Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?

Tous les spécialistes s’accordent à dire que le fait de faire de l’exercice physique est fortement conseillé durant la grossesse. En effet, nombreux sont les avantages qu’apporte le sport avant l’accouchement. De plus, il permet également de récupérer plus vite après l’accouchement. Néanmoins, pour profiter pleinement de ces bienfaits, il y a des petites recommandations à prendre en compte. Dans cet article, découvrez quel sport pratiquer au cours de la grossesse et ce qu’il faut savoir avant de commencer.

Les avantages de faire du sport quand on est enceinte

Le sport apporte de nombreux bienfaits à la femme enceinte. En effet, les activités physiques permettent de renforcer et d’entretenir la musculature qui est mise à rude épreuve durant la grossesse. Par ailleurs, bouger régulièrement améliore la circulation sanguine et lymphatique qui ralentit considérablement pendant cette période. Ce qui vous évite la sensation de jambes lourdes. L’activation du métabolisme fait aussi partie des avantages dont vous bénéficiez en faisant du sport en étant enceinte. Cela vous permet de brûler aisément vos calories et de contrôler votre prise de poids. Les efforts physiques sont également vos meilleurs amis pour faire le vide et évacuer le stress. Ainsi, vous serez non seulement zen durant les mois avant l’accouchement, mais en plus, vous bénéficierez d’un sommeil de meilleure qualité. Enfin, les gestes spécifiques répétés facilitent le transit, ce qui vous évite les problèmes de constipation qui sont courants chez la femme enceinte.

Santé physique

Pratiquer un sport pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour la santé physique. Premièrement, cela contribue à un meilleur contrôle du poids. Un gain de poids maîtrisé diminue les risques de complications comme le diabète gestationnel et l’hypertension. Ensuite, l’exercice régulier renforce les muscles et améliore la posture, réduisant ainsi les maux de dos souvent associés à la grossesse. Cela peut également aider à prévenir ou à soulager les inconforts courants tels que les crampes et les gonflements. De plus, une activité physique modérée prépare le corps pour l’accouchement. Elle augmente l’endurance et la force, des atouts précieux pour le travail.

Santé mentale

Sur le plan mental, l’exercice joue un rôle tout aussi crucial. Il libère des endorphines, souvent appelées hormones du bonheur, qui boostent l’humeur et combattent la dépression prénatale. L’activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, un aspect souvent perturbé durant la grossesse. Elle offre également un moyen efficace de gérer le stress et l’anxiété. En participant à des activités physiques, la future maman crée un espace pour se concentrer sur son bien-être, ce qui peut renforcer sa confiance en vue de l’accouchement. En somme, le sport durant la grossesse agit comme un puissant régulateur émotionnel, contribuant à un équilibre mental sain.

Les choses à savoir et à faire avant de se lancer

Vous l’aurez compris, le sport est bénéfique pour votre organisme, mais aussi pour votre esprit. Ceci dit, avant de vous lancer dans cette aventure, il est bien évidemment conseillé de consulter votre médecin traitant. En effet, il y a des contre-indications dont il faut tenir compte. Surtout si vous avez des problèmes de santé. Il saura vous les indiquer lors de la consultation, néanmoins, voici une petite liste des choses à faire et à ne pas faire en termes d’exercice physique pendant la grossesse :

• Ne pas forcer et ne pas faire des gestes brusques
• S’arrêter et se reposer lorsqu’il y a difficulté ou essoufflement
• Faire les activités physiques en début de journée et non en fin de journée pour ne pas troubler votre sommeil
• Opter pour des activités douces et faciles. Bannir les exercices mouvementés : équitation, tennis, ski…
• S’hydrater continuellement, suivre un régime adapté et consommer des compléments riches en vitamines et oligoéléments
• Toujours s’informer sur les produits pouvant vous aider qui sont proposés dans les rayons « maternité » avant de les acheter
• Cette liste n’est pas exhaustive et elle peut varier en fonction de votre état de santé. D’ailleurs, si vous souffrez de troubles liés à la grossesse, vous pouvez vous tourner vers l’homéopathie.

Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?

La grossesse est une période de grandes transformations pour une femme. Elle apporte beaucoup de bonnes choses, mais aussi son lot de défis et d’incertitudes. L’un des plus grands défis est de maintenir une bonne forme physique tout en veillant à la santé de son bébé. Heureusement, de nombreuses activités sportives peuvent être pratiquées en toute sécurité pendant la grossesse, offrant ainsi un moyen de se sentir en forme et en santé. Explorons maintenant les différents sports que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse pour vous aider à rester en forme et à vous préparer à accueillir votre nouveau-né en toute confiance.

La marche

La marche est le meilleur moyen de garder la forme tout au long de la grossesse. Ne nécessitant aucun équipement, vous pouvez le pratiquer presque n’importe où. Ceci dit, préférez bien évidemment les chemins stables et non escarpés pour éviter de transformer la marche en randonnée ou trek. Il est conseillé de faire de la marche environ 30 à 60 minutes par jour. Cela permet de tonifier vos muscles et d’améliorer votre circulation sanguine – une aubaine si vous souffrez de jambes lourdes ! De plus, la marche est un exercice simple et accessible qui peut offrir de nombreux bienfaits pour les femmes enceintes. Voici quelques-uns des avantages de la marche pendant la grossesse :

1. Améliore la circulation sanguine: La marche aide à stimuler la circulation sanguine, ce qui peut réduire les risques de complications pendant la grossesse.
2. Favorise une prise de poids saine: La marche peut aider à contrôler le poids pendant la grossesse, ce qui est important pour la santé de la mère et du bébé.
3. Renforce les muscles: La marche peut renforcer les muscles des jambes, ce qui peut aider à prévenir les douleurs au dos et les crampes.
4. Stimule les endorphines: La marche peut améliorer l’humeur et réduire le stress en stimulant la production d’endorphines, les « neurotransmetteurs du bonheur« .
5. Prépare le corps à l’accouchement: La marche peut aider à renforcer les muscles du pelvis et à préparer le corps à l’accouchement.

Le yoga prénatal

Le yoga peut être un excellent moyen pour les femmes enceintes de maintenir leur forme physique et mentale. En effet, cette pratique offre une variété de bienfaits pendant la grossesse. Tout d’abord, le yoga peut aider à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les crampes en raison des mouvements doux et contrôlés qui sont caractéristiques de cette activité. De plus, le yoga peut renforcer les muscles des jambes et du dos, ce qui peut aider à prévenir les douleurs au dos et les crampes courantes pendant la grossesse.

En outre, le yoga peut offrir un soulagement du stress et de l’anxiété en fournissant une activité récréative qui aide à se concentrer sur le moment présent. Cela peut aider les femmes enceintes à se détendre et à se concentrer sur leur corps et leur bébé en développement. Enfin, le yoga peut également renforcer la respiration et améliorer la posture, ce qui peut aider à préparer le corps à l’accouchement.

La natation

La natation et / ou l’aquagym sont deux activités physiques à pratiquer pendant la grossesse. En effet, nager augmente votre capacité cardiaque et vous permet de prendre soin de vos articulations en même temps. De plus, grâce aux multiples mouvements que vous devez effectuer, la nage est votre meilleure amie pour garder la ligne. Et en bonus, la natation détend vos muscles et articulations, car l’eau a un effet massant sur tout le corps. En fait, la natation est une activité sportive populaire pour les femmes enceintes en raison de ses nombreux bienfaits. Voici comment la natation peut aider les femmes à rester en forme et en santé pendant la grossesse :

1. Soulage les douleurs : La natation aide à réduire les douleurs et les tensions dans le corps en raison de la flottabilité offerte par l’eau. Les mouvements de nage permettent également de soulager les douleurs au dos et aux jambes courantes pendant la grossesse.
2. Favorise une circulation sanguine saine: L’eau agit comme un massage doux pour les jambes et les pieds, ce qui peut améliorer la circulation sanguine et prévenir les douleurs et les crampes.
3. Améliore l’équilibre et la posture: La natation peut aider à améliorer l’équilibre et la posture en raison des mouvements doux et contrôlés nécessaires pour nager. Cela peut aider à prévenir les chutes et les blessures pendant la grossesse.
4. Favorise un accouchement plus facile: La natation peut aider à préparer le corps à l’accouchement en renforçant les muscles du pelvis et en améliorant la flexibilité.
5. Réduit le stress et l’anxiété: La natation peut aider à réduire le stress et l’anxiété en fournissant une activité récréative agréable. L’eau peut également aider à réduire les sentiments de anxiété en créant un environnement calme et paisible.

Conseils pour une pratique sportive sécurisée

Hydratation et alimentation

Une bonne hydratation est essentielle lors de la pratique sportive, surtout pendant la grossesse. Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice évite la déshydratation, qui peut avoir des conséquences néfastes sur la maman et le bébé. Par ailleurs, une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, soutient l’activité physique. Elle fournit l’énergie nécessaire et contribue à une récupération efficace. Il est recommandé de privilégier des aliments riches en protéines, en fibres et en vitamines. Manger des petits repas fréquents peut également aider à maintenir des niveaux d’énergie stables.

Équipement approprié

Le choix de l’équipement joue un rôle clé dans la sécurité de l’activité physique pendant la grossesse. Des vêtements confortables et adaptés, soutenant bien le ventre, offrent à la fois confort et protection. Il est important de porter des chaussures offrant un bon soutien pour prévenir les chutes et réduire l’impact sur les articulations. Un soutien-gorge de sport adapté est également essentiel pour un maintien adéquat.

Fréquence et intensité

Concernant la fréquence et l’intensité, il est crucial d’écouter son corps et d’ajuster l’activité en conséquence. Une pratique modérée, sans excès, est recommandée. Généralement, les experts suggèrent 30 minutes d’activité modérée la plupart des jours de la semaine. Cependant, il faut savoir adapter l’intensité selon les sensations et les conseils médicaux. Éviter de s’exercer à un niveau qui provoque une fatigue excessive ou un essoufflement important. Enfin, il est recommandé d’inclure des périodes de repos et de récupération dans le programme d’entraînement.

Quels sports éviter pendant la grossesse ?

Sports à impact élevé

Durant la grossesse, il est recommandé d’éviter les sports à impact élevé. Ces activités incluent la course à pied, le saut, ou tout sport où les pieds quittent fréquemment le sol. Ces mouvements peuvent exercer une pression excessive sur le plancher pelvien déjà sollicité. Ils augmentent également le risque de blessures et de chutes, pouvant mettre en danger la mère et le bébé. En outre, les sports à impact élevé peuvent accentuer les maux de dos et les douleurs articulaires, déjà communs pendant la grossesse. Ainsi, il est préférable de privilégier des activités plus douces et à faible impact.

Sports à risque

Quant aux sports à risque, ils englobent ceux qui présentent un danger de chute ou de collision. Parmi eux, on compte l’équitation, le ski, le vélo en terrain accidenté, et les sports de combat. Ces activités augmentent significativement le risque de traumatismes abdominaux, qui peuvent être graves pour la femme enceinte et son bébé. En outre, la grossesse modifie le centre de gravité et peut affecter l’équilibre, rendant les chutes plus probables. Il est donc conseillé de les éviter au profit de pratiques plus sûres, qui garantissent la protection de la mère et de l’enfant à naître.

Sources :

https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01566230/document