Preparatevi al nuovo anno scolastico con alcune routine essenziali per la salute! Questo articolo vi guida a ritrovare gradualmente un ritmo quotidiano ottimale, regolando le ore di sonno, adottando un’alimentazione equilibrata e ricca di sostanze nutritive e praticando un’attività fisica regolare. Scoprite i consigli per tonificare il corpo, migliorare la concentrazione e mantenere un livello di energia costante grazie a integratori alimentari mirati. Infine, assicuratevi di dormire bene adottando rituali rilassanti prima di andare a dormire. Una preparazione olistica per iniziare il nuovo anno senza stress e con energia!
Le vacanze sono quasi finite. Il ritorno a scuola e al lavoro si avvicina rapidamente. Sono finite le mattine tardi, i giorni senza far nulla e le notti in bianco. È ora di prendere il controllo e creare una sana routine. Ecco un elenco di cose da fare quotidianamente e/o regolarmente prima dell’inizio del nuovo anno scolastico. In questo modo, avrete un corpo e una mente sani per affrontare il ritmo frenetico delle lezioni e del lavoro che vi aspetta.
Adattarsi gradualmente ai cambiamenti che ci attendono
Anche dopo una buona notte di sonno, spesso è difficile svegliarsi il primo giorno di scuola o il primo giorno di lavoro. Il motivo è che siamo stati immersi nelle nostre vacanze, con il loro ritmo di mattinate tardive e brevi pause di ogni tipo. Come rimediare a questo problema, partire con il piede giusto e arrivare in forma al grande giorno? Basta prepararsi fisicamente e mentalmente. Gli specialisti ci dicono che il corpo umano e il cervello impiegano almeno 21 giorni per cambiare un’abitudine. Pensate quindi di prendervi un mese o poco più per iniziare a svegliarvi sempre più presto. Inoltre, fate molte piccole attività fisiche e mentali. Cambiate anche le vostre abitudini alimentari e stabilite degli orari per ogni pasto della giornata… Vedrete che il vostro corpo e la vostra mente vi ringrazieranno quando sarà il momento di tornare a scuola o in ufficio.
Mangiate una dieta sana ed equilibrata
È importante mangiare in modo sano per creare una routine efficace per il rientro a scuola. Una dieta equilibrata fornisce all’organismo tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare correttamente. A tal fine, è consigliabile diversificare gli alimenti per coprire tutti i bisogni in termini di vitamine, proteine, minerali, ecc. È anche importante stabilire orari precisi per i 3 pasti della giornata, per evitare di fare spuntini che possono danneggiare la salute e interrompere la routine. Assumere la giusta quantità di cibo, né troppo né troppo poco, è essenziale anche per evitare una dieta ipocalorica o ipercalorica, che può influire sul nostro metabolismo. Privilegiando gli alimenti ricchi di fibre, vitamine, proteine e grassi sani e omega-3/6, potete assicurarvi una dieta sana ed equilibrata che vi aiuterà ad affrontare il nuovo anno con energia e vitalità.
Inoltre, è importante pianificare i pasti in anticipo e prepararli il più possibile a casa, in modo da poter controllare ingredienti e porzioni. Evitate i cibi elaborati e i fast food ad alto contenuto di grassi e zuccheri, che a lungo andare possono danneggiare la vostra salute. Potete anche provare nuove ricette sane ed equilibrate per variare la vostra dieta ed evitare la monotonia.
Per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi nutrizionali, potete anche consultare un professionista della salute o un nutrizionista. Questi possono aiutarvi a elaborare un piano alimentare personalizzato in base alle vostre esigenze specifiche. Con una dieta sana ed equilibrata, potrete concentrarvi meglio sugli studi o sul lavoro, evitando stanchezza e problemi di salute.
Esercizio fisico regolare
Durante le vacanze, il vostro corpo si è riposato e rilassato molto. Affinché possa affrontare il ritmo frenetico delle lezioni o del lavoro, è meglio tonificarlo in anticipo. Quindi, qualche settimana prima dell’inizio del nuovo anno scolastico, è bene praticare regolarmente un po’ di sport. Attenzione, questo non significa necessariamente allenarsi con i pesi. Fare jogging e piccoli esercizi fisici semplici 3 o 4 volte alla settimana è più che sufficiente. Diverse applicazioni mobili offrono esercizi di 10-15 minuti per rafforzare i muscoli e migliorare la respirazione.
Fate il pieno di energia ogni giorno
Per tonificare efficacemente il corpo prima e dopo l’inizio del nuovo anno scolastico, dovreste anche prendere in considerazione l’assunzione di integratori alimentari. In questo modo sarete sicuri di essere in ottima forma il grande giorno e per tutto il resto dell’anno. Oggi sono disponibili sul mercato prodotti di qualità. Tra questi, Chewy Vites Multivitamins Enfant 60 Gummies per i bambini e Kaya Happy Gummies Bonbons Multivitaminés au CBD per gli adulti. Questi ultimi sono ricchi di vitamine e minerali (A, B6, C, D, E, zinco, ecc.). Ottimi nutrienti per una mente sana in un corpo sano!
Rispetta le tue 7-8 ore di sonno
Ilsonno è un passo fondamentale per creare un’efficace routine di salute per il rientro a scuola. Infatti, è importante rispettare il fabbisogno di sonno per recuperare la stanchezza accumulata durante il giorno. Gli specialisti della salute raccomandano di dormire tra le 7 e le 8 ore a notte per essere in forma il giorno dopo.
Un buon sonno è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e della mente. Ricarica le batterie e previene la stanchezza. Inoltre, la mancanza di sonno può avere un impatto negativo sulla memoria, sulla concentrazione e sull’umore.
Per migliorare la qualità del sonno, è consigliabile adottare una routine prima di andare a letto. Evitare attività stimolanti come l’uso di schermi prima di andare a letto e privilegiare attività calmanti come la lettura o la meditazione. Create un ambiente calmo e confortevole nella vostra camera da letto per facilitare l’addormentamento.
Rispettando le vostre esigenze di sonno, potrete recuperare la stanchezza accumulata durante il giorno e prepararvi efficacemente all’inizio del nuovo anno scolastico. Così potrete affrontare le sfide della vita quotidiana con energia e motivazione. Adottare una sana routine di rientro a scuola significa anche prendersi cura del proprio sonno per avere un corpo e una mente sani.
