssea. Por conseguinte, é essencial reduzir o consumo ou abster-se completamente para otimizar a saúde óssea. Os efeitos nefastos do tabaco e do álcool nos ossos podem ser agravados com a idade.

Cuidado com os regimes alimentares

As dietas muito restritivas podem privar o organismo de nutrientes essenciais à saúde dos ossos. Os produtos lácteos, por exemplo, são uma fonte rica de cálcio e vitamina D. Se optar por evitar os produtos lácteos, é crucial encontrar estes nutrientes noutros locais.

Combinar cálcio com vitamina D3

A vitamina D3, a forma mais eficaz de vitamina D, melhora a absorção do cálcio pelo organismo. A toma conjunta destes dois nutrientes pode maximizar os seus efeitos benéficos na densidade óssea.

Cuidado com certas bebidas durante a toma de medicamentos

O alendronato é frequentemente prescrito para tratar a osteoporose. No entanto, a cafeína presente no chá e no café pode interferir com a absorção deste medicamento. Por conseguinte, é aconselhável evitar estas bebidas ou consumi-las com várias horas de intervalo em relação ao medicamento.

Recomendações dietéticas da Sociedade Francesa de Reumatologia e do GRIO:

Alimentos recomendados	Benefícios	Alimentos a evitar	Razões
Dieta mediterrânica	Rica em antioxidantes, vitaminas, polifenóis e ácidos gordos ómega 3. Promove a densidade óssea.	Dietas desequilibradas (ocidentais)	Podem comprometer o equilíbrio nutricional necessário.
Produtos lácteos (2-3 vezes por dia)	Fornecem cálcio e proteínas de alta qualidade.	Dietas veganas (sem substituições)	Carecem de nutrientes essenciais como o cálcio e as proteínas.
Peixe (pelo menos 2 vezes por semana)	Fonte de proteínas e, potencialmente, de ácidos gordos ómega 3.	Dietas de perda de peso (sem excesso de peso)	Risco de reduzir a ingestão dos nutrientes necessários.
Fruta, legumes, leguminosas, cereais	Fornecem vitaminas, minerais e fibras.	Consumo excessivo de álcool	Nocivo para a saúde dos ossos.
Azeite	Fonte de gorduras boas e de antioxidantes.	Consumo diário de refrigerantes	Pode afetar negativamente a densidade óssea.

Que plantas devo tomar para a osteoporose?

Cavalinha (EPS):

Esta planta, naturalmente composta por silício e potássio, possui propriedades remineralizantes que podem ser utilizadas na consolidação de fracturas, fragilidade óssea, osteoporose pós-menopausa, cãibras e espasmofilia.

Bambu (TM):

Mais de 92%rico em sílica, o bambu é um agente remineralizante indicado para a osteoporose.

Pinheiro silvestre (botão):

O rebento de pinheiro silvestre tem uma ação regeneradora dos tecidos duros (osso e cartilagem). É geralmente indicado para a osteoartrite e a osteoporose.

Pinheiro da montanha (gema TM):

• • O Pinus montana e a Rosa canina são especialmente activos na osteoporose pós-menopausa
  • O Pinus montana e o Rubus fruticosus são activos na osteoporose senil e na osteoartrite em geral

Alfalfa (EPS):

A alfafa é essencialmente carregada naturalmente de sais minerais e de silício e é uma planta remineralizante.

A osteoporose é uma doença silenciosa do esqueleto que afecta um grande número de pessoas (sobretudo mulheres). Foi instituído um dia especial (20 de outubro) para sensibilizar para os riscos e ajudar as pessoas a adotar um estilo de vida saudável.

Referências

1. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-k2
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9524880/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480005/
4. https://has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-05/bum_osteoporose_maj_avril2019.pdf
5. https://www.grio.org/