Suplementos alimentares para ganho de massa

Se vai regularmente a o ginásioprovavelmente quer tirar o máximo partido das suas sessões de formação. Um dos aspectos positivos de treino de força é o facto de ganhar força e massa muscular. Ser musculado permite-lhe actuar no seu melhor durante as sessões desportivas, bem como na vida quotidiana. Para ganhar massa muscular, é importante seguir três regras básicas: consumir comida suficiente, beber água suficiente e beber líquidos suficientes caloriase proteínas e seguindo um programa de musculação adequado. Embora seja perfeitamente possível seguir estas regras sem tomar suplementos alimentaresembora seja possível seguir estas directrizes sem fazer qualquer exercício, é importante notar que algumas delas podempermitir-lheoptimizar as suas sessões para alcançar os seus objectivos mais rapidamente.

Os 6 suplementos alimentares o seguinte pode ajudá-lo a ganhar mais músculo como complemento do seu programa de treino.

Creatina

Naturalmente produzida pelo corpo, a creatinaforneceenergia aos músculos e outros tecidos. Se está a tentar construir músculo, tomar creatina sob a forma de um suplemento alimentar, tal como Nhco Creatine Rbx Efforts Explosives, pode aumentar a energia disponível durante os seus treinos, promovendo assim melhor resistência bem como um maior ganho de massa muscular.

Proteína em pó

É essencial consumir proteína suficiente para desenvolver massa muscular. De facto, é recomendado ingerir cerca de 1,8 g de proteína por quilo de peso corporal . Embora seja bastante possível cobrir a sua ingestão de proteínas apenas com alimentos, muitas pessoas não conseguem comer proteínas suficientes durante o dia. Nestes casos, os pós proteicos em pó, tais como Eric Favre PROTEIN VEGAN Tri-Source Protein Supplement, são a solução ideal para cobrir as necessidades de aminoácidos.

BCAAs

Estes são aminoácidos de cadeia ramificada constituídos por três aminoácidos individuais: leucina,isoleucina e valina. Estes aminoácidos encontram-se em produtos animais como a carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Indispensável para para crescimento muscularos suplementos BCAA tais como EAFIT BCAA 4:1:1 são muito populares no mundo da musculação. De facto, estudos mostram que podem aumentar o ganho de massa , especialmente para pessoas que não consomem diariamente proteínas em quantidade suficiente.

Ganhadores

Ganhadores são suplementos alimentares concebidos para tornar mais fácil o consumo de calorias e proteínas. Os Ectomorphs, que têm dificuldade em ganhar peso, são os que normalmente recorrem a este tipo de suplemento(Eafit Gainer Max Muscle Building Chocolate Hazelnut).

Beta-alanina

A beta-alaninacontidaem Eric Favre BORN OF RAGE é um aminoácido que reduz a fadiga enquanto melhora o desempenho desportivo e o ganho de massa muscular. De facto, um estudo realizado em 2011 mostrou que a toma de 4g de beta-alanina por dia durante 2 meses aumentou a massa corporal magra em lutadores e jogadores de futebol universitários.

HMB

Beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) encontrado em Eric Favre Amino Fast EAA é uma molécula produzida quando o corpo processa o aminoácido leucina. De facto, o HMB pode ser particularmente importante na redução da degradação das proteínas musculares. Embora seja naturalmente produzido pelo organismo, tomá-lo como um suplemento dietético pode aumentar o desempenho e os ganhos de massa magra.