Naturopatia al servizio dell’ernia del disco

L’ernia del disco è la protrusione di un disco intervertebrale o del suo nucleo al di fuori dei limiti normali. In Francia questa patologia colpisce più gli uomini che le donne, soprattutto tra i 20 e i 30 anni. Il disco è costituito da un nucleo gelatinoso, il nucleo polposo, e da un involucro di fibre periferiche che collegano le due vertebre. In seguito a ripetuti e violenti sforzi sulla schiena, questo involucro può rompersi, permettendo al nucleo di sporgere. Una delle conseguenze immediate è la sollecitazione di una o più radici nervose o del midollo spinale, con vari gradi di dolore (nevralgia sciatica, nevralgia cervicobrachiale) o addirittura paralisi degli organi corrispondenti a queste radici (arti).

Che cos’è l’ernia del disco?

L’ernia del disco provoca dolore nella parte bassa della schiena, nelle gambe, nelle spalle o nelle braccia. Causate dalla compressione di un nervo da parte di un disco intervertebrale, di solito guariscono spontaneamente in poche settimane. Nel 90% dei casi, l’ernia del disco si verifica nelle vertebre lombari, con sintomi che interessano la parte bassa della schiena o una gamba. Si tratta di lombalgia e sciatica. Nell’8% dei casi, l’ernia del disco si verifica nelle vertebre cervicali, causando dolore alla spalla e al braccio.

Esistono complicazioni dovute all’ernia del disco?

Anche se dolorosa, l’ernia del disco raramente causa complicazioni. Le fibre nervose compresse, quando sono sensoriali (quelle che trasmettono il tatto e il dolore), recuperano bene dalla compressione una volta che il disco è tornato al suo posto.

Tuttavia, in alcuni casi, l’ernia comprime le fibre nervose che controllano i muscoli (fibre “motorie”). Queste si riprendono male dalla compressione e possono portare a una paralisi duratura. In questo caso, la compressione deve essere rimossa il più rapidamente possibile, con un intervento chirurgico urgente.

Un’improvvisa riduzione o scomparsa del dolore a causa di un’ernia del disco può essere un segno di peggioramento della compressione del nervo e del danno alle fibre motorie. Inoltre, la debolezza di un braccio o di una gamba, o l’incapacità di camminare in punta di piedi o sui talloni, può essere un segno di danno alle fibre motorie che innervano la gamba. Nel braccio, la compressione delle fibre motorie può provocare una perdita di destrezza nelle dita.

Un altro tipo di complicazione:

Un’altra complicazione dell’ernia del disco è la cronicizzazione, cioè il fatto di soffrire regolarmente della stessa ernia del disco. Questo fenomeno è particolarmente comune nelle persone che non praticano un’attività fisica regolare, in quelle in sovrappeso e in quelle che soffrono di depressione o di stress cronico, ad esempio sul lavoro. Si ritiene che anche i conflitti, come quelli all’interno di una gerarchia o di una coppia, contribuiscano alla ricorrenza dell’ernia del disco e alla sua cronicizzazione.

Quali sono le cause dell’ernia del disco?

Lecause dell’ernia del disco sono molteplici e, il più delle volte, è necessario che se ne verifichino diverse perché la patologia si manifesti:

• L’inaridimento del disco intervertebrale, spesso dovuto all’età e talvolta aggravato da una scarsa idratazione dell’organismo (ad esempio durante la stagione calda).
• Usura del disco intervertebrale dovuta a sforzi ripetuti, posture scorrette, sedute prolungate giorno dopo giorno, ecc. Un’area del disco è quindi sottoposta a una pressione intensa e ripetuta, che la rende più fragile.
• Un background familiare che rende i dischi intervertebrali più vulnerabili, a causa della loro morfologia o di una cattiva postura della colonna vertebrale.
• Un trauma che danneggia il disco o lo sottopone improvvisamente a una pressione molto intensa.

Contrariamente a un’idea sbagliata diffusa, lo stress e l’ansia non possono causare un’ernia del disco. Tuttavia, possono contribuire a mantenere il problema e a trasformarlo in una malattia cronica.

Alcuni consigli naturopatici per proteggere la schiena da un’ernia iatale

È necessario adottare e seguire scrupolosamente uno stile di vita sano per evitare le recidive e l’insorgere del dolore cronico.

Adottare uno stile di vita sano:

• Iniziare ad allenarsi con i pesi: è meglio rivolgersi a un professionista esperto (allenatore sportivo, fisioterapista, chinesiologo).
• Bere abbastanza liquidi quando fa caldo.
• Mantenere un peso sano o perdere peso se si è in sovrappeso. Una scansione corporea come InBody fornisce un quadro reale della composizione corporea, a differenza delle bilance tradizionali.
• Dedicare del tempo al relax.
• Evitare di fumare.
• Tenete sotto controllo il vostro peso.

Tecniche di postura per prevenire il mal di schiena legato all’ernia del disco

1. Costante consapevolezza posturale

   • Mantenere una postura eretta: schiena allineata, spalle riposizionate all’indietro.
   • È importante mantenere lo sguardo dritto.

2. Sollevare correttamente gli oggetti

   • Evitare di piegarsi in avanti o di torcere il busto quando si solleva un oggetto pesante.
   • Utilizzare una tecnica di sollevamento corretta: piegare le ginocchia e mantenere la schiena dritta, tenendo l’oggetto vicino al corpo.

3. Gesti adattati alle attività quotidiane

   • Esempio per spalare: tenere la schiena dritta, la mano vicina alla pala, le ginocchia piegate e usare le gambe come leva.
   • Evitare di torcere la schiena quando si spala la neve.

4. Adottare misure preventive

   • Scegliere posizioni e movimenti che riducano al minimo la pressione sui dischi intervertebrali.
   • Portate gli oggetti contro il corpo piuttosto che a distanza di braccio e spingete piuttosto che tirare oggetti pesanti.

5. Ascoltare e reagire ai segnali del corpo

   • Prestate attenzione ai primi segnali di dolore alla schiena, che spesso sono precursori di un’ernia del disco.
   • Interpretate questi segnali come avvertimenti in modo da poter agire preventivamente.

Migliorare la postura al lavoro per prevenire l’ernia del disco

1. Postura in piedi

   • Utilizzate uno sgabello basso per appoggiare i piedi alternativamente ogni 5-10 minuti.
   • L’alternanza aiuta a ridurre la pressione sulla schiena.

2. Postura seduta

   • Fare pause regolari per fare stretching e movimento per prevenire la rigidità.
   • Utilizzare sedie con schienale dritto che sostengano la parte bassa della schiena.
   • Regolare l’altezza della sedia in modo che le ginocchia siano leggermente più alte delle anche.
   • Preferire una sedia girevole per ridurre le torsioni.

3. Consigli per la vita quotidiana

   • Preferire gli zaini alle borse, portandoli su entrambe le spalle per una distribuzione equilibrata del peso.
   • Spingere piuttosto che tirare oggetti pesanti.
   • Evitate le scarpe con il tacco alto (oltre 5 cm), optate per scarpe comode e ben aderenti che offrano un buon sostegno.

Lo sport può alleviare i problemi alla schiena causati dall’ernia del disco?

La risposta è sì. Infatti, recenti studi scientifici evidenziano l’importanza dell’esercizio fisico nel trattamento dell’ernia del disco. Ecco una sintesi dei principali risultati:

• Gestione dell’ernia del disco lombare: una revisione sistematica ha evidenziato che il trattamento iniziale dell’ernia del disco lombare è conservativo, con l’uso frequente di paracetamolo e farmaci antinfiammatori per alleviare il dolore. L’esercizio fisico regolare è raccomandato per alleviare il dolore a lungo termine e per accelerare il recupero dall’intervento chirurgico, essenziale per mantenere un’elevata qualità di vita ed evitare la perdita del potenziale di guadagno.
• Necessità e tempi dell’esercizio fisico dopo l’intervento di ernia discale lombare: uno studio ha valutato l’effetto della riabilitazione precoce e tardiva sul dolore lombare e sulla qualità della vita dopo la microdiscectomia unilaterale. Lo studio ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare è altamente raccomandato per alleviare il dolore a lungo termine, oltre che per un rapido recupero dopo l’intervento chirurgico, fondamentale per mantenere un’elevata qualità di vita e prevenire la perdita del potenziale di guadagno. L’ideale è un’applicazione precoce degli esercizi, ma anche se iniziati più tardi, gli esercizi standard per la schiena possono comunque accelerare la riabilitazione.
• Effetto dell’esercizio di stabilizzazione lombare sull’ernia del disco: un altro studio ha esaminato gli effetti dei movimenti pelvici sulla funzionalità della schiena in pazienti con ernia del disco lombare quando è stato applicato l’esercizio di stabilizzazione lombare. I risultati hanno mostrato un miglioramento significativo dell’indice di ernia discale, dell’angolo sacrale e della funzionalità della schiena dopo l’intervento. Gli esercizi di stabilizzazione lombare, che controllano l’equilibrio utilizzando i movimenti pelvici, non solo migliorano la sensibilità propriocettiva, ma hanno anche effetti positivi sul recupero della funzione del disco lombare.

Questi studi evidenziano il ruolo cruciale dell’esercizio fisico nella gestione dell’ernia del disco lombare, in particolare per quanto riguarda la riabilitazione post-chirurgica e la gestione del dolore a lungo termine. È essenziale notare che questi esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione di un professionista per garantirne l’efficacia e la sicurezza.

Esercizi di forza specifici per l’ernia del disco:

Categoria	Esercizi specifici
Rafforzamento del core	1. Plank: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, sostenetevi sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo dritto e rigido. Mantenete la posizione per 30 secondi o un minuto. 2. Bird Dog (sollevamento alternato di braccia e gambe): A quattro zampe, sollevate ed estendete un braccio e la gamba opposta, mantenete, poi cambiate lato. 3. Ponte: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, sollevare i fianchi contraendo i glutei. Mantenere la posizione, quindi abbassarsi.
Stretching e mobilità	1. Stiramento gatto-mucca: a quattro zampe, alternate l’arrotondamento della schiena verso l’alto (gatto) e l’abbassamento (mucca), seguendo il ritmo della respirazione. 2. Rotazione del tronco da seduti: seduti sul pavimento con le gambe dritte, ruotate la parte superiore del corpo da un lato all’altro, mantenendo la schiena dritta. 3. Posizione del bambino: Inginocchiati sui talloni, stendete le braccia in avanti e appoggiate la fronte sul pavimento, allungando la schiena.

Questi esercizi sono stati selezionati per la loro efficacia nel rafforzamento e nell’allungamento della regione lombare e del tronco, che è fondamentale nel trattamento e nella prevenzione dell’ernia discale. È consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto in caso di ernia del disco, per assicurarsi che gli esercizi siano appropriati ed eseguiti correttamente.

Piante medicinali efficaci per l’ernia del disco

L’ernia del disco è causata dalla compressione di un nervo da parte di un disco intervertebrale e di solito guarisce spontaneamente in poche settimane. Il trattamento si basa sull’alleviamento del dolore e dell’infiammazione. Raramente è necessario un intervento chirurgico.

Olio essenziale di parti aeree fiorite di Camomilla matricaria:

Analgesico, preanestetico e antinfiammatorio, questo olio essenziale è generalmente indicato per ernie del disco, strappi muscolari e febbre reumatica.

Estratto standardizzato di corteccia di salice bianco:

Il salice bianco è un antinfiammatorio che agisce su IL-1 beta e NF kappa B (riducendo IL-6 e TNF-α), riducendo l’infiltrazione di cellule polinucleari, levigando la mucosa sinoviale, proteggendo dalla formazione di osteofiti, riducendo il gonfiore dei tessuti molli e il riassorbimento osseo. Riduce inoltre i livelli di mediatori infiammatori.

Infatti, è un ottimo analgesico per il dolore causato dall’ernia del disco.

Estratto fluido di glicerolo di Arpagofito:

Questa pianta è un potente analgesico con attività antinfiammatoria attraverso l’inibizione della ciclossigenasi-2 (COX-2), efficace nel dolore dell’ernia del disco.

I migliori antidolorifici naturali disponibili online:

Nome del prodotto	Ingredienti principali	Proprietà
Natura Dolgi Flash PEA	Palmitoiletanolamide (PEA)	Analgesico naturale, allevia il dolore neuropatico e infiammatorio
Curcumina da incapsulamento puro	Curcumina	Potente antinfiammatorio, aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione
Estratto di Boswellia e Arpagofito Solaray	Boswellia, Arpagofito	Allevia i dolori articolari e muscolari, azione antinfiammatoria
Arkopharma Chondro-Aid Flash Caps	Curcuma, Boswellia Sesamo nero	Sostiene la salute delle articolazioni, riduce l’infiammazione e il dolore
Serrapeptase Bionops Antinfiammatorio naturale	Serrapeptasi	Enzima proteolitico, riduce l’infiammazione e l’edema, allevia il dolore
Soria Curcumina naturale antinfiammatoria	Curcumina	Antinfiammatoria, antiossidante, aiuta a gestire il dolore infiammatorio

Letteratura medica e studi clinici:

• Lombosciatalgia comune acuta, Vidal Recos, 2016
• Eur Rev Med Pharmacol Sci . 2023 Oct; The necessity and timing of exercise after lumbar disc herniation surgery
• J Phys Ther Sci. 2017 Dec;29(12):2121-2125. doi: 10.1589/jpts.29.2121. Epub 2017 Dec 7.
  Effetto dell’esercizio di stabilizzazione lombare sull’indice di ernia discale, l’angolo sacrale e il miglioramento funzionale in pazienti con ernia discale lombare
• Cureus . 2023 Oct 29;15(10):e47908. doi: 10.7759/cureus.47908. eCollection 2023 Oct. Management of Lumbar Disc Herniation: A Systematic Review (Gestione dell’ernia discale lombare: una revisione sistematica)