Na nossa busca pelo bem-estar e pela saúde ideal, é essencial prestar especial atenção à nossa dieta e ao nosso estilo de vida. Este guia completo fornecerá conselhos práticos sobre escolhas alimentares saudáveis, a importância da atividade física e estratégias para reduzir o sedentarismo. Nosso objetivo é ajudá-lo a tomar decisões informadas para melhorar sua qualidade de vida.
A dieta desempenha um papel crucial na manutenção da saúde e do bem-estar geral. Uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes essenciais de que nosso corpo necessita. Recomenda-se aumentar o consumo de certos alimentos e reduzir outros para manter um equilíbrio ideal.
É igualmente importante reduzir o consumo de determinados alimentos para manter uma alimentação equilibrada:
A atividade física regular é um pilar fundamental de um estilo de vida saudável. Contribui para a saúde física e mental, reduz o risco de doenças crónicas e melhora a qualidade de vida. Incorporar a atividade física na sua rotina diária, seja através de caminhada, ciclismo, natação ou qualquer outra forma de exercício, é essencial para manter corpo e mente saudáveis.
O sedentarismo é um problema crescente na nossa sociedade moderna. Passar longas horas sentado pode ter consequências prejudiciais à saúde. É importante adotar estratégias para reduzir o tempo sentado, como levantar-se regularmente, usar uma mesa em pé ou incorporar sessões curtas de atividade física ao longo do dia.
A alimentação mais saudável é aquela equilibrada, variada e adaptada às necessidades individuais. Consiste principalmente em frutas e vegetais frescos, proteínas magras como frango, peixe e legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas não lácteas, fontes de gorduras saudáveis como nozes e abacates e hidratação adequada com água. Evitar alimentos processados ricos em açúcares adicionados, gordura saturada e sal também é essencial para manter uma dieta saudável.
A refeição mais equilibrada inclui uma combinação de proteínas, carboidratos complexos, fibras, gorduras saudáveis e vegetais. Por exemplo, uma refeição equilibrada pode consistir em frango grelhado (proteína), arroz integral (carboidratos complexos), vegetais verdes (fibras e nutrientes) e uma colher de azeite (gorduras saudáveis). O equilíbrio entre estes componentes ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue, fornecer energia duradoura e satisfazer as necessidades nutricionais.
O protocolo AIP é um método holístico que aborda tanto a dieta como o estilo de vida . Foi desenvolvido para ajudar as pessoas com doenças auto-imunes. A AIP ajuda a reduzir a inflamação,aliviar os sintomas,melhorar oequilíbrio intestinal, e muito mais. O método consiste principalmente numa dieta de eliminação seguida de uma fase de reintrodução. … Ler mais
As nozes são saborosas, mas se o seu filho tiver uma alergia a nozes, deve ser completamente excluído da dieta. No entanto, existe um alimento com sabor a amêndoa doce que pode ser utilizado como alternativa: nozes de tigre. Embora se chame a noz tigre, não é uma noz, mas simum tubérculo! Uma prova obrigatória! … Ler mais
O naturopata é responsável por orientar os pacientes na procura de soluções de estilo de vida e de saúde. Por conseguinte, ajuda a levar uma vida mais saudável. Quando se trata de distúrbios alimentares como bulimia,binge eating ouanorexia, é importante perceber que se trata de doenças reais e não apenas de hábitos alimentares. Como é … Ler mais
A anorexia parece existir desde o início dos tempos. Quer seja por razões religiosas, de saúde, por uma preocupação obsessiva em engordar, por uma disfunção hormonal ou por qualquer outra razão, as pessoas perdem a vida ao morrerem literalmente à fome, apesar de não lhes faltar nada. Durante muito tempo, atribuímos a anorexia ou a … Ler mais
O Verão está mesmo ao virar da esquina. Roupas, ambiente, clima… Tudo muda após os longos meses passados a combater o frio. E a nossa dieta é também afectada por esta convulsão. Para mudar de uma dieta rica para uma dieta mais leve, mais “medida”, é necessária uma transição. O nosso corpo pode então habituar-se … Ler mais
A retocolite hemorrágica é uma doença inflamatória intestinal crónica (ou DII). A DII é um grupo de doenças que afectam o trato gastrointestinal. O que é a RH? Esta inflamação grave produz pequenas feridas, chamadas úlceras, na parede do cólon. De facto, a inflamação começa geralmente no reto e espalha-se para cima. No entanto, pode … Ler mais
A lactose é o principal hidrato de carbono do leite. Nos bebés, fornece uma proporção significativa de energia. Nos adultos, é principalmente fornecida pelo leite e produtos lácteos. Para ser digerida, a lactose tem de ser hidrolisada por uma enzima chamada lactase, que falta a algumas pessoas na idade adulta. Os defeitos deste programa genético … Ler mais
Existem diferentes tipos de cólicas. A cólica hepática caracteriza-se por uma dor aguda no hipocôndrio direito, com irradiação para a parte posterior, frequentemente associada a náuseas e vómitos. Está associada a uma distensão aguda das vias biliares. A principal causa de cólica hepática é a litíase biliar, responsável por cerca de 98% dos casos, mas … Ler mais
A mudança de hora nem sempre é uma experiência agradável para toda a gente… A mudança súbita de hora desregula o nosso relógio interno e acaba por afetar todo o nosso metabolismo. Isto pode levar a perturbações do sono e até mesmo perturbar o nosso apetite e humor. Sabia que algumas pessoas podem levar mais … Ler mais
As cólicas infantis são dores abdominais espasmódicas que afectam os bebés a partir da 2ª ou 3ª semana de vida e que desaparecem geralmente entre os 3 e os 6 meses de idade. As cólicas são frequentes e afectam cerca de 25% dos bebés. Pode ocorrer tanto em bebés amamentados como em bebés alimentados a … Ler mais
O aparecimento da aterosclerose é geralmente explicado pelo estilo de vida das sociedades contemporâneas, nomeadamente ocidentais (junk food, sedentarismo, etc.). A aterosclerose caracteriza-se pela presença de placas de ateroma que invadem o lúmen das artérias de médio e grande calibre; estas placas contêm lípidos, células inflamatórias, células musculares lisas e tecido conjuntivo; à medida que … Ler mais
Os ácidos gordos polinsaturados ómega 6 (ácido linoleico) e ómega 3 (ácido alfa-linolénico) são essenciais porque o nosso organismo não os consegue sintetizar. O ómega 6 encontra-se em certos óleos vegetais, carne, peixe, ovos, manteiga e queijo, enquanto o ómega 3 se encontra em certos óleos vegetais, peixes gordos, sementes de chia, sementes de linho … Ler mais