Que tal fazer uma desintoxicação digital neste verão?

Sítios Web, redes sociais e aplicações móveis, tempo passado em linha, actividades preferidas em linha… Este verão, opte por uma desintoxicação digital e liberte-se do seu aliado mais querido, o smartphone! O resultado será bom para a sua saúde, para as suas relações e para o seu quotidiano de férias. Num mundo em que a maioria dos franceses está constantemente ligada aos seus smartphones, passando horas por dia em linha, a necessidade de uma desintoxicação digital torna-se urgente. O aumento da utilização dos ecrãs, exacerbado pelos recentes confinamentos, está a ter um impacto inegável na nossa saúde mental e física, bem como nas nossas relações interpessoais. Este artigo analisa a necessidade urgente de nos desligarmos para nos reconectarmos connosco e com o mundo real. Vamos explorar os efeitos da sobrecarga digital, as consequências para o nosso bem-estar e sugerir soluções práticas e naturais, como a homeopatia, para apoiar esta desconexão essencial. Descubra como uma pausa dos ecrãs pode ser o segredo para um verão mais calmo e equilibrado.

Desintoxicação da dependência digital

Pode parecer uma frase banal, mas 95,7% dos franceses possuem um smartphone. Os internautas franceses passam, em média, 5 horas e 37 minutos por dia a navegar na Internet, incluindo 1 hora e 41 minutos nas redes sociais. A crise da Covid demonstrou o entusiasmo dos franceses pelas redes sociais, com um aumento do tráfego de 40%.

Desligar para voltar a ligar melhor!

Porque não esquecer o telemóvel e o tablet durante algum tempo este verão? Para relaxar ao máximo, desligue-os e desfrute das suas férias a 100%. Desfrute do seu mundo pacífico, longe de tudo, calmo e sereno. Feche os olhos, respire, faça uma pausa e ponha a sua vida hiperconectada em espera.

Os ecrãs não só o impedem de se concentrar no trabalho, como também podem atrapalhar os momentos de relaxamento. A tentação de olhar para as notificações ou publicar uma fotografia da vista da praia é grande, e aqui estamos nós, agarrados ao ecrã, sem aproveitar o momento presente. Só há uma solução: desligar o telemóvel!

As primeiras horas podem ser difíceis, mas os benefícios valem a pena.

Porquê considerar uma desintoxicação digital?

Numa época em que a tecnologia reina suprema, a ideia de uma desintoxicação digital pode parecer contra-intuitiva. No entanto, os efeitos nocivos da sobrecarga digital na nossa saúde mental e física estão a tornar-se cada vez mais evidentes, justificando uma pausa ponderada dos nossos dispositivos ligados.

1. Efeitos do excesso de trabalho digital :

O esgotamento digital ocorre quando a utilização excessiva de dispositivos electrónicos leva a uma sensação de exaustão. Esta situação resulta frequentemente da sobrecarga de informação e da estimulação constante. Confrontado com um fluxo interminável de notificações e actualizações, o nosso cérebro tem dificuldade em descansar, o que leva à fadiga mental e à redução da concentração.

2. Impacto na saúde mental :

A saúde mental é profundamente afetada pela utilização excessiva da tecnologia. Estudos demonstraram que esta pode aumentar os sentimentos de ansiedade e depressão, nomeadamente nos jovens. A necessidade constante de se comparar com os outros nas redes sociais e a pressão para responder imediatamente às mensagens podem criar stress crónico, prejudicando o equilíbrio mental.

3. Efeitos na qualidade do sono:

A exposição prolongada aos ecrãs, sobretudo antes de deitar, pode perturbar os ciclos de sono. A luz azul emitida pelos ecrãs inibe a produção de melatonina, a hormona responsável pela regulação do sono, o que leva a uma dificuldade em adormecer e a um sono de pior qualidade.

4. Consequências físicas:

Para além do impacto psicológico, o excesso de trabalho digital pode ter consequências físicas. A postura prolongada em frente a um ecrã pode levar a perturbações músculo-esqueléticas, nomeadamente no pescoço e nas costas. Além disso, o aumento do sedentarismo associado à utilização intensiva de dispositivos digitais contribui para problemas de saúde como a obesidade e as doenças cardiovasculares.

5. Redução da interação social face a face:

A utilização excessiva de dispositivos digitais pode também conduzir ao isolamento social. Embora a tecnologia facilite a comunicação a longa distância, pode reduzir a qualidade e a frequência da interação social cara a cara, que é essencial para o nosso bem-estar emocional e desenvolvimento social.

Em suma, uma desintoxicação digital não é apenas benéfica, mas muitas vezes necessária para contrariar os efeitos do excesso de trabalho digital. Ao tomar consciência do impacto da nossa utilização digital na nossa saúde mental e física, podemos tomar medidas para restaurar o nosso bem-estar geral.

Influências digitais nocivas: Estudo NTP e o pescoço de texto dos jovens

Liberte-se de todas essas ondas para a sua saúde. Um novo e importante estudo toxicológico americano, desenvolvido no âmbito do NTP (National Toxicology Program), veio deitar achas para a fogueira dos defensores de uma maior precaução. De acordo com os primeiros resultados deste trabalho, publicados online pelos investigadores americanos em 27 de maio de 2019, os ratos expostos in utero e durante os dois anos seguintes a frequências de rádio de 900 MHz, moduladas segundo duas normas de telefonia móvel, GSM e CDMA, tinham mais probabilidades de desenvolver um tumor cancerígeno.

É evidente que o efeito das ondas dos telem óveis na saúde é prejudicial. Outros estudos demonstraram a influência do aumento da utilização do telefone na fertilidade masculina. Além disso, os jovens adultos de todo o mundo correm o risco de sofrer de “pescoço de texto”, uma espécie de torcicolo que afecta os viciados em ecrãs cujos olhos, costas, cabeça e ombros estão curvados sobre o seu smartphone ou tablet. Para não falar da referência constante àautoimagem, que por vezes aumenta o narcisismo. As redes podem ser bastante nocivas para o cérebro. Há provas claras de uma ligação entre a saúde mental e o tempo passado em sítios de redes sociais.

Desintoxicação da nomofobia e da fomo

Para muitas pessoas, esquecer-se do telemóvel é um problema de estimação. Estamos tão habituados a ter este pequeno objeto sempre connosco que a própria ideia de nos separarmos dele nos faz tremer. Este fenómeno chama-se nomofobia, uma contração da expressão “No mobile phobia”.

A nomofobia está também associada ao FOMO (Fear of Missing out). Esta expressão refere-se àansiedade de estar desconectado, de perder eventos, conversas ou vídeos que ocorrem nas redes sociais ou no YouTube, por exemplo, e que proporcionam uma oportunidade deinteração social. E se tivermos em conta que, segundo o estudo, os jovens entre os 16 e os 28 anos enviam em média 109 mensagens e/ou publicações por dia e mais de 3200 por mês, esta obsessão pela ligação constante não parece estar para acabar.

Estas duas perturbações estão ligadas ao medo de perder o telemóvel, de já não o ter à mão ou de perder informações importantes. Se esta ideia o assusta, não hesite mais e force-se a fazer a sua desintoxicação digital..

Em suma, tem sonhado em afastar-se de tudo este verão? Não espere mais, desligue o seu telemóvel e faça o esforço de uma desintoxicação digital para se reconectar com o momento presente e com as coisas que são essenciais à sua vida e à sua saúde!

Os seres humanos precisam de laços sociais reais, não artificiais.

A luz do ecrã do meu telemóvel envelhece a minha pele?

A luz azul, também conhecida como luz HEV (High Visible Energy), emitida pelos ecrãs dos nossos dispositivos digitais, tem um impacto significativo na nossa pele. Embora a investigação ainda esteja em curso, vários estudos começaram a revelar os efeitos potencialmente nocivos desta exposição na saúde da pele.

Envelhecimento acelerado da pele :

A luz azul penetra mais profundamente na pele do que os raios UVB e UVA, atingindo as camadas da derme onde se encontram o colagénio e a elastina. A sua capacidade de induzir o stress oxidativo pode levar a uma degradação mais rápida destes componentes essenciais, acelerando o processo de envelhecimento da pele, caracterizado pelo aparecimento de rugas e pela perda de elasticidade.

Hiperpigmentação :

Estudos demonstraram que a exposição prolongada à luz azul pode provocar alterações na pigmentação, conduzindo a manchas escuras ou hiperpigmentação. Isto é particularmente notório em pessoas com pele mais escura, nas quais a luz azul pode desencadear uma reação melanogénica mais pronunciada.

Risco potencial de danos no ADN:

Embora a investigação seja ainda limitada, existem preocupações quanto à capacidade da luz azul para causar danos no ADN das células da pele. Estes danos podem contribuir para efeitos a longo prazo na saúde da pele, incluindo potencialmente um risco acrescido de certas doenças cutâneas.

Perturbação da barreira cutânea :

A luz azul pode também afetar a função de barreira da pele, reduzindo a hidratação e aumentando a sensibilidade. Isto pode levar a uma pele mais seca, mais irritável e menos capaz de se proteger contra os agressores externos.

Em resposta a estes efeitos, é aconselhável limitar a exposição aos ecrãs e utilizar cremes protectores especificamente formulados para defender a pele da luz azul. Estas medidas podem ajudar a preservar a saúde e o aspeto da pele face ao nosso ambiente digital omnipresente. Daí a importância de uma desintoxicação digital para manter a sua pele saudável!

Gerir a ansiedade da desconexão

A ansiedade da desconexão, muitas vezes alimentada pelo medo de perder algo importante (FOMO, Fear Of Missing Out), representa um grande desafio para quem está a fazer uma desintoxicação digital. Esta parte do artigo analisa estratégias concretas para ultrapassar esta apreensão.

1. Reconhecer e aceitar a ansiedade:

O primeiro passo para gerir a ansiedade da desconexão é reconhecê-la e aceitá-la como uma reação normal a uma mudança de hábito. Compreender que este medo é muitas vezes infundado e exacerbado pelas nossas próprias percepções pode ajudar a colocar em perspetiva a importância do que pensamos estar a perder.

2. Concentre-se nos benefícios actuais:

Concentre-se nos benefícios imediatos da desconexão, como a paz de espírito, uma melhor concentração e um sono melhor. Ao concentrar-se nestes benefícios, a tentação das notificações e actualizações constantes desaparecerá.

3. Crie rituais de desconexão:

O estabelecimento de rituais pode facilitar a transição para períodos sem ecrãs. Por exemplo, estabelecer um ritual noturno sem dispositivos electrónicos ou começar o dia com uma atividade relaxante ajuda a reduzir a ansiedade.

4. Desenvolver a atenção plena:

A meditação e a atenção plena são excelentes ferramentas para gerir a ansiedade. Ajudam a recentrar a atenção no momento presente e a reduzir o impacto dos pensamentos negativos ligados à desconexão.

5. Praticar actividades de compensação:

Substituir o tempo passado em linha por actividades gratificantes pode ajudar a ultrapassar o medo de ficar de fora. Quer se trate de leitura, desporto ou passatempos criativos, estas actividades proporcionam uma sensação de realização e bem-estar.

6. Comunique as suas intenções:

Informar as pessoas que o rodeiam da sua desintoxicação digital pode não só dar-lhe apoio, mas também reduzir a ansiedade associada à ideia de não estar disponível. Saber que as pessoas que lhe são próximas compreendem e respeitam a sua escolha pode ajudar muito a aliviar a pressão social.

7. Reavaliar os hábitos digitais:

Aproveite este período para refletir sobre os seus hábitos digitais. Questionar-se sobre o valor real das informações e interacções que consome diariamente ajuda a pôr em perspetiva o medo de perder algo importante.

8. Estabeleça limites claros para a reintegração:

Quando decidir voltar a ligar-se, faça-o com limites claros e ponderados. Definir intervalos de tempo para verificar os seus dispositivos e cumpri-los ajudará a reduzir a ansiedade e a evitar o regresso de velhos hábitos.

Ao aplicar estas dicas, a gestão da ansiedade associada à desconexão torna-se mais fácil, permitindo-lhe colher todos os benefícios de uma desintoxicação digital.

Homeopatia para acompanhar a desintoxicação digital

No âmbito de uma desintoxicação digital, podem surgir vários sintomas resultantes da mudança de hábitos associada à utilização de dispositivos digitais. A homeopatia oferece vários remédios para apoiar esta transição, visando especificamente sintomas como o stress, a ansiedade, os problemas de sono, a irritabilidade e a dificuldade de concentração.

Sintomas	Remédio homeopático	Utilização
Stress e ansiedade	Ignatia Amara	Gestão do stress emocional ligado à desintoxicação
Pânico e medo intenso	Aconitum Napellus	Acalma as reacções súbitas de ansiedade
Dificuldade em adormecer	Coffea Cruda	Ajuda a adormecer e a relaxar a mente
Perturbações do sono	Nux Vomica	Normaliza os ciclos de sono afectados
Irritabilidade e agitação	Camomila	Reduz a irritabilidade e promove a calma
Frustração e cólera	Staphysagria	Para gerir a frustração e a raiva
Concentração e clareza mental	Bacopa Monnieri (Brahmi)	Melhora a concentração e a clareza mental

Estes medicamentos homeopáticos, para além de estratégias comportamentais e de gestão do stress, podem fornecer um apoio holístico no processo de redução ou cessação da utilização excessiva de dispositivos digitais. Representam uma abordagem natural para facilitar a transição para um estilo de vida mais equilibrado, livre dos constrangimentos e efeitos negativos da dependência digital.

Fonte:

Covid-19 Kantar Barometer 30 países março de 2020
Usar as redes sociais digitais-2021-frança
Europe1-sante: porque é que é importante limitar a utilização das redes sociais
Kesari KK, Agarwal A (2018) Radiação e fertilidade masculina