Das sequentielle Programm: proteinreiche kalorienarme Diät

Das sequentielle Programm ist eine proteinreiche kalorienarme Diät, die den Prozess der Ketose verhindert. Diese Diät funktioniert dank einer begrenzten Aufnahme von täglichen Kalorien: Sie ist daher kalorienarm. Dies muss nach Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter, Ihrem Körperbau und Ihrem Lebensstil berechnet werden. Bei dieser Diät geht es darum, dass die tägliche Energieaufnahme geringer ist als der Energieverbrauch, um den Körper zu ermutigen, seine Fettreserven zu nutzen. Es ist dann notwendig, abwechslungsreich und in normalen Mengen zu essen, aber durch Vermeidung von kalorischen Lebensmitteln, daher im Allgemeinen fettig oder süß.

Welche Lebensmittel sollten bevorzugt und vermieden werden?

Die kalorienärmsten Lebensmittel sind häufig Obst und Gemüse, die ohne Mäßigung verzehrt werden sollen (mit Ausnahme einiger kalorischer Lebensmittel wie Avocado oder Banane), die auch reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen sind. Hülsenfrüchte und gekeimte Samen werden ebenfalls empfohlen.

Für tierische Proteine ​​bevorzugen wir weißes Fleisch, weißen und gedämpften Fisch, Meeresfrüchte sowie Eiweiß. Milchprodukte werden fettarm konsumiert: fettarmer Joghurt, Hüttenkäse usw. Tofu kann auch wegen seiner Proteinaufnahme und seines geringen Kaloriengehalts gegessen werden. Schließlich bevorzugen Sie auf der Kohlenhydratseite Vollkornprodukte (Vollkornreis, nicht weißes Brot, Hafer, Roggennudeln usw.). Wir vergessen daher die fettverarbeiteten Produkte und den raffinierten Zucker wie Kekse, Eis, Limonaden und allgemein Süßigkeiten.

Welche Produkte und Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen?

Es gibt proteinreiche kalorienarme Gerichte, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, um das Risiko eines Mangels zu vermeiden. Sie stellen eine typische vollständige Mahlzeit dar und helfen Ihnen mehrere Tage lang bei Ihrer Ernährung. Diese können abwechselnd mit leichten Mahlzeiten eingenommen werden. Diese Art von Mahlzeit ist auch in einem speziellen kalorienarmen Diätprogramm für eine ganze Woche erhältlich. Ebenso können bestimmte abnehmende Nahrungsergänzungsmittel wie Fettverbrenner oder Entgiftungsmittel Ihnen bei dieser Diät helfen.

Die ideale Alternative zu einer strengen proteinreichen Ernährung:

Die kalorienarme normale Protein-Diät ist flexibler als die Protein-Diät (strenge proteinreiche Diät) und bietet eine Alternative, die sie mit einer breiteren Öffentlichkeit kompatibel macht, insbesondere bei leichtem bis mittlerem Gewichtsverlust (3 bis 7 kg). Mit einer empfohlenen Höchstdauer von 3 Wochen kann dies auch in Intervallen erfolgen (1 Woche, 10 Tage Ausgleich der Lebensmittel usw.).

Eine Diät mit mehreren Vorteilen:

In der normalen Proteindiät reduzieren wir die Kalorienaufnahme von Nährstoffen, Kohlenhydraten und Lipiden, während wir eine normale Proteinaufnahme beibehalten, um Muskelverlust zu vermeiden (es handelt sich daher nicht um eine proteinreiche Heilung, sondern um kalorienarme Heilungen mit Erhaltungsproteinen). Diese Art der Heilung passt sich sehr gut den Prinzipien der Chronobiologie an, die bestimmte Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin oder Melatonin stimulieren.

Diese Art der Ernährung basiert auf der teilweisen Verwendung natürlicher Proteine ​​(tierisch oder pflanzlich), ergänzt durch Beutel mit Protein in Beuteln (medizinisch). Es ist flexibler und weniger restriktiv als die Proteindiät, basiert jedoch auf ähnlichen Prinzipien, insbesondere dem Beitrag von Proteinen zur Begrenzung des Muskelverlusts und zur Verbesserung des Fettabbaus. Es kann daher bei Personen durchgeführt werden, die sich nicht proteinreich ernähren konnten, z. B. bei Personen über 65 oder stillenden Frauen (die dann mittags 100 g stärkehaltige Lebensmittel zum Protokoll hinzufügen). Für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist diese Art der Ernährung besser geeignet als die strenge Proteindiät.

Das typische Menü einer Proteindiät:

Diese Diät ist in ihrem Protokoll einer proteinreichen Phase-2-Diät sehr ähnlich. Es ist in 2 Phasen von 3 und 4 Tagen strukturiert. Diese folgen der Chronobiologie, insbesondere um die Sekretion bestimmter Neurotransmitter (Dopamin, Serotonin usw.) zu fördern.

⇒ 3 aufeinanderfolgende Tage: Phase Boost! (Montag Dienstag Mittwoch)

• Das Proteinfrühstück:

Zwischen 6.30 Uhr und 8.30 Uhr umfasst das normale Protein-Diät-Frühstück:

• • 1 heißes Getränk ohne Zucker oder 1 Glas Wasser
  • 30 g Vollkornbrot oder Getreidebrot
  • 12 g Butter oder 30 g Käse
  • 1 Proteinpräparat (medizinisches Protein) + Tyrosinpräparat

• Der Snack um 10:00 Uhr:
  • 1 Proteinzubereitung bei Bedarf

•  Das Proteinfrühstück:

Zwischen 11:30 und 13:30 Uhr ist es abwechslungsreich und vollständig. Er versteht :

• • Unbegrenzt wenig glykämisches Gemüse roh und / oder gekocht
  • 1 Esslöffel kalt extrahiertes Oliven- oder Rapsöl
  • Eine natürliche Proteinaufnahme: 150 g für eine Frau und 170 g für einen Mann. Es kann Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte oder 3 Eier / oder eine Proteinzubereitung sein
  • 1 natürliche Molkerei

• Der Protein-Snack um 17:00 Uhr:

Zwischen 16 und 17 Uhr ist dieser Snack ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Er versteht :

• • 1 Proteinpräparat + Tryptophan-Supplement (zur Sekretion von Serotonin)

• Das Protein-Dinner:

Zwischen 19 und 20 Uhr ist das Protein-Abendessen leichter als das Mittagessen. Er versteht :

• Unbegrenzt wenig glykämisches Gemüse roh und / oder gekocht
• 1 Esslöffel kalt extrahiertes Oliven- oder Rapsöl
• Eine natürliche Proteinaufnahme: 100 g für eine Frau und 150 g für einen Mann. Es kann weißes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte oder eine Proteinzubereitung sein
• 1 natürliche Molkerei

Tipps für die Boost-Phase:

• Gemüse:

Alle Gemüsesorten außer Karotten, Rüben und Avocados sind erlaubt. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte!

• Molkerei:

Wählen Sie einfache Soja- oder Schafsmilchprodukte.

⇒ Nächste 4 Tage: Phase Cool! (Donnerstag Freitag Samstag Sonntag)

• Frühstück :
  • Ungesüßtes heißes Getränk
  • 30 g Vollkornbrot oder Getreidebrot
  • 12 g Butter + 30 g Käse
  • 15 g Schinken oder Ei

• Der Snack um 10:00 Uhr:
  • 1 Proteinzubereitung bei Bedarf

• Mittagessen :
  • Unbegrenztes Gemüse und / oder rohes Gemüse
  • 15 g Fleisch oder 2 Eier
  • Stärke oder Vollkornbrot oder 2 Früchte oder 1 Banane

•  Der Protein-Snack um 17:00 Uhr:
  • 1 Proteinzubereitung + 1 Frucht

•  Abendessen:
  • Unbegrenztes Gemüse und / oder rohes Gemüse
  • 15 g Fisch oder weißes Fleisch

Tipps für die Cool-Phase:

• Proteine:

Wählen Sie weißes Fleisch und Fisch so viel Sie wollen. Rotes Fleisch sollte einmal pro Woche mittags gegessen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 3 Eier pro Woche essen.

• Molkerei:

Iss sie einfach, mit Soja oder Mutterschaf. Vermeiden Sie alle sogenannten “fettarmen” Produkte! Verbrauchen Sie nicht mehr als ein Milchprodukt pro Tag.

• Stärkehaltiges Essen:

Sie können sich Nudeln, Reis, Kartoffeln, Grieß oder sogar Müsli gönnen.

• Getrocknetes Gemüse:

Sie können nach Belieben Erbsen, Linsen, weiße oder rote Bohnen, Flageolettbohnen, Kichererbsen oder sogar Mais essen.