A chegada do tempo mais quente é muitas vezes uma oportunidade para cuidar um pouco mais de si, reequilibrar o seu estilo de vida e encontrar uma nova energia. Em vez de ceder à pressão de “dietas radicais” ou de padrões inatingíveis, porque não optar por uma abordagem mais suave, mais realista e, acima de tudo, mais sustentável? Perder alguns quilos, melhorar a sua silhueta ou simplesmente sentir-se melhor com o seu corpo: cada um tem os seus objectivos e não existe uma solução única para todos. O importante é compreender as necessidades do seu corpo, fazer as pazes consigo próprio e adotar hábitos saudáveis que possa manter a longo prazo.
Neste artigo, partilhamos consigo alguns conselhos simples, cuidadosos e eficazes para voltar ao equilíbrio, sem frustração ou obsessão. Porque sentir-se bem consigo próprio é, antes de mais, uma questão de bem-estar geral.
Rumo a uma perda de peso duradoura
Calcular o seu IMC para saber em que ponto se encontra..
Conhecer o seu Índice de Massa Corporal (IMC) é essencial para determinar o programa ideal a adotar.
O IMC é calculado da seguinte forma: PESO (em kg)/Altura (em cm)
Se o seu IMC se situa entre 18,5 e 25, o seu peso é normal
Se o seu IMC se situa entre 25 e 30, tem excesso de peso
Dentro do excesso de peso, podemos distinguir entre muito excesso de peso (27-30) e pouco excesso de peso (25-27)
as soluções a adotar serão diferentes consoante estas duas categorias. Os IMC inferiores a 18,5 (magreza) e superiores a 30 (obesidade) são casos específicos.
Celulite: o que é exatamente?
Quando se fala de bem-estar corporal ou de perda de peso, o aspeto da pele – nomeadamente a famosa celulite – é muitas vezes mencionado. Mas o que é exatamente a celulite?
A celulite, também conhecida como pele casca de laranja ou pele com covinhas, é o resultado de um desequilíbrio entre o armazenamento e a remoção de gordura nas células adiposas por baixo da pele. Quando sobrecarregadas com gordura, estas células acabam por exercer pressão sobre o tecido conjuntivo, criando aquele aspeto irregular e irregular na superfície da pele.
A celulite encontra-se principalmente nas coxas, nádegas e ancas e, por vezes, na parte superior dos braços. Contrariamente ao que se pensa, a celulite não afecta apenas as pessoas com excesso de peso: pode aparecer em todos os tipos de corpo, mesmo nos mais magros, uma vez que é influenciada por vários factores como as hormonas, a circulação sanguínea, a alimentação, o stress e a genética.
E sim, senhoras, são geralmente as mais afectadas, devido a uma particularidade anatómica: em certas zonas do corpo, têm três camadas de células adiposas, em comparação com apenas uma nos homens. É por esta razão que a celulite feminina é mais frequente e mais pronunciada. Mas os homens também não são totalmente poupados: um estilo de vida pobre, o stress ou os desequilíbrios hormonais também podem favorecer o aparecimento da celulite.
A boa notícia? Existem soluções para reduzir visivelmente a celulite, desde que se adopte uma abordagem global e regular: uma alimentação equilibrada, hidratação, massagens drenantes, atividade física orientada e cuidados de pele adequados. Tudo isto, evidentemente, sem procurar a perfeição, mas com o objetivo de obter uma pele mais lisa, mais tonificada… e um bem-estar duradouro.
Porque é que estou a engordar?
- Uma alimentação desequilibrada
- Falta de exercício físico
- Genética
- Má eliminação das toxinas (encapsuladas nas células adiposas)
- Stress
- Sono deficiente
- Hormonas
- Má circulação sanguínea ou drenagem linfática
- Retenção de água
Se se reconhece em um ou mais destes pontos, saiba que todas estas são causas que podem contribuir para o aparecimento de quilos a mais e celulite.
Como perder peso antes do verão?
Não entre em pânico, é perfeitamente possível perder peso antes do verão, desde que siga passo a passo. Evite os métodos milagrosos e opte por soluções simples: coma melhor, mexa-se um pouco mais e, sobretudo, aprenda a ouvir o seu corpo. Para o ajudar, os suplementos alimentares adelgaçantes podem também ser uma boa opção, desde que os escolha cuidadosamente em função das suas necessidades.
Lembre-se que cada pequeno esforço conta e que o mais importante é sentir-se bem consigo próprio.
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Gerir o stress para perder peso mais facilmente
Comece por fazer alongamentos! Sim, o stress afecta o seu humor e pode impedi-lo de perder peso. Aprender a geri-lo é essencial para se sentir melhor e atingir os seus objectivos de emagrecimento.
E tudo por causa do cortisol, a hormona do stress. É por isso que é preciso ter isso em conta e combinar um método de emagrecimento com exercícios de respiração e de relaxamento.
Sempre pensou em praticar ioga? Porque não começar hoje mesmo! Efeito bónus: ao aprender a respirar melhor, tem também a garantia de um efeito de barriga lisa e de ficar mais alta instantaneamente, emagrecendo a sua silhueta em apenas alguns segundos.
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Seja ativo
Respirar, sim, mas não se pode começar um programa de emagrecimento sem um pouco de desporto! A energia renovada que sente com o regresso do tempo quente pode ser uma oportunidade para voltar a praticar desporto a sério. Nesse caso, convém privilegiar os desportos que melhoram os seus alforges : aquabiking, hidroginástica, dança, patins… ou mesmo caminhar, desde que o ritmo seja rápido (o suficiente para o fazer suar), pois acelera a perda de peso e tonifica o corpo.
Um pequeno extra: o exercício ajuda a reduzir o stress!
Como vê, tudo faz sentido!
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Rever a sua alimentação para perder peso de vez
Pensava que ia escapar? Bem, receio que não! Não me esqueci. A perda de peso também tem a ver com a alimentação. Agora que está relaxado e positivo, porque não mudar os seus hábitos alimentares?
Diga adeus à alimentação monótona. Divirta-se com os sabores e as cores, use e abuse dos condimentos. Mas não perca de vista o facto de que a sua ingestão de energia não deve exceder o seu gasto energético.
Alimentos a evitar: cuidado com o sal (para combater o excesso de água subcutânea), a pastelaria, os doces, etc. Sim, eu sei que é tentador, por isso não nos proibimos de evitar a frustração, e depois um excesso ocasional é sempre bom para a moral!
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Beber muito para perder peso!
Não, não estou a falar de álcool, como já deve ter adivinhado, mas de água! Beba-a em todas as suas formas! A água drena, desintoxica e até combate a retenção de líquidos. Por isso, vá em frente, escolha as suas bebidas:
- chás de ervas, chá verde (porque ajuda a queimar gorduras),
- o chá de tomilho (que tem propriedades anti-infecciosas),
- verbena ..
E se puder, beba até 2 litros por dia.
Bónus: vai melhorar a qualidade da sua pele.
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Durma o suficiente para perder peso de forma eficaz
O sono é muito importante porque regula as duas hormonas do apetite , a leptina e a grelina. Uma estimula o apetite e a outra regula-o. Dormir entre 7 e 8 horas por noite é, portanto, o ideal para regular estas duas hormonas. Atenção aos que se levantam tarde, pois não há qualquer efeito adicional.
Vá lá, já está no bom caminho! Mas tenho a certeza de que precisa de uma ajudinha! Porque é que não utiliza suplementos alimentares para emagrecer?
Que suplemento alimentar adelgaçante escolher para perder peso a longo prazo?
Para começar, pode perguntar-se porque é que deve utilizar um suplemento alimentar ad elgaçante. Como já deve ter percebido, trata-se apenas de um complemento para o ajudar a atingir o seu objetivo de perda de peso, uma ajuda. A escolha do suplemento alimentar adelgaçante depende do seu perfil individual, pelo que é importante determinar qual é o mais adequado ao seu metabolismo e à sua forma física.
Para dar uma ideia da cronologia das coisas, em cosmética, faz-se uma esfoliação antes de se fazer uma máscara, não é? Em matéria de emagrecimento, é a mesma coisa: actua-se sucessiva ou simultaneamente, em função dos seus objectivos. Alguns quilos a mais depois das festas de fim de ano ou antes das férias de verão? É a altura ideal para começar:
- Prepare o seu corpo com uma desintoxicação para eliminar todas as toxinas do seu organismo
- É necessário queimar gordura com um queimador de gordura
- Cuide da sua flora intestinal, tomando um suplemento alimentar adelgaçante à base de hafnia alvei, para ajudar a metabolizar os alimentos ricos.
- Manter a perda de peso com um adelgaçante
A nossa seleção de complementos alimentares adelgaçantes:
NHCO Thermoxyl Burner :
Thermoxyl NHCO é o 1º suplemento alimentar adelgaçante com 125 mg de cafeína. É uma combinação de queimadores com as doses mais concentradas, para um programa rápido de 4 semanas, renovável uma vez. A combinação dos aminoácidos Arginina e Leucina é optimizada para uma ação sobre o emagrecimento e a firmeza.
O NHCO Thermoxyl Burner acelera o metabolismo e fornece 200% dos VNR de vitaminas. Quando associado ao desporto, a eficácia do Thermoxyl NHCO é multiplicada.
Biocyte Keto Trainer :
Este suplemento alimentar da gama Keto do laboratório Biocyte favorece a drenagem do organismo. Este drenador contém bagaço de uva para ajudar a reduzir a celulite e hibisco para facilitar as funções de eliminação do corpo através da drenagem. É tradicionalmente utilizado para aumentar a eliminação renal de água.
Le Réducteur de Graisse Sucres Xls Medical :
Este suplemento alimentar para emagrecer contém Araferol®, uma associação de extrato natural de bagaço de uva e de L-arabinose natural de milho. Este ingrediente ativo é clinicamente reconhecido por ligar as gorduras e os açúcares alimentares. Reduz de forma óptima a ingestão calórica de gorduras e açúcares na sua alimentação. Desta forma, ajuda a evitar a acumulação excessiva no seu organismo. Este auxiliar de emagrecimento é formulado com ingredientes de origem natural para respeitar o seu organismo. Esta fórmula limita a absorção das calorias dos alimentos para facilitar a perda de peso. Estes comprimidos não contêm corantes, aromatizantes, sais ou conservantes artificiais. Funciona de uma forma natural que respeita o seu organismo. Ajuda-o assim a manter o seu peso e a aumentar o efeito de saciedade.
Perder peso antes do verão não é um desafio intransponível, desde que se adopte uma abordagem progressiva, cuidadosa e adaptada ao seu organismo. Com uma alimentação equilibrada, uma atividade física regular, a gestão do stress, um sono de qualidade e suplementos alimentares bem escolhidos, cada pequeno passo conta para o bem-estar geral. Lembre-se, o mais importante não é caber num tamanho, mas sentir-se bem consigo próprio, com energia e confiança. Com o verão ao virar da esquina, tem tudo o que precisa para receber os dias de sol com um sorriso e como a melhor versão de si próprio.
Então, está pronta para começar? A sua nova rotina começa hoje!
