Vous avez les yeux fatigués, des maux de têtes, les yeux secs, et vous ressentez des picotements dans les yeux ? Pas de panique, vous souffrez probablement de ce que les médecins appellent « Le syndrome de l’œil sec ». Vous passez trop de temps devant l’écran et cela fatigue vos yeux. Après plusieurs heures, il arrive que vous ressentez de la fatigue oculaire, que vos yeux piquent, et que la vision devienne floue. Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi il est mauvais pour vos yeux de passer trop de temps devant l’écran. Et nous vous présenterons différents astuces et traitements naturels pour soulager vos yeux secs.
Ce qui provoque les yeux secs
Les yeux secs sont comme son nom l’indique une sécheresse oculaire qui peut toucher toutes les classes d’âges. Les yeux secs se caractérisent par un déficit de la production des larmes, en général par les glandes lacrymales, ce qui provoque une sécheresse oculaire. La sécheresse oculaire provient d’une mauvaise qualité ou d’une diminution de la production de larmes.
Les symptômes sont multiples : picotements, sensation de sable dans les yeux, de paupières collées… Le plus souvent, ce phénomène d’yeux secs est lié au vieillissement. Avoir les yeux secs provoque un inconfort visuel et peut, dans certains cas, entraîner des irritations de la cornée ainsi que des infections oculaires.
La fatigue oculaire liée aux temps d’écran
Les yeux secs et fatigués apparaissent dans de nombreuses circonstances. La plus fréquente étant l’exposition prolongée à un écran d’ordinateur, de plus en plus incontournable dans notre société moderne, aussi bien dans le monde du travail que dans les loisirs.
En plus des travailleurs sur écran ou de ceux qui y passent leur temps libre, la fatigue des yeux peut survenir à la suite de :
- la lecture de documents mal imprimés
- une longue période de conduite d’un véhicule
- un éclairage excessif ou au contraire insuffisant
- des conditions de travail particulières, comme le dépistage de défaut sur une chaine de production, l’observation au microscope, etc.
Quand les yeux sont fatigués, ils ont tendance à devenir rouges et trop secs. La mise au point devient difficile et la vision peut devenir floue ou se dédoubler.
La fatigue oculaire peut avoir une influence directe sur la qualité du travail à effectuer : lecture moins rapide, informations moins bien comprises et intégrées, baisse de la concentration, etc.
Différences entre fatigue oculaire, fatigue des yeux et sécheresse oculaire
La fatigue de vos yeux correspond à une altération temporaire du fonctionnement de l’œil, suite à une utilisation excessive. Il faut comprendre que la fatigue des yeux comprend à la fois la fatigue visuelle et la fatigue oculaire.
La fatigue visuelle :
La fatigue visuelle est reconnaissable par la survenue de différents symptômes pouvant y être associés :
- Baisse d’acuité visuelle
- Baisse de sensibilité aux contrastes
- Sensation d’éblouissement
- Altération du champ visuel
- Diplopie, ou la sensation de voir double
La fatigue oculaire :
La fatigue oculaire se manifeste par :
- L’œil qui pique, s’irrite, devient sec, conséquences d’une sécrétion lacrymale insuffisante
- L’œil rouge
- Un clignement peu fréquent. Notons que la fréquence du clignement est en général de l’ordre de 12 à 20 clignements par minutes, ce qui est nécessaire à la formation d’un nouveau film lacrymal avant que le précédent ne se rompe.
La fatigue des yeux :
La fatigue des yeux peut aussi être associée à des maux de tête.
- Une sécheresse oculaire: les yeux qui piquent, les irritations sont autant de symptômes causés par une insuffisance de sécrétion lacrymale et qui peuvent être assimilés à de la fatigue visuelle. En effet, puisque nous sommes très connectés, nous utilisons beaucoup notre vision de près et ce, à long terme. à rester très concentrés sur la longue durée. Or, cette sur sollicitation de notre concentration à regarder de près a tendance à ralentir instinctivement la fréquence de clignement des yeux, ce qui finit par les assécher.
- Une vie en vision de près: Notre œil est physiologiquement conçu pour voir naturellement de loin. Or, aujourd’hui, force est de constater que nous sommes très connectés. Nous avons tendance à sur-solliciter notre vision de près, en faisant travailler les muscles autour des yeux, qui servent à converger, mais qui ne sont pas prédisposés à un tel surrégime. Trop de sollicitation amène ainsi à l’apparition de symptômes de fatigue visuelle.
Gérez votre temps d’écran pour prévenir la fatigue oculaire
Quelle limite de temps d’écran?
Il n’y a pas de réponse claire à cette question. Des yeux secs, des maux de tête ou une vision floue sont des signes qu’il est temps de prendre une pause. Pour reposer vos yeux, il est conseillé de suivre la règle du 20/20/20. Après 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes en regardant à environ 20 pieds de distance.
Les symptômes peuvent-ils devenir permanents?
On ne peut pas affirmer avec certitude que le temps d’écran nuit à la santé des yeux de façon permanente. Cela dit, on observe une hausse de la myopie dans le monde. Cela pourrait être parce les enfants passent moins de temps dehors, et qu’ils sont moins exposés à la lumière naturelle. D’où leur recommandation de ne pas dépasser deux heures d’écran par jour pour les enfants de 5 à 18 ans.
Peut-on réduire la fatigue visuelle et en soulager les symptômes?
En effet, il existe des mesures faciles à prendre pour mieux gérer votre temps d’écran :
- Prenez plusieurs pauses et pensez à cligner des yeux plus souvent.
- Placez le moniteur à un bras de distance, et d’utiliser une protection pour bloquer la lumière bleue.
- Sur votre téléphone, vous pouvez aussi activer la fonction Vision de Nuit (Night Shift -iPhone) ou le Filtre Lumière Bleue (Android).
- Si vous portez des lunettes, vous pouvez demander des verres avec un filtre pour bloquer la lumière bleue. Si vous pensez que vous avez besoin de lunettes, apprenez à reconnaître les signes d’un problème de vision et parlez-en à votre opticien.
- La lumière bleue peut aussi perturber les cycles du sommeil. C’est pourquoi il est conseillé d’éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller au lit.
Quel est le lien entre les yeux secs et le développement d’un orgelet ?
Le syndrome des yeux secs, ou sécheresse oculaire, se produit lorsque vos yeux ne produisent pas suffisamment de larmes ou que les larmes s’évaporent trop rapidement. Cela peut provoquer une irritation, une inflammation et une sensation de corps étranger dans l’œil.
Un orgelet, ou hordéole, est une infection bactérienne des glandes sébacées situées à la base des cils. L’irritation constante causée par la sécheresse oculaire peut endommager la barrière protectrice de l’œil, ce qui rend plus facile pour les bactéries d’infecter les glandes sébacées et de provoquer un orgelet. En outre, les personnes qui souffrent de sécheresse oculaire peuvent avoir tendance à se frotter les yeux, ce qui peut favoriser l’entrée des bactéries et augmenter le risque d’infection. Il est donc possible d’établir un lien entre les yeux secs et le développement d’un orgelet, car la sécheresse oculaire peut affaiblir la barrière protectrice de l’œil et favoriser l’infection bactérienne.
Quel est le lien entre yeux secs, temps d’écran et cataracte ?
Il existe un lien entre les yeux secs, le temps d’écran et la cataracte, bien que la relation puisse être complexe et multifactorielle.
Les yeux secs, également connus sous le nom de syndrome de l’œil sec, sont caractérisés par une insuffisance de la production de larmes ou une évaporation excessive des larmes. Cela peut entraîner une sensation de sécheresse, d’irritation, de brûlure et de démangeaisons des yeux. L’utilisation prolongée d’écrans numériques, tels que les ordinateurs, les smartphones et les tablettes, est une cause fréquente de sécheresse oculaire. Lorsque nous utilisons ces appareils, nous avons tendance à cligner des yeux moins fréquemment, ce qui peut entraîner une évaporation accrue des larmes et une augmentation des symptômes de sécheresse oculaire.
En ce qui concerne la cataracte, bien qu’il n’y ait pas de lien direct entre les yeux secs et son développement, la sécheresse oculaire peut aggraver les symptômes de la cataracte chez les personnes déjà atteintes de cette affection. La sécheresse oculaire peut entraîner une vision floue, une sensibilité accrue à la lumière et une gêne visuelle, ce qui peut aggraver les symptômes associés à la cataracte.
Il est important de noter que la cataracte est principalement liée au vieillissement naturel du cristallin, bien que des facteurs environnementaux, tels que l’exposition aux rayons ultraviolets, puissent également jouer un rôle. Les écrans numériques eux-mêmes ne sont pas considérés comme un facteur de risque direct de développement de la cataracte.
Les solutions naturelles pour soulager la fatigue des yeux
Conseils de naturopathie pour soulager la fatigue oculaire au travail
Pour les travailleurs utilisant un écran d’ordinateur, il existe des moyens de prévenir la survenue de la fatigue des yeux, notamment :
- Si vous travaillez sur ordinateur, faites des pauses toutes les 20 minutes en regardant au loin par la fenêtre.
- Éviter les reflets sur l’écran d’ordinateur : utiliser des filtres antireflets, des stores ou des rideaux afin que la lumière n’arrive pas directement sur l’écran, placer l’écran perpendiculairement à la source de lumière.
- Vous pouvez utiliser des larmes artificielles pour réhydrater les yeux.
- Pensez à boire suffisamment pour ne pas aggraver le dessèchement des yeux.
- Si vous avez un réfrigérateur au travail, placez-y un masque relaxant ou des sachets de thé froid et posez-les sur vos yeux pendant quelques minutes pendant vois pauses. Cela permet de relancer la microcirculation.
- Si vous souffrez de fatigue chronique retrouvez dans cet article nos conseils naturopathique sur le syndrome de fatigue chronique.
Astuces de naturopathes pour traiter les yeux secs
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Clignez des yeux régulièrement :
Et de manière exagérée, pour augmenter la quantité et la qualité des larmes et ainsi d’éviter une sécheresse oculaire. Hydratez vos yeux en cillant des paupières de manière exagérée pendant 30 secondes. La fréquence de ce mouvement, indispensable à la bonne santé de vos yeux, est fortement réduite lorsque vous fixez un écran.
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Garder un environnement aéré et lumineux :
Oxygénez-vous en pratiquant une activité physique au cours de la journée : vous dormirez ainsi mieux la nuit et vos yeux seront parfaitement reposés.
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Faire des pauses visuelles régulières :
Regardez au loin, toutes les 20 minutes, pendant au moins 20 secondes. En effet, en regardant au loin, vous forcez vos yeux à sortir de leur position « vision de près » et relâchez accommodation.
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Adopter une bonne posture de travail :
Les yeux se fatiguent davantage en vision de près qu’en vision de loin. Organisez votre poste de travail en ajustant correctement votre écran d’ordinateur : le haut de l’écran à hauteur des yeux et placé à distance d’un bras tendu. Maintenez donc une distance suffisante entre vos yeux et votre écran (environ la longueur de votre bras). Placez votre écran d’ordinateur légèrement incliné et positionnez-le à 70-80 cm de vos yeux de manière à avoir une lecture stable et confortable. Prenez des pauses ou alternez les tâches. Accordez-vous cinq minutes de repos toutes les heures ou quinze minutes toutes les deux heures.
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Avoir une bonne hygiène de vie :
Exit les nuits blanches, les excès de cigarettes et d’alcool. Pour conserver une bonne vue, mieux vaut se concentrer sur des nuits de 8 à 9 heures, un environnement sain et des habitudes alimentaires équilibrées. Pensez à préserver vos yeux en soirée
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Massez le contour de vos yeux :
Fermez vos yeux et, doucement, avec vos index, effectuez de petits mouvements rotatifs en partant du coin interne de l’œil et en suivant l’arcade sourcilière jusqu’au coin extérieur. Ces petites pressions vont réactiver la circulation. Faites-le trois fois de suite tous les jours.
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Faites des exercices de gym ou de yoga des yeux :
Pour reposer vos yeux et par la même occasion vous relaxer. Frottez vos mains l’une contre l’autre quelques secondes puis placez-les en forme de coque sur vos yeux fermés sans les toucher.
Traitements naturels pour la fatigue et le picotement des yeux
Les acides gras polyinsaturés doivent être apportés en quantité suffisante dans l’alimentation quotidienne. Ils tiennent des rôles cruciaux dans la composition des membranes cellulaires ainsi que dans de nombreux processus biochimiques. Les oméga-3 contribuent notamment au bien-être des artères et du cœur , au bon fonctionnement du cerveau et de la rétine.
Les oméga-3 pourraient prévenir le syndrome des yeux secs grâce notamment à leur action anti-inflammatoire, selon une étude6 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition. La prise d’oméga-3 augmente la production huileuse au niveau des larmes. Plusieurs études ont montré une amélioration de la qualité des larmes avec la prise de ces acides gras. Les oméga-3 (DHA et EPA) semblent aider à diminuer l’évaporation des larmes.
- Huile d’argousiers pour soigner la fatigue oculaire
L’argousier est une plante médicinale bien connue. Jaunes à rouge orangé vif, ses baies sont utilisées depuis plus d’un millénaire contre de nombreux troubles comme la sécheresse oculaire et l’affaiblissement du système immunitaire notamment.
L’huile d’argousier par voie orale8 apaise les irritations et la rougeur des yeux chez les personnes qui souffrent de douleurs oculaires. Pendant trois mois, les participants à l’étude ont pris, chaque jour, deux capsules d’huile d’argousier (soit deux grammes).
Après un traitement anti yeux sec avec de l’huile d’argousier, le liquide lacrymal devient moins salé et donc plus humide. Les symptômes de la sécheresse oculaire diminuent et on porte mieux ses lentilles.
- Infusion de camomille pour traiter la sécheresse oculaire
La camomille est une plante connue pour ses nombreuses propriétés. Utilisée en complément alimentaire, elle est réputée pour être un anti-inflammatoire redoutable. Les flavonoïdes qu’elle renferme participent à l’amélioration de l’état des yeux en cas d’irritation et de sécheresse. Pour ce faire, il suffit de concocter une infusion de camomille et d’imbiber deux cotons à laisser reposer sur les yeux le temps de 10 à 20 minutes. À vous de choisir à quel moment vous souhaitez le faire.
Précautions particulières avec les traitements naturels yeux sec
- Si vous ressentez toujours une gêne, n’hésitez pas à aller voir votre ophtalmologiste qui vous accompagnera pour des séances de rééducation oculaire. N’oubliez pas de faire contrôler votre vue annuellement.
- Une complication des yeux secs, notamment lors de sécheresse oculaire sur une longue période, peut aboutir à une cératite, soit une inflammation de la cornée.
- Le risque de perdre la vue suite à une sécheresse oculaire reste très faible voire inexistant.
- Si les yeux secs ne s’améliorent pas avec des traitements classiques (ex. gouttes artificielles, etc), veuillez consulter un médecin. N’hésitez pas à nous contacter sur notre formulaire sécurisé pour obtenir des conseils adaptés à votre situation.
Sources
- https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
- https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/secheresse-oculaire/definition-symptomes-causes
- https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
- https://www.laboratoires-thea.com/medias/brochure_syndrome_ecran_visualisation.pdf
- https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005111008
- Biljana Miljanovic et al. Relation between dietary n-3 and n-6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women, American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Oct;82(4):887-93
- https://docteurtamalou.fr/syndrome-yeux-secs-traiter/
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs
- https://bubbly-contact.com/pages/guide-pratique/yeux-secs-remedes-naturels
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Perso, j’ai testé les pauses régulières et les compresses de camomille ; ça fait vraiment du bien, surtout après une longue journée de zooms infinis. Et puis, éviter la lumière bleue avant dodo, ça m’a aidé à mieux dormir ! Faut dire, éteindre les écrans, ça ne fait pas seulement du bien aux yeux, mais aussi à notre sommeil. On se sent moins comme un zombie le lendemain, et ça, c’est pas négligeable !
Merci Emma pour votre partage <3