Bio-Diät – Wie kann man altersgerecht abnehmen?

Die Mittel zum Abnehmen sind nämlich nicht dieselben, egal ob Sie 20 oder 50 Jahre alt sind: Die Motive sind unterschiedlich und der Körper verändert sich und entwickelt sich weiter – ebenso wie die Essgewohnheiten.

Um herauszufinden, ob man übergewichtig oder fettleibig ist, muss man seinen BMI (= Body Mass Index) kennen. Um ihn zu berechnen, braucht man eine Impedanzmeter-Waage, die den genauen BMI und die Körperfettmasse ermittelt. Oder man kann ihn selbst ungefähr berechnen:

Beispiel: Eine Person, die 1,65 m groß ist und 72 kg wiegt, hat einen BMI von 26,5 kg m-² (72 / 1,65 * 1,65). Somit ist diese Person übergewichtig.

BMI = Masse / Körpergröße²

Wie hoch ist Ihr BMI?

BMI	Körperbau
BMI < 18,5	Untergewicht: schlank
BMI zwischen 18.5 und 25	Idealgewicht: normal
BMI zwischen 25 und 30	Übergewicht
BMI > 30	Übergewichtig

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, muss man die Ursachen verstehen und so schlechte Gewohnheiten abstellen. Je nachdem, wie alt wir sind, sind die Gründe dafür unterschiedlich und auch die Mittel zum Abnehmen.

Jede Lebensphase bringt andere Probleme mit sich. Hier sind unsere Tipps, damit Sie unabhängig von Ihrem Alter auf sich achten können.

0 – 20 Jahre

Speziell minus 20 Jahre. Wenn Sie als Teenager übergewichtig sind, schauen Sie sich zunächst die Kurven für Größe und Gewicht in Ihrem Gesundheitsheft an. Vergleichen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht mit den Kurven, die für Ihr Alter vorgeschlagen werden. Ihr Selbstbild ist vielleicht durch die großen Veränderungen, die Sie bei der Schaffung Ihres Erwachsenenkörpers durchlaufen haben, verzerrt. Es ist normal, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Zentimeter haben: 10 cm längere Knochen wiegen mehr. Führen Sie keine Diät durch, ohne mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen: Sie könnten Ihr Wachstum verlangsamen.

Verzehren Sie viele verschiedene Milchprodukte, um das Wachstum zu fördern: Das Wachstum sollte Ihre Priorität sein. Denken Sie daran, dass ein Kilo Übergewicht im Erwachsenenalter bei einer großen Person nicht auffällt. Sie müssen alles in ausreichender Menge zu sich nehmen, mit Ausnahme von verarbeiteten Fetten und Zuckern. Sie brauchen also viel Eiweiß zum Aufbau von Muskelmasse, Obst und Gemüse für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot) für die Ausdauer. Gehen Sie bei Süßigkeiten und Chips langsam vor: Sie werden bei einem vernünftigen Konsum sicher einen Gewichtsverlust feststellen.

20 – 30 Jahre

Übergewicht bei Studenten und jungen Berufstätigen ist in der Regel auf eine unkontrollierte und unausgewogene Ernährung zurückzuführen. Sie sollten sich für eine motivierende Diät entscheiden, mit der Sie schnell Ihr Wunschgewicht erreichen und es dann ein Leben lang halten können, indem Sie sich gesunde und ausgewogene Essgewohnheiten aneignen.

Körperliche Betätigung kann dabei helfen, eine harmonische Figur zu erhalten, wenn Sie mit der Diät Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Es ist nicht ratsam, gleichzeitig mit einer Diät viel Sport zu treiben, da der Körper dann doppelt belastet wird.

Bevorzugen Sie frisches Fleisch, Gemüse und Obst gegenüber Fertiggerichten, Fastfood und Pizza. Um bei Heißhungerattacken nicht zusammenzubrechen, essen Sie Trockenfrüchte oder Müsliriegel.

Führen Sie eine Entgiftung durch, um angesammelte Abfallstoffe zu beseitigen, und setzen Sie einen Fettverbrenner ein, um überflüssige Pfunde loszuwerden.

Sie sollten zumBeispiel:

1- Zwischen den Mahlzeiten denKräutertee Ausscheidung Schlankheitskur Herboristerie Iphym: eine Mischung aus Pflanzen und einem jodreichen Algenextrakt, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren und die Entwässerung zu fördern.

2- Als Ergänzung zu den Mahlzeiten XLS Medical Fettfänger, um die Kalorien aus Nahrungsfetten zu reduzieren, während Sie weiterhin mäßig genießen können, was Sie gerne essen.

3- Als Entgiftungskur, z. B. mit MinciDetox von Pileje, um Ihren Organismus zu entgiften und dazu beizutragen, dass sich Ihre Beine wohl und leicht anfühlen, während Sie gleichzeitig Ihre Nährstoffzufuhr während Ihrer Diät ausgleichen.

30 – 50 Jahre

Bei Erwachsenen ist der Körper in der Regelan Diäten und den Jo-Jo-Effektgewöhnt. Daher reagiert er weniger gut. Die 30er Jahre markieren einen echten Wendepunkt im Privat- und Berufsleben. Es ist die Zeit, in der man eine Familie gründet, umzieht, ein berufliches Projekt aufbaut oder seine Karriere fortsetzt… Bei all diesen Projekten fehlt es an Zeit und daher kümmert man sich weniger um sich selbst.

Um effektiv abzunehmen, erstellen Sie einen Plan für die Mahlzeiten, die Sie während der Woche zubereiten, machen Sie ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück, damit Sie am Morgen nicht hungrig sind und vermeiden Sie Knabbereien und treiben Sie mindestens zweimal pro Woche Sport, um sich zu bewegen.

Zusätzlich sollten Sie bei Bedarf ein Medizinprodukt wie Oenobiol Gewichtsverlust verwenden, um Fett und Kalorien zu reduzieren.

Ideal vor dem Sommer können Sie auch eine Schlankheitskur mit dem Arkofluide-Schlankheitsprogramm machen.

Bei Heißhungerattacken können Sie zur Entwässerung des Körpers und zur Förderung der Ausscheidung von Giftstoffen auch ein entgiftendes Getränk wie XLS Draineur Express verwenden.

50 Jahre

Die 50er Jahre sind die Zeit der ” existenziellen Krise “. Man stellt sein Leben in Frage, zieht Bilanz über das, was man getan oder nicht getan hat, besinnt sich auf sich selbst und genießt das Leben. So neigt man dazu, sich gehen zu lassen, nicht mehr auf seine Ernährung zu achten, zu naschen, sich Leckereien zu gönnen..

Ältere Erwachsene (Frauen vor und nach der Menopause oder andropausierte Männer) leiden häufig unter hormonell bedingten Körperveränderungen und Wassereinlagerungen. Eine Diät sollte ausreichend Milchprodukte enthalten, um nicht an Entkalkung zu leiden, und Proteine, um die Muskeln nicht schmelzen zu lassen.

Geeignete Sportarten sind Radfahren, Yoga, Tai Chi und Wandern, um die Muskeln zu erhalten, ohne die Gelenke zu schädigen.

Frauen über 45, die den kleinen Bauch in der Prämenopause und in den Wechseljahren reduzieren möchten, können Menophytea Silhouette Ventre Plat verwenden.

Zwischen den Mahlzeiten empfiehlt es sich, einen Appetitzügler zu verwenden, z. B. Fucus-Frischpflanzenextrakt.

Es ist auch ratsam, eine Glucomannan-Kur mit Arkogélules Konjac durchzuführen, um Kalorien zu reduzieren..

Entwöhnen Sie sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln, essen Sie Anti-Cellulite-Lebensmittel, aber trinken Sie vor allem viel, insbesondere Schlankheitstees auf Heilpflanzenbasis.

Die Auswirkungen der Gewichtszunahme auf chronische Krankheiten

Ein effektives Gewichtsmanagement ist nicht nur für die Ästhetik und das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, sondern spielt auch eine grundlegende Rolle bei der Vorbeugung und Bewältigung chronischer Krankheiten. Unter diesen Krankheiten gehören Diabetes,Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu den Krankheiten, die am unmittelbarsten vom Körpergewicht beeinflusst werden.

Auswirkungen des Gewichtsmanagements auf Diabetes

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind gut belegte Risikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Übergewicht, insbesondere Bauchfett, trägt zur Insulinresistenz bei, einem Zustand, bei dem die Körperzellen nicht mehr wirksam auf Insulin reagieren. Eine Gewichtsregulierung senkt nicht nur das Risiko, an Diabetes zu erkranken, sondern kann auch helfen, den Zustand in den Griff zu bekommen, wenn er bereits vorhanden ist. Selbst eine bescheidene Gewichtsreduktion von 5-10 % kann bei Diabetikern zu einer deutlichen Verbesserung der Blutzuckerkontrolle führen.

Bluthochdruck und Gewichtsmanagement

Bluthochdruck, der häufig mit Übergewicht zusammenhängt, kann durch eine gezielte Gewichtsabnahme deutlich verbessert werden. Übermäßiges Körperfett erhöht die Arbeit des Herzens, das Blut durch die Gefäße zu pumpen, was den Blutdruck erhöhen kann. Darüber hinaus kann Fettleibigkeit Entzündungen induzieren und die Steifheit der Blutgefäße erhöhen, wodurch sich der Bluthochdruck verschärft. Die Steuerung des Körpergewichts durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität kann oft die Notwendigkeit blutdrucksenkender Medikamente verringern und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.

Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Gewichtsmanagement

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu denen Herzerkrankungen und Schlaganfälle gehören, stehen in engem Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit. Gewichtsmanagement hilft, die Hauptrisikofaktoren für diese Krankheiten wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Typ-2-Diabetes zu reduzieren. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist und gleichzeitig gesättigte Fette und Zuckerzusätze einschränkt, ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Unterstützung der Herz-Kreislauf-Funktion von entscheidender Bedeutung.

Altersbedingte besondere Bedürfnisse

Es ist wichtig zu betonen, dass Strategien zum Gewichtsmanagement an die spezifischen altersbedingten Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden müssen. So profitieren junge Erwachsene beispielsweise von proteinreichen Diäten und regelmäßigen körperlichen Aktivitäten, um einer frühzeitigen Anhäufung von Risikofaktoren vorzubeugen. Bei Senioren kann die Aufrechterhaltung einer angemessenen Muskelmasse bei gleichzeitigem Gewichtsmanagement dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen, die Mobilität zu verbessern, das Sturzrisiko zu senken und gleichzeitig bestehende chronische Krankheiten wirksam zu managen.

Muss man aktiv bleiben, um mit zunehmendem Alter Gewicht zu verlieren?

Körperliche Aktivität ist eine grundlegende Säule der Gesundheit in jedem Alter, aber ihre Bedeutung wird entscheidend, wenn es um gesundes Altern geht. Die Anpassung der Bewegung an das Alter und die körperliche Verfassung des Einzelnen ist entscheidend, um den Nutzen zu maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Sport dem Alter und der körperlichen Verfassung anpassen

Die Anpassung der körperlichen Aktivität an die individuellen Fähigkeiten stellt sicher, dass die Übungen sowohl sicher als auch effektiv sind. Für junge Erwachsene können intensivere und abwechslungsreichere körperliche Aktivitäten vorteilhaft sein, um die Muskelkraft, die kardiorespiratorische Kapazität und die Knochendichte zu steigern. Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Mannschaftssportarten sind für diese Altersgruppe ideal zu empfehlen.

Mit zunehmendem Alter sollten die Übungen angepasst werden, um dem natürlichen Rückgang der Muskelkraft und Flexibilität Rechnung zu tragen. Für Erwachsene mittleren Alters und Senioren können Aktivitäten wie zügiges Gehen, Yoga und Wassergymnastik, die die Gelenke weniger belasten, besser geeignet sein. Diese Aktivitäten helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, senken das Risiko chronischer Krankheiten und steigern das geistige Wohlbefinden.

Bedeutung der Aufrechterhaltung der Aktivität mit zunehmendem Alter

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Maßes an körperlicher Aktivität ist entscheidend für die Erhaltung der Lebensqualität im Alter. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung gehen über das Gewichtsmanagement hinaus und umfassen die Verbesserung der psychischen Gesundheit, die Verhinderung kognitiver Beeinträchtigungen und die Stärkung sozialer Beziehungen durch Gruppenaktivitäten.

Regelmäßige körperliche Aktivität wird auch mit einer deutlichen Verringerung des Risikos für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht. Darüber hinaus spielt sie eine wichtige Rolle bei der Bewältigung der Symptome bestehender Krankheiten, indem sie die Schmerzbewältigung verbessert und die Wirksamkeit der medizinischen Behandlung steigert.