Welche Pflanzen sollen besser schlafen?

Es gibt viele Pflanzen, die uns besser schlafen lassen, die uns beruhigen und das Einschlafen erleichtern. Wir werden in diesem Artikel einige davon auflisten. Hier sind also 8 Pflanzen, die Ihnen einen erholsamen Schlaf bescheren können.

Kennen Sie diese Nächte, in denen der Schlaf nicht greifbar scheint, egal wie müde Sie sind? Es gibt natürliche Lösungen, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Dieser Artikel stellt Ihnen die wirksamsten Pflanzen vor, die Ihnen helfen, leichter in den Schlaf zu finden und besser zu schlafen. Also, welche Pflanzen sind das, die den Schlaf fördern ?

Melisse (Melissa officinalis)

Melisse ist für einen besseren Schlaf zu bevorzugen, da sie eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat. Nehmen Sie sie ein, wenn Sie zu Krämpfen und Neuralgien neigen . Melisse ist insbesondere dann in Betracht zu ziehen, wenn das Verdauungssystem gestört ist und nachweislich einen nervlichen Ursprung hat. Sie baut Stress ab und hat eine angstlösende Wirkung, die in Kombination mit Baldrian noch verstärkt wird. Melisse fördert den Schlaf bei Einschlafstörungen.

Welche Eigenschaften hat die Melisse?

Melisse, die bei leichten bis mittelschweren Angstzuständen eingesetzt wird, verbessert die Qualität und Dauer des Schlafs beim Menschen. Sie besitzt eine periphere schmerzstillende Wirkung und fördert die Aufmerksamkeit und Ruhe. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Melisse Angstzustände und Herzklopfen signifikant reduziert, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.

Melisse zielt auf die nikotinischen und muskarinischen Rezeptoren in der Großhirnrinde ab. Sie schützt die Neuronen vor Apoptose und oxidativem Stress. Diese Wirkungen könnten den kognitiven Verfall bremsen. Patienten mit Alzheimer-Krankheit zeigten in einem Versuch aus dem Jahr 2003 eine Verbesserung. Seine angstlösenden Eigenschaften sollen auf die Potenzierung von GABA zurückzuführen sein, mit Rosmarinsäure und Triterpenen als Wirkstoffe.

Als krampflösendes Mittel verringert die Melisse die Häufigkeit und Schwere von Bauchschmerzen und Blähungen, die mit dem Reizdarmsyndrom verbunden sind. Sie verringert auch die Symptome des prämenstruellen Syndroms und der Dysmenorrhoe, wie in klinischen Studien nachgewiesen wurde.

Melisse schützt den Magen-Darm-Trakt, beugt Geschwüren vor und wirkt als Lipidsenker, indem sie Cholesterin und Serumlipide senkt. Sie verändert auch das Gewicht, die Fettmasse und den Fettstoffwechsel.

Es weist antimikrobielle und antiparasitäre Aktivitäten gegen verschiedene Bakterien, Hefen, Pilze und Parasiten auf und hat eine antivirale Wirkung gegen Herpes simplex.

Ihre starke antioxidative Wirkung, die hauptsächlich auf Rosmarinsäure und Flavonoide zurückzuführen ist, schützt vor oxidativem Stress. Der regelmäßige Verzehr von Melisse reduziert die Marker für oxidativen Stress und stimuliert die antioxidativen Abwehrkräfte, insbesondere bei Krankenhauspersonal, das radioaktiver Strahlung ausgesetzt ist.

Wie kann man Melisse nutzen, um die Schlafqualität zu verbessern?

Die Linde (Tilia platyphyllos)

Die Knospen der Linde sind reich an Farnesol und Terpenen mit beruhigenden neuro-regulatorischen Eigenschaften. Es handelt sich nicht um ein Schlafmittel, sondern um einen schlafinduktordie Lindenblüte ist für Schwangere, Kinder und ältere Menschen nicht kontraindiziert.

Was sind seine Eigenschaften?

Die Linde, die für ihre therapeutischen Eigenschaften bekannt ist, bietet eine Reihe von gesundheitsfördernden Aktivitäten.

Der wässrige Auszug aus der Linde hat eine angstlösende Wirkung, die auf einen gabaergen Mechanismus zurückzuführen ist. Insbesondere Tilia tomentosa enthält Wirkstoffe für Benzodiazepin-Rezeptoren. Ihre Blütenstände wirken krampflösend, was auf das Vorhandensein von Farnesol, einem sedierenden Terpen, zurückzuführen ist.

Traditionell wird die Linde zur Linderung von Erkältungen, übermäßiger Schleimabsonderung und Reizungen im Hals verwendet. Bei lokaler Anwendung lindert er Juckreiz, Risse, Schrunden und Hautirritationen.

Lindensplintholz wird traditionell zur Erleichterung der hepatorenalen Ausscheidung verwendet und wirkt blutdrucksenkend, koronarerweiternd, harntreibend und urikosurisch. Das in ihr enthaltene Aesculosid, das sie mit der Rosskastanie teilt, bietet venentonisierende und entzündungshemmende Eigenschaften der Gefäße. Außerdem wirkt sie zusammen mit dem ebenfalls enthaltenen Fraxosid choleretisch und hat dank des Phloroglucinols krampflösende Wirkung.

Das Knospenmazerat aus Tilia tomentosa behandelt verschiedene Beschwerden. Es wirkt auf das Nerven-, Herz-, Verdauungs-, Stoffwechsel-, Urogenital- und Osteo-Gelenk-System. Die Behandlung lindert Angstzustände, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Kolitis, überschüssige Harnsäure und Gichtanfälle. Tilia tomentosa, ein Symbol für Stärke und Schutz, unterstützt in Zeiten von starkem Stress und Schlafstörungen.

Wie verwende ich Lindenblüten, um besser zu schlafen?

Um die Vorteile der Lindenblüte zu nutzen, gelten folgende gängige Dosierungen:

• Trockenform: Als Nahrungsergänzungsmittel wird Lindensplintpulver in Kapseln mit einer Dosis von 4 Kapseln pro Tag eingenommen.
• Flüssige Form: Der honigsüße glyzerinhaltige Fluidextrakt aus Lindensplint wird in einer Menge von 5 ml 2 bis 3 Mal täglich mit Wasser verdünnt eingenommen. Das Glyzerinmazerat aus Knospen (Tilia tomentosa) wird in einer Menge von 25 bis 100 Tropfen 1 bis 2 Mal täglich eingenommen.
• Lindensplintholzabkochung: Bereiten Sie unter Verwendung von 1 bis 2 Esslöffeln pro Tasse zu, die 10 Minuten lang gekocht werden. Trinken Sie 1 bis 4 Tassen pro Tag.
• Teeaus Lindenblütenständen: Ziehen Sie 1 Esslöffel pro Tasse 10 bis 15 Minuten lang auf, trinken Sie 1 bis 4 Mal täglich. Für Bade- oder Hautanwendungen verwenden Sie eine große Handvoll auf 1 Liter Wasser, 15 Minuten ziehen lassen und dem Badewasser zugeben.

Die Verwendung von Lindenblüten erfordert bestimmte Vorsichtsmaßnahmen und hat spezifische Kontraindikationen.

Bei der Behandlung von Erkältungen mit Thymian wird empfohlen, einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft aufzusuchen, wenn sich die Symptome verschlimmern, insbesondere wenn Atemnot, hohes Fieber oder eitriger Auswurf auftreten.

Zitronenverbene (Lippia Citriodora)

Die bei Verdauungskrämpfen eingesetzte Duftverbene senkt die allgemeine Nervosität, fördert einen erholsamen Schlaf und lässt Sie somit besser schlafen. Diese Pflanze erleichtert den Schlaf und bekämpftAngst undUnruhe.

Was sind seine Indikationen?

Wie wird die Zitronenverbene verwendet?

Um einen Tee aus Zitronenverbene zuzubereiten, verwenden Sie 1 bis 2 Gramm (1 bis 2 Teelöffel) getrocknete Blätter; wenn sie frisch sind, verdoppeln Sie die Menge. Bei Schlafstörungen trinken Sie eine Tasse vor dem Schlafengehen, bei Stress oder Nervosität dreimal täglich. Wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, um eine angemessene Dosierung zu erhalten. Als Kapseln nehmen Sie 1 Gramm mit einem Glas Wasser zu den Mahlzeiten ein.

Beim ätherischen Öl der Zitronenverbene sind besondere Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Vermeiden Sie die Kombination mit Schilddrüsenbehandlungen und Kortison aufgrund potenzieller Risiken von Arzneimittelwechselwirkungen. Kontraindiziert für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 8 Jahren. Es ist dermokaustisch und muss für die Anwendung auf der Haut verdünnt werden. Vermeiden Sie die Inhalation, Diffusion, Verwendung im Bad und bei Prostatahyperplasie. Risiko von Allergien gegen Citrale und Limonen sowie von Photosensibilisierung.

Verbenaöl ist photosensibilisierend und erfordert, dass Sie nach dem Auftragen Sonnenbestrahlung vermeiden. Führen Sie vor der Anwendung einen Hauttest durch, um allergischen Reaktionen vorzubeugen. Bei Kontakt mit den Schleimhäuten spülen Sie diese gründlich ab.

Für die Anwendung sind verschiedene Methoden möglich. Über die Luft: Verdünnen Sie es mit anderen ätherischen Ölen, z. B. Lavendel. Inhalation: einige Tropfen in warmem Wasser oder auf einem Taschentuch. Innerlich: Nehmen Sie zwei- bis dreimal täglich 1-3 Tropfen mit Zucker, Honig oder auf einer neutralen Tablette ein. Im Falle einer Überdosierung wenden Sie sich an ein Giftinformationszentrum. Für die Anwendung auf der Haut verdünnen Sie 30 % des ätherischen Öls in einem Pflanzenöl.

Die Orangenblüte (Citrus aurantium)

Orangenblütenwasser wirkt beruhigend und sedierend. Es hilft beiHyperaktivität, Nervosität und Stress.

Orangenblüten sind reich an Flavonoiden, Aromamolekülen, Vitamin C, Karotin, ätherischem Öl, Terpenolen, Bitterstoffen, Terpenen und Alkohol und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie sind bekannt für ihr Potenzial, Ängste zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern, Kopf- und Menstruationsschmerzen zu lindern und die Verdauung zu verbessern. In der Kosmetik spenden sie Feuchtigkeit und machen Haut und Haare weich und wirken als natürliches Antistressmittel, als Massageöl oder Tee.

Orangenblütenhydrolat, das für alle Hauttypen geeignet ist, insbesondere für trockene, empfindliche oder zarte Haut, erfrischt, belebt und spendet Feuchtigkeit. Es wird empfohlen, es morgens und abends aufzutragen, um die Haut zu reinigen und zu beruhigen. Um das ätherische Öl oder Blütenwasser aufzubewahren, sollten Sie es vor Luft, Licht und Wärme schützen.

Die Orangenblüte, die für ihre beruhigenden, entzündungshemmenden, krampflösenden und schmerzlindernden Eigenschaften bekannt ist, wird verwendet, um Stress, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Hautirritationen, Verdauungsstörungen und Krämpfe zu reduzieren. Die Citrus aurantium aus der Familie der Rutaceae stellt aus ihren Blättern, Blüten und Zesten ätherische Öle her, darunter auch Neroli.

Das ätherische Öl der Neroli hat verschiedene pharmakologische Eigenschaften, darunter eine schützende Wirkung gegen Krebserkrankungen, schmerzlindernd, entzündungshemmend, angstlösend, krampflösend, verdauungsfördernd und hautstärkend. Außerdem stimuliert es die Leber, das zentrale Nervensystem und wirkt auf die Haut. Darüber hinaus hat sie antimikrobielle, antiparasitäre, lymphotonische und abschwellende Wirkungen. Sie kann zur Linderung der Symptome der Menopause und des prämenstruellen Syndroms eingesetzt werden und besitzt antimykotische Eigenschaften.

Die Kamille (Matricaria recutita)

Die Blüten der Kamille (Matricaria ) beruhigen Krämpfe und regulieren die Nervosität. Als Hypnotikum mit mäßiger Aktivität wirkt die Kamille bei Schlafstörungen, Angstzuständen, aber auch bei leichten Nervendepressionen. Das in ihr enthalteneApigenin ist ein kompetitiver Ligand der Benzodiazepinrezeptoren.

Welche Eigenschaften hat die Kamille?

Die in der Medizin wegen ihrer vielfältigen Eigenschaften verwendete Kamille bietet sowohl innerlich als auch äußerlich Vorteile. Innerlich wirkt sie entzündungshemmend, antioxidativ, cholesterinsenkend, spasmolytisch, geschwürhemmend, bakterizid, angstlösend und mehr. Äußerlich ist sie für ihre entzündungshemmenden und wundheilenden Eigenschaften bekannt.

Therapeutisch eignet sie sich bei Magenentzündungen und -geschwüren, Darmkrämpfen, Menstruationsbeschwerden, Blasenentzündungen, Schlafstörungen, leichten nervösen Depressionen, Hautinfektionen, Grippe und Kopfschmerzen. Sie ist auch wirksam bei Allergien wie Heuschnupfen.

Botanisch gesehen ist sie eine einjährige, 50 bis 150 cm hohe Pflanze mit gelben und weißen Blüten. Verwendet werden vor allem ihre Blüten und ihr ätherisches Öl, das reich an Sesquiterpenalkoholen, Flavonoiden, Cumarin, Schleimstoffen und Fruktanen ist.

Die Kamille oder deutsche Kamille wird wegen ihrer beruhigenden und verdauungsfördernden Wirkung geschätzt. Sie lindert Koliken, Kolitis, Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen, Gastritis, Hiatushernien, Magengeschwüre und Darmbeschwerden. Seine Eigenschaften auf das Nervensystem helfen bei der Bekämpfung von Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen.

Äußerlich behandelt er Ekzeme, Verbrennungen und Wunden. Seine krampflösenden und verdauungsfördernden Eigenschaften kommen dem Verdauungssystem zugute, insbesondere bei Dyspepsie, Verdauungsstörungen, Blähungen, Neugeborenenkoliken, Morbus Crohn und Verstopfungen. Sie unterstützt das Nervensystem bei Angst, Stress, Schlaflosigkeit und Migräne. Bei Allergien und Erkrankungen der Atemwege wirkt sie gegen Halsschmerzen, Schnupfen, Bronchitis und Asthma.

Sie hilft auch bei Störungen des weiblichen Zyklus, wie Dysmenorrhoe, Endometriose und prämenstruellem Syndrom. Bei Hauterkrankungen schließlich lindert sie Entzündungen, Ekzeme und Akne.

Das ätherische Öl der Kamille ist reich an Alpha-Bisabolol, Chamazulen und Beta-Farnesen, was ihm antiallergische, entzündungshemmende, wundheilende, krampflösende, stomachische, bakterizide und antivirale Eigenschaften verleiht.

Wie verwende ich Kamille, um besser zu schlafen?

Um die Vorteile der Kamille zu nutzen, bereiten Sie einen Tee zu, indem Sie getrocknete Blüten 5 bis 10 Minuten lang mit heißem Wasser aufgießen. Um Schlafstörungen zu lindern, trinken Sie diesen Tee eine Stunde vor dem Schlafengehen. Bei Verdauungsbeschwerden trinken Sie mehrmals täglich eine Tasse. Um den Schlaf zu verbessern, trinken Sie 20 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse, wobei Sie die Dosis bei Bedarf erhöhen können.

Ein Dekokt wird zubereitet, indem 100 g getrocknete Blüten in 1 Liter Wasser 20 Minuten lang gekocht werden. Diese Zubereitung kann auf die geschädigten Stellen aufgetragen werden.

Für Kamillentee verwenden Sie 1 Esslöffel Blüten auf 150 ml Wasser und lassen Sie den Tee 10 Minuten ziehen. Trinken Sie zwischen 2 und 6 Tassen täglich, 30 bis 60 Minuten nach den Mahlzeiten. Für Babys verdünnen Sie zwei Teelöffel des Teeaufgusses mit Milch.

Die Tinktur wird mit 20 bis 25 verdünnten Tropfen 3-mal täglich über 3 Wochen eingenommen.

Zur äußerlichen Anwendung verwenden Sie einen Aufguss oder eine verdünnte Tinktur als Kompresse, Sitzbad, Vaginaldusche, Einlauf oder zum Gurgeln. Ein entspannendes Bad kann mit etwa 50 Gramm Blüten auf 10 Liter Wasser zubereitet werden.

Gegenanzeigen der Kamille matricaria: Schwangeren Frauen und Personen, die Blutverdünner einnehmen, wird von der Einnahme abgeraten. Vorsicht vor allergischen Reaktionen, insbesondere für diejenigen, die gegen Asteraceae allergisch sind. Das östrogenähnliche ätherische Öl ist für schwangere Frauen verboten und muss für die Anwendung auf der Haut verdünnt werden.

Die Passionsblume (Passiflora Incarnata)

Die Passionsblume wirkt vor allem auf das Nervensystem. Aus diesem Grund wird sie bei Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen empfohlen, die auf eine Überlastung des Gehirns zurückzuführen sind. Die Passionsblume hat also eine beruhigende Wirkung, indem sie Nervosität undAngstzustände reduziert. Die Pflanze wirkt außerdem krampflösend. Da sie sedativ ist, eignet sie sich bei Schlaflosigkeit und Schlafstörungen aufgrund von Erregung am Abend. Die anxiolytische Wirkung erfolgt über eine Wirkung auf das GABAerge System, sie beruhigt und entspannt.

Was bewirkt die Passionsblume?

Die pharmakologischen Eigenschaften der oberirdischen Teile der Passionsblume sind vielfältig und wichtig, insbesondere in der Neuropsychiatrie und Somatik.

Die Passionsblume wirkt beruhigend, angstlösend, antikonvulsiv und schmerzstillend. Studien zeigen, dass ihre Wirksamkeit mit der von Medikamenten wie Oxazepam und Diazepam vergleichbar ist. Es wirkt durch Hemmung der Monoaminoxidase, Stimulierung von Serotonin und Aktivierung der GABA-Rezeptoren. Seine Verbindungen, wie Alkaloide und Flavonoide, spielen bei diesen Wirkungen eine Rolle.

Er verbessert das räumliche Gedächtnis und beeinflusst die Neurotransmission, indem er den Glutaminsäure- und Serotoninspiegel senkt und die Stoffwechselprodukte moduliert.

Passionsblume induziert zunächst eine Aktivitätssteigerung, gefolgt von einer Sedierung und einer Potenzierung der Wirkung von Schlafmitteln. Sie senkt die Körpertemperatur, was den Schlaf begünstigt, und hat Auswirkungen auf die zirkadianen Rhythmen.

Es zeigt über opioide und gabaerge Mechanismen anti-nozizeptive und potenziell cannabimimetische Effekte. Der bioaktive Inhaltsstoff Vitexin stimuliert die hippocampale Neurogenese, reduziert Marker der Alzheimer-Krankheit und verbessert das Gedächtnis.

Studien haben die Erfahrungen von Patienten erforscht und verschiedene Auswirkungen auf die Orientierung und das Verhalten aufgedeckt. Passionsblume kehrt die Toleranz gegenüber und die Abhängigkeit von psychotropen Substanzen um und hilft beim Entzug von Benzodiazepinen und Alkohol. Sie wirkt krampflösend auf die Muskeln, beruhigend auf das Herz und die Atmung.

Wie kann man die schlaffördernden Eigenschaften der Passionsblume nutzen?

Baldrian (Valeriana officinalis)

Welche Eigenschaften hat er?

Baldrian ist ein wichtiger Regulator des zentralen Nervensystems und sorgt dank seiner beruhigenden und krampflösenden Wirkung für einen besseren Schlaf. Die Stärke seiner Wirkstoffe verleiht ihm seinen Ruf als natürliches Schlafmittel, indem es die Struktur und die Qualität des Schlafs verbessert. Baldrian ist ein Agonist der 5-HT5a-Rezeptoren und spielt eine Rolle bei der serotonergen Regulierung des zirkadianen Zyklus, indem er den Gehalt an 5-Hydroxytryptamin(Serotonin) erhöht. Es verringert insbesondere den induzierten Stress, indem es den Spiegel der monoaminergen Neurotransmitter senkt.

Baldrian wird bei Schlaflosigkeit, nervös bedingtem Herzklopfen, neurotonischen Zuständen und neurovegetativen Dystonien bei Erwachsenen und Kindern angezeigt und wirkt gegen die sympathische Alpha-Überfunktion bei lang anhaltendem Stress und gegen Schlafstörungen (vor allem Einschlafstörungen ), wenn er mitHopfenextrakt, auch nach einmaliger Verabreichung, und Melissenextrakt kombiniert wird. Diese Pflanze verbessert auch die Schlafqualität bei schlaflosen Frauen in den Wechseljahren.

Wie wird Baldrian zur Verbesserung des Schlafs verwendet?

Baldrian, der für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist, wird von verschiedenen Gesundheitsbehörden mit spezifischen Empfehlungen bestätigt. Die Europäische Arzneimittelagentur (EMA) genehmigt seine Verwendung zur Verringerung leichter nervöser Spannungen und Schlafstörungen, wobei er für Erwachsene und Kinder über 12 Jahre bestimmt ist. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hält es für ein wirksames leichtes Beruhigungsmittel, insbesondere bei angstbedingter Schlaflosigkeit, das die Qualität des leichten Schlafs verbessert. Die deutsche Kommission E erkennt es zur Behandlung von Unruhe und Einschlafproblemen aufgrund von Nervosität an.

Die European Scientific Coordination in Phytotherapie (ESCOP) lässt seine Verwendung bei mäßigen nervösen Spannungen und Schlafstörungen zu. Die National Institutes of Health (NIH) der USA heben seine Wirksamkeit bei Schlafstörungen hervor, haben aber Vorbehalte gegen seine Verwendung bei Angstzuständen und zur Sedierung, insbesondere bei Epilepsie.

Die empfohlenen Dosierungen variieren je nach Form des Baldrians. Für einen Kräutertee verwenden Sie 2-3 Gramm pro Tasse mit kochendem Wasser. Nehmen Sie diesen Tee zwei- bis dreimal täglich vor dem Schlafengehen ein, um den Schlaf zu fördern. Befolgen Sie diese Behandlung mindestens zwei Wochen lang. Suchen Sie bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt auf.

Was die Kontraindikationen betrifft, so wird von Baldrian bei Lebererkrankungen oder zusammen mit hepatotoxischen Substanzen abgeraten. Zu den Nebenwirkungen, die zwar selten auftreten, gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Bauchschmerzen und Schwindel. Längerer Gebrauch kann zu Schlaflosigkeit führen und ein abruptes Absetzen kann ein Entzugssyndrom hervorrufen.

Schließlich kann seine sedierende Wirkung mit vielen Medikamenten interagieren und das Risiko von Schläfrigkeit erhöhen. Es kann auch die Wirksamkeit von Blutgerinnungshemmern beeinträchtigen und wird bei Medikamenten, die die Leber stark beeinträchtigen, nicht empfohlen. Auch während der Schwangerschaft, in der Stillzeit und bei Kindern unter zwölf Jahren sollte seine Verwendung vermieden werden, sofern keine Sonderfälle vorliegen.

Der Lavendel

Lavendel ist für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt. Sein angenehmer Duft hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, wodurch das Einschlafen erleichtert wird.

Wozu dient Lavendel?

Verwendung von Lavendel zur Verbesserung der Schlafqualität

Lavendel ist wirksam bei Angstzuständen, Unruhe, Schlaflosigkeit und nervös bedingten Verdauungsstörungen. Als Tee verwenden Sie 0,8 bis 1,5 g getrocknete Blüten bis zu dreimal täglich. Die Tinktur (1:5 in 60%igem Ethanol) wird in einer Menge von 2 bis 4 ml dreimal täglich eingenommen. Das ätherische Öl in einer Menge von 1 bis 4 Tropfen kann mit Honig vermischt oder auf ein Zuckerwürfelchen gegeben werden, idealerweise vor dem Schlafengehen. Zur Inhalation 2 bis 4 Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor oder in kochendes Wasser geben und die Dämpfe inhalieren.

Zur äußerlichen Anwendung gegen Unruhe und Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen 5 Tropfen ätherisches Öl auf die Unterarme und den Solarplexus auftragen. Bei Muskelkrämpfen und -schmerzen 2 bis 4 Tropfen ätherisches Öl in 1 Esslöffel Pflanzenöl verdünnen und die betroffenen Stellen einmassieren.

Die empfohlene Dosierung variiert je nach Art der Zubereitung: als mikronisiertes Trockenpulver 1 bis 2 g pro Tag in drei Gaben einnehmen; als Trockenextrakt 200 bis 400 mg pro Tag; als Tee bis zu 3 Tassen pro Tag; als Alkoholat für lokale Einreibungen; als Massageöl 2 bis 4 Tropfen in 60 ml einer neutralen Basis mischen; als Inhalation 2 bis 4 Tropfen in einem Diffusor einnehmen.

Bei empfindlicher Haut verdünnen Sie das ätherische Lavendelöl mit einem Basisöl. Vermeiden Sie die Verwendung von Lavendel zusammen mit Blutverdünnern, während der frühen Schwangerschaft und bei Kindern, die noch nicht in der Pubertät sind. Bei ätherischem Öl aus echtem Lavendel sind Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, insbesondere bei längerer Anwendung bei Männern und bei schwangeren oder stillenden Frauen.

Der Hopfen

Hopfen ist für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt. Er hilft, Ängste zu reduzieren und erleichtert das Einschlafen.

Was sind die Vorteile von Hopfen?

Die Hopfenzapfen, die verschiedene aktive Verbindungen enthalten, bieten bemerkenswerte pharmakologische Eigenschaften. Unter diesen zeichnen sich die hormonellen Eigenschaften des östrogenen und antiandrogenen Typs aus, die hauptsächlich auf das 8-Prenylnaringenin (Hopein) zurückzuführen sind. Diese Verbindung, die östrogenartigste des Hopfens, bindet kompetitiv an Östrogenrezeptoren und zeigt eine signifikante Aktivität bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. Sie weist außerdem eine antiandrogene Aktivität auf und hemmt die Angiogenese.

Hopfenextrakte haben eine Verringerung der Spermienzahl und -motilität sowie eine Senkung des Testosteron- und LH-Spiegels gezeigt, ohne das FSH zu beeinflussen. Im Hinblick auf die antiosteoporotische Wirkung zeigten Studien schützende Effekte auf die Knochen, einschließlich eines Anstiegs des Östradiols, der Knochenmineraldichte und einer Verringerung der Marker für die Knochenresorption. Die Polysaccharide von H. lupulus, insbesondere HLP50-2, lassen auf eine ausgeprägte antiosteoporotische Aktivität schließen.

Hopfen übt auch eine beruhigende und hypnotische Wirkung aus, die durch klinische Studien bestätigt wurde, insbesondere in Verbindung mit Baldrian zur Behandlung von Schlafstörungen. Xanthohumol, ein Prenylflavonoid, zeigt ein Potenzial bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit und anderer neurodegenerativer Erkrankungen.

Im antimikrobiellen Bereich sind die Humulon- und Lupulonverbindungen des Hopfens gegen verschiedene Bakterien aktiv und zeigen eine antibakterielle Wirkung, insbesondere gegen resistente Stämme. Die Polyphenole des Hopfens besitzen Anti-Plaque-Eigenschaften. Der hydroalkoholische Extrakt des Hopfens zeigt antivirale Eigenschaften gegen Influenza und antioxidative Effekte.

Schließlich weisen Hopfenzapfen krebshemmende Eigenschaften auf, insbesondere dank Xanthohumol, das die Zellproliferation und Angiogenese hemmt und die Synthese von Kollagen und Elastin anregt, wodurch die kognitiven Fähigkeiten verbessert werden.

Wie kann man Hopfen zur Förderung des Schlafs verwenden?

Um die Vorteile des Hopfens zu nutzen, bereiten Sie einen Tee zu, indem Sie einen Teelöffel getrocknete Zapfen in eine Tasse mit kochendem Wasser geben. Lassen Sie den Tee 10 Minuten lang ziehen. Trinken Sie diesen Tee am Abend, um einen erholsamen Schlaf zu fördern. Es ist entscheidend, dass Sie die richtigen Modalitäten und Dosierungen für eine sichere therapeutische Verwendung von Hopfen einhalten.

In trockener Form ist Hopfen als standardisierter Frischpflanzenextrakt oder als Trockenextrakt in Kapseln erhältlich. In flüssiger Form gibt es den glyzerinhaltigen Fluidextrakt mit Honig (50 Tropfen 1- bis 2-mal täglich) und die Tinktur (50 Tropfen 1- bis 2-mal täglich), die beide in einem Glas Wasser verdünnt werden. Der Absud wird mit 10 g Hopfen auf 1/2 Liter Wasser zubereitet und unter mäßigem Erhitzen 1 bis 3 Mal pro Tag getrunken.

Bei der Verwendung von Hopfen sind Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Aufgrund seiner phytoöstrogenen Eigenschaften sollte Hopfen bei hormonabhängigem Krebs und bei Kindern vor der Pubertät vermieden werden. Auch schwangere oder stillende Frauen sollten auf die Verwendung verzichten, da keine ausreichenden Daten vorliegen.

Hopfen, eine sedierende Pflanze, kann die Wachsamkeit verringern. Diese Eigenschaft macht ihn gefährlich beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen. Er interagiert auch mit anderen sedierenden Medikamenten, wie Schlafmitteln und Anxiolytika. Dies gilt für Antidepressiva, Antiepileptika, antipsychotische Neuroleptika, Opiate und Antihistaminika. Die gleichzeitige Anwendung dieser Medikamente mit Hopfen kann eine Verringerung ihrer Dosierung erfordern. In diesem Fall ist eine ärztliche Aufsicht erforderlich.

Die Eschscholtzia (Eschscholtzia Californica)

Eschscholtzia gilt als ein natürliches Anxiolytikum. Sie ist eine wichtige Pflanze bei Nervosität, Angstzuständen und Schlafstörungen , da sie nicht süchtig macht. Er wirkt hypnotisch und schlaffördernd, verkürzt die Einschlafzeit und verlängert die Schlafdauer durch Hemmung des enzymatischen Abbaus von Katecholaminen.

Welche Indikationen hat Kalifornischer Mohn?

Seine Wirkung auf Serotonin durch bestimmte Alkaloide, die sich an die serotonergen 5-HT-Rezeptoren binden(Protopin, Aporphin), ist nicht zu vernachlässigen. Der Induktionsmechanismus erfolgt unter anderem durch Modulation von GAGA-A. Eschscholtzia wird bei der Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, vor allem bei Schlaflosigkeit, die durch Einschlafschwierigkeiten und Angstzustände verursacht wird. Die Dauer des Einschlafens wird deutlich verkürzt.

Wie wird er verwendet?

Um einen Tee aus Eschscholtzia zuzubereiten, sollten Sie 20 g der Pflanze in einem Liter Wasser auflösen und mindestens 15 Minuten ziehen lassen. Bezüglich der Einnahme und Dosierung :

In trockener Form ist Eschscholtzia in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als standardisierter Extrakt aus frischer Pflanze, Trockenextrakt, wässriger Trockenextrakt, Pulver, in Kapseln oder Tabletten. In flüssiger Form wird der standardisierte Fluidextrakt aus der Frischpflanze in einer Menge von 5 bis 10 ml pro Tag in einem Glas Wasser verdünnt eingenommen. Der hydroalkoholische Fluidextrakt wird in einer Menge von 15 bis 30 Tropfen pro Einnahme 1 bis 2 Mal täglich eingenommen. Die Tinktur wird mit 100 bis 150 Tropfen pro Einnahme dosiert, ebenfalls 1 bis 2 Mal pro Tag mit Wasser. Als Tee verwendet man 5 g getrocknete oberirdische Teile pro Tasse, die 15 Minuten lang ziehen.

Bei der Anwendung von Eschscholtzia sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Personen, die gegen Papaveraceae allergisch sind, sollten das Mittel meiden. Bei Vorliegen eines Glaukoms aufgrund des Sanguinarins sollte es nicht verwendet werden. Da die Pflanze Alkaloide enthält, empfiehlt die EMA die Anwendung bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Kindern und Jugendlichen unter 18 Jahren nicht.

Bei Personen, die Monoaminoxidasehemmer (MAOIs) oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einnehmen, sowie bei einer blutdrucksenkenden Behandlung sollte die Pflanze mit Vorsicht verwendet werden. Vor einer gemeinsamen Anwendung sollte ein Arzt konsultiert werden. Außerdem ist beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen, insbesondere bei hohen Dosen, Vorsicht geboten.

Schlussfolgerung

Es ist wichtig, dass Sie vor der Verwendung dieser Pflanzen einen Angehörigen der Gesundheitsberufe konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an einer anderen medizinischen Erkrankung leiden. Die Pflanzen können mit bestimmten Medikamenten interagieren oder bei manchen Menschen unerwünschte Nebenwirkungen haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Pflanzen mit beruhigenden und entspannenden Eigenschaften gibt, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Kamille, Baldrian, Passionsblume, Lavendel, Lindenblüte, Hopfen und Melisse sind einige der wirksamsten Optionen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern. Denken Sie daran, die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu beachten und gegebenenfalls einen Gesundheitsexperten zu konsultieren.

FAQ

1. Welches ist die beste Pflanze zur Förderung des Einschlafens?

Es gibt keine einheitliche Antwort, da dies von den individuellen Bedürfnissen abhängt. Manche Menschen bevorzugen vielleicht Kamille, während andere Baldrian oder Passionsblume als wirksamer empfinden.

2. Kann ich verschiedene Pflanzen kombinieren, um meinen Schlaf zu verbessern?

Ja, Sie können verschiedene Pflanzen miteinander kombinieren, um einen individuellen Kräutertee herzustellen, der Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die empfohlene Dosis nicht überschreiten und konsultieren Sie gegebenenfalls einen Gesundheitsexperten.

3. Sind Kräuter für besseren Schlaf für Kinder sicher?

Einige Pflanzen, wie Kamille oder Lindenblüten, können in kleinen Mengen für Kinder ungefährlich sein. Sie sollten jedoch unbedingt einen Kinderarzt konsultieren, bevor Sie einem Kind Pflanzen verabreichen.

4. Wie lange dauert es, bis diese Pflanzen ihre Wirkung entfalten?

Die Wirkung dieser Pflanzen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Im Allgemeinen wird empfohlen, einen Kräutertee etwa 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken, um seine entspannende Wirkung zu spüren.