Qui n’a jamais ressenti de douleurs musculaires après une séance de sport un peu trop intense ou un effort inhabituel ? Ces douleurs, que l’on appelle courbatures, sont en réalité une réaction normale du corps face à un travail musculaire inhabituel ou excessif. Elles apparaissent généralement lorsque les muscles ne sont pas suffisamment préparés à l’effort, faute d’échauffement ou d’entraînement adapté. Bien qu’inoffensives dans la majorité des cas, les courbatures peuvent être gênantes et perturber le quotidien. Comprendre leur origine est la première étape pour mieux les prévenir et les soulager naturellement.
Qu’est-ce qu’une courbature et pourquoi apparaissent-elles ?
La douleur musculaire peut aller d’une douleur légère dans un groupe musculaire, à une douleur débilitante et affecter vos activités quotidiennes. Les douleurs musculaires des sportifs, à savoir les courbatures et les crampes surviennent à la suite de la pratique d’exercices physiques inhabituels ou d’activités comportant des contractions musculaires intenses. Elles se manifestent par des douleurs et des raideurs au niveau des muscles sollicités. Elles se lient également à des microlésions ou micro-déchirures des fibres musculaires.
Pour prévenir leur apparition, il convient de procéder à de bons étirements musculaires et de boire beaucoup d’eau en fin d’activité. Si, malgré ces conseils, les douleurs apparaissent, il est alors indiqué d’utiliser le massage aux huiles essentielles et de masser les muscles endoloris avec un mélange d’huiles essentielles adapté puis de pratiquer un sport doux (marche à pied, vélo). Dans la pratique sportive, occasionnelle ou intensive, la préparation et la récupération des muscles et articulations est toutefois primordiale. Les massages et l’utilisation de produits naturels chauffants et circulatoires améliore considérablement la condition physique .
Quelles sont les causes fréquentes des courbatures ?
Les causes des courbatures varient et peuvent survenir après un effort physique, en cas de fièvre due à une infection virale, ou en raison de la déshydratation. Lors d’un effort physique, les muscles peu habitués à travailler peuvent subir des lésions des fibres musculaires, entraînant des courbatures. La fièvre, comme celle associée à la grippe, provoque une réaction inflammatoire dans le corps, causant des courbatures. La déshydratation, quant à elle, affaiblit les muscles, favorisant leur inflammation. Le stress peut également provoquer des douleurs musculaires, notamment dans le cou et le dos, par une augmentation du tonus musculaire. Dans des cas comme la fibromyalgie, les douleurs musculaires diffuses et la fatigue entraînent des courbatures, bien que les causes exactes restent inconnues.
Les conséquences des courbatures incluent la douleur et l’inconfort, rendant les mouvements difficiles. Elles peuvent affecter la performance, réduire l’amplitude des mouvements, diminuer la capacité des muscles à absorber les chocs, et baisser la force et la puissance musculaire. Elles peuvent aussi entraîner des contraintes sur les tendons et les ligaments, affectant particulièrement les cuisses et les jambes après l’exercice.
L’origine des courbatures est attribuée à des microtraumatismes au niveau des muscles et tendons, causant de petites lésions. Ces douleurs résultent de petits saignements causés par la rupture des capillaires sanguins ou d’une lyse des cellules musculaires. Contrairement aux croyances, l’acide lactique n’est pas responsable des courbatures, car il disparaît environ une heure après l’effort.
Comment prévenir les courbatures naturellement ?
Pour prévenir les courbatures et les crampes, une bonne hydratation est essentielle, en particulier lors d’activités sportives. Il est important de boire en quantité suffisante avant, pendant, et après l’effort, y compris pendant la natation.
Consommer des aliments riches en magnésium, tels que le chocolat, les céréales complètes, les noix, les légumes secs et la levure de bière, est également bénéfique, surtout pour les sportifs. En cas de crampes nocturnes fréquentes, dues à un manque d’eau et de sel, il est conseillé de boire au moins un litre et demi d’eau par jour et de consulter un médecin si vous prenez des diurétiques naturels ou si suivez un régime pauvre en sodium.
L’échauffement et les étirements jouent un rôle crucial. Avant tout exercice physique, un échauffement musculaire efficace, long, progressif et adapté est nécessaire, incluant des étirements et des assouplissements généraux, ainsi que des gestes spécifiques à votre discipline sportive. Après l’effort, il est important de renouveler les étirements des muscles les plus sollicités.
Pour ceux qui sont peu entraînés, il est conseillé d’éviter de trop solliciter la musculature d’emblée et d’intensifier progressivement l’effort. Pour prévenir les courbatures, adoptez quelques gestes simples avant et après le sport :
- Un échauffement complet et des étirements.
- Boire de l’eau.
- Avoir une alimentation adaptée à son activité.
- Écouter son corps.
L’apparition des courbatures peut être limitée ou prévenue en augmentant graduellement l’intensité des nouveaux exercices physiques. Bien que les contractions excentriques soient inévitables pendant l’exercice, surtout quand les muscles sont fatigués, les courbatures peuvent théoriquement être prévenues en limitant les exercices à des contractions concentriques et isométriques. Cependant, des études suggèrent que les étirements avant ou après l’effort n’éliminent pas le risque de courbatures et que des étirements excessifs peuvent eux-mêmes en être la cause.
Alimentation
- Limiter la prise en excès d’aliments générateurs d’acidité ( laitage, sucre raffiné sous toutes ses formes)
- Boire régulièrement pendant l’effort pour drainer les déchets métaboliques
- Diminuer votre consommation de thé ou de café
Exercice
- Se préparer à l’effort par un échauffement qui doit permettre d’élever progressivement la température corporelle et la mener idéalement à 38,5°C.
- Pratiquer un entrainement progressif dans la durée et dans la sollicitation d’efforts de votre organisme. la charge d’entrainement doit être encore plus douce et étalée sur une plus longue période si l’activité pour laquelle on se prépare comporte un fort taux de contractions musculaires excentriques comme la musculation, la course à pied, le ski alpin, les sports de raquette, de même que toute activité au cours de laquelle on doit amortir une chute.
- Eviter d’interrompre brusquement un effort intense. Terminer toujours par des étirements
- Après l’activité physique, plonger dans un bain chaud ou au contraire, exposez vous au froid, pour favoriser l’élimination des déchets.
- Faire une autre activité que celle ayant occasionné les courbatures (ex. nager sans effort une vingtaine de minutes le lendemain d’un marathon) augmente la pression sanguine dans les muscles endommagés sans les solliciter de manière trop ardue, ce qui réduit probablement l’œdème accompagnant l’inflammation.
Comment soulager naturellement les courbatures ?
Masser les zones concernées avec une pommade à base d’Arnica montana: Arnican® gel, Arnigel® ou Bio Arnica Gel®, Osteoroma® Mouvements…
Calmer la douleur avec un anti-inflammatoire : aspirine Aspirine du Rhône, Aspirine Vit C UPSA, Aspro 500… ou ibuprofène (Advil®, Advilcaps®, ADVILEFF®, Gelufène®, Spedifen® Nurofenflash®,Nurofen®, Nureflex®…) pendant 2 jours sauf chez la femme enceinte(contre indiqué)
Quels compléments prendre contre les courbatures ? »
Magnésium
Une supplémentation en magnésium permet de prévenir les courbatures et d’éviter les récidives: Arkovital®, Urgovital®, Magnévie® B6, Biomag®Lehning, Inovya® Magnésium marin.
Quel traitement homéopathique pour les courbatures ?
Dans tous les cas
- Sportenine® si courbatures ou en prévention 1 comprimé à sucer toutes les 4 heures ou
- Arnica montana 7CH si La sensation de de courbature et de meurtrissure s’accompagne d’une extrême sensibilité au toucher. 5 granules 3/jour en curatif ou une prise systématique après l’effort dans un but préventif ou
- Arnicalme® 2 comprimé 3 fois par jour à laisser fondre dans la bouche.
Associer en fonction des symptômes
- Rhus toxicodendron 7CH:3 granules 3/jour si les courbatures résultent d’un effort brusque, avec des douleurs améliorées par le mouvement
-
Sarcolaticum acidum 5CH 3 granules matin et soir si les courbatures sont aggravées par le mouvement.
Quels sont les traitements classiques ?
Le massage thérapeutique peut atténuer les courbatures en réduisant la production de cytokines comme le TNF-α et l’interleukine-6, impliquant le système immunitaire dans leur apparition.
En cas de courbatures ou crampes, maintenir les muscles en mouvement avec des étirements légers, du vélo ou de la marche accélère leur disparition. Un bain chaud et l’application locale de chaleur avec des sachets chauffants ou un coussin électrique peuvent également apaiser les douleurs. En cas de crampes sévères, la prise temporaire d’un médicament antidouleur naturel peut être utile. Pour soulager une crampe, étirez le muscle, comme en tirant les orteils vers le genou en cas de crampe du mollet. Marcher ou faire des flexions des jambes peut aussi aider.
En cas de douleurs musculaires inexpliquées, le médecin cherchera la cause par un examen approfondi, pouvant inclure la recherche de maladies musculaires ou neurologiques, de carences ou d’effets secondaires de médicaments. Des examens complémentaires ou un traitement médicamenteux peuvent être recommandés si les crampes persistent.
Pour soulager les courbatures, plusieurs solutions existent :
- Reposer les muscles : Évitez les activités sportives intenses pendant 24 à 48 heures après l’apparition des courbatures.
- Appliquer de la chaleur : Pour améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles.
- Masser les muscles concernés : Cela peut aider à soulager la douleur.
La douleur des courbatures disparaît généralement dans les 72 heures. Pour la soulager, les activités de faible intensité, les massages, les bains chauds, ou la visite au sauna peuvent être bénéfiques. La cryothérapie, bien que souvent recommandée, présente une efficacité controversée selon les études. L’exercice physique continu peut aussi temporairement supprimer la douleur, un phénomène connu sous le nom d’analgésie induite par l’exercice, bien que ses effets sur la réduction des courbatures nécessitent davantage d’études.
Quand consulter un médecin pour des courbatures ?
- En cas de non amélioration au bout de 3 jours
- En cas de fièvre
Qui n’a jamais souffert d’une courbature musculaire ? Après le sport ou un effort inhabituel, ou suite à une infection virale, on ressent souvent ces douleurs dans les muscles synonymes de la présence d’une courbature musculaire. Pour abréger les douleurs et soigner une tension musculaire, rien de mieux qu’un massage ou un bain aux huiles essentielles.
Les courbatures musculaires peuvent être causées par un effort physique intense, un stress prolongé ou encore un faux mouvement. Pour soulager ces douleurs et favoriser la récupération, les huiles essentielles sont un excellent remède naturel. Dans cet article, nous verrons comment utiliser les huiles essentielles pour soigner les courbatures musculaires
Comment éviter les courbatures après le sport ?
Les courbatures, courantes parmi les douleurs musculaires, résultent d’une inflammation due à l’élimination des déchets accumulés lors d’un effort. Cette douleur est causée par l’élimination de déchets et la réparation des dommages dans les cellules musculaires, un processus durant généralement 2 à 5 jours. Elles surviennent quelques heures après un effort inhabituel ou en cas d’infections telles que la grippe, rendant les muscles sensibles à la pression et douloureux au moindre mouvement.
Les courbatures peuvent être accompagnées de contractions musculaires, parfois d’enflure et de chaleur au toucher. Bien que généralement bénignes, elles peuvent indiquer des problèmes plus graves comme des élongations ou des déchirures musculaires. Des crampes peuvent aussi survenir en lien avec des conditions telles que le diabète, l’insuffisance rénale, ou des troubles circulatoires, et certains médicaments peuvent les favoriser.
Une courbature se caractérise par des douleurs musculaires résultant d’un effort physique, de la fatigue ou de la fièvre, apparaissant généralement 24 heures après l’effort. Ces douleurs, dues à des microlésions des fibres musculaires, se manifestent par une sensation de raideur et durent environ une semaine.
Les courbatures se distinguent d’autres types de douleurs musculaires :
- Crampes : Contractions douloureuses, involontaires, intenses et soudaines.
- Contractures : Douleurs longues et localisées.
- Élongations : Douleurs brutales et très douloureuses avec déchirure.
Les symptômes incluent une douleur sourde dans le muscle affecté, souvent avec une sensibilité ou raideur. Cette douleur, ressentie lors de l’étirement, de la contraction ou de la pression sur le muscle, augmente typiquement dans les 24 heures suivant l’exercice, atteint un pic entre 24 et 72 heures, puis diminue graduellement jusqu’à disparaître après 5 à 7 jours. La condition physique et l’habitude d’un type d’effort influencent l’intensité des courbatures.
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Bonjour et merci beaucoup pour ce super blog sur comment soigner les courbatures de manière naturel. Je suis un lecteur régulier depuis de nombreuses semaines et j’apprécie la qualité des articles.