Osteoartrite delle ginocchia: muovetevi!

L’osteoartrite è causata dal deterioramento della cartilagine delle articolazioni. Questo deterioramento provoca dolore intenso causato dal costante sfregamento delle ossa. Nella maggior parte dei casi, questa malattia patologica colpisce le anche, la colonna vertebrale, le dita e le ginocchia. Ad oggi non esiste una cura per l’osteoartrite. Tuttavia, qualunque sia la zona colpita, gli specialisti concordano sul fatto che un’attività fisica regolare aiuta ad alleviarla. In questo articolo scopriremo quindi come muoversi per alleviare l’osteoartrite alle ginocchia!

L’osteoartrite delle ginocchia in breve

L’osteoartrite delle ginocchia, o gonartrosi, è causata dalla perdita di cartilagine nelle articolazioni del ginocchio. Si presenta in due forme: l’osteoartrite femorofemorale e l’osteoartrite femorotibiale. L’osteoartrite femoro-rotulea colpisce l’articolazione tra la rotula e il femore, mentre l’osteoartrite tibio-femorale si verifica tra il femore e la tibia (all’interno o all’esterno del ginocchio). In entrambi i casi, i disagi causati da questa condizione patologica rimangono gli stessi: lo sfregamento delle ossa, dolore articolare difficoltà motorie, indebolimento degli arti inferiori, perdita di mobilità, ecc

I benefici del movimento in caso di gonartrosi

In condizioni normali, non è consigliabile fare troppi sforzi fisici quando si soffre di gonartrosi. In questa condizione, sforzare troppo le articolazioni può infatti aggravare la situazione. Paradossalmente, però, gli specialisti raccomandano di praticare regolarmente un’attività fisica leggera per una serie di motivi:

• Mantenimento delle articolazioni per ridurre il dolore associato alla malattia
• Per perdere peso ridurre la pressione sulle ginocchia e l’attrito osseo
• Affinare le articolazioni per facilitare il movimento a lungo termine

Esercizio fisico delicato per alleviare l’osteoartrite delle ginocchia

L’osteoartrite del ginocchio è una malattia articolare comune e una delle principali cause di dolore e limitazione funzionale negli adulti. Sebbene non esista una cura definitiva per l’osteoartrite, l’esercizio fisico si sta dimostrando un’efficace terapia non farmacologica, con un impatto significativo sulla riduzione del dolore, sul miglioramento della funzione fisica e sulla qualità della vita. (8)(9)

Esercizi consigliati

1. Nuoto o acquagym: l’acqua offre una leggera resistenza che aiuta a rafforzare i muscoli senza esercitare una pressione eccessiva sulle ginocchia. (10)
2. Camminata quotidiana: una camminata regolare, da 30 a 45 minuti al giorno, è benefica per la salute delle articolazioni.
3. Ciclismo: il ciclismo aiuta a far lavorare i muscoli delle gambe riducendo al minimo l’impatto sulle ginocchia.
4. Yoga o Tai-Chi: queste discipline favoriscono l’equilibrio e la flessibilità e aiutano ad alleviare i sintomi dell’osteoartrite. (10)
5. Rafforzamento muscolare: gli esercizi di rafforzamento muscolare, eseguiti con l’aiuto di un allenatore specializzato, possono rafforzare i muscoli e i tendini che circondano le ginocchia, riducendo così il dolore.
6. Fisioterapia: un fisioterapista può fornire esercizi specifici adattati alla vostra condizione, migliorando la funzionalità del ginocchio.

Le migliori pratiche per alleviare l’osteoartrite delle ginocchia:

L’osteoartrite delle ginocchia può essere fonte di dolore e disagio quotidiano. Fortunatamente, esistono numerosi metodi naturali e comprovati per alleviare questi sintomi:

• Esercizio fisico regolare: come abbiamo visto in precedenza, il rafforzamento dei muscoli intorno alle ginocchia è fondamentale. Un esercizio fisico delicato e appropriato può migliorare la stabilità del ginocchio e ridurre il dolore.
• Gestione del peso: se siete in sovrappeso, perdere anche solo qualche chilo può ridurre notevolmente la pressione sulle ginocchia, alleviando così il dolore.
• Terapie del caldo e del freddo: l’alternanza di impacchi caldi e freddi può contribuire ad alleviare il dolore e l’infiammazione.
• Integratori alimentari: Glucosamina, collagene e curcuma sono noti per le loro proprietà benefiche sulla salute delle articolazioni. Possono contribuire a ridurre l’infiammazione e a migliorare la mobilità.
• Oli essenziali: oli come la lavanda e la menta piperita hanno proprietà antinfiammatorie naturali che possono aiutare a lenire il dolore.
• Dieta antinfiammatoria: l’assunzione di alimenti ricchi di omega-3, come il pesce azzurro, e la limitazione di zucchero e latticini possono contribuire a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo.
• Consultazione professionale: in caso di dolore persistente o di peggioramento dei sintomi, è consigliabile consultare un professionista della salute, come un fisioterapista o un chiropratico, per un ulteriore trattamento.

L’alga annodata è efficace per l’osteoartrite?

L’alga nodosa è una pianta medicinale che è stata a lungo utilizzata per trattare diversi problemi di salute, tra cui scrofola, problemi respiratori, disturbi della pelle e dolori muscolari e articolari. Nel caso dell’osteoartrite del ginocchio, gli studi hanno dimostrato che la Scrofula annodata può essere utile per ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore.

L’osteoartrite è una malattia degenerativa delle articolazioni caratterizzata dalla progressiva usura della cartilagine. Questa usura può causare dolore, gonfiore e rigidità articolare. L’uso di Knotted Scrofula può contribuire a ridurre l’infiammazione delle articolazioni, alleviando il dolore e la rigidità.

Uno studio ha dimostrato che l’estratto di knotweed ha avuto effetti antinfiammatori significativi nei ratti affetti da artrite. I risultati hanno mostrato che l’erba nodosa ha ridotto l’infiammazione articolare e diminuito il dolore. Tuttavia, è importante notare che la ricerca sull’uso dell’erba nodosa per trattare l’osteoartrite è limitata. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’efficacia di questa pianta medicinale per questa specifica malattia.

Il microbiota intestinale: un attore chiave nel trattamento dell’osteoartrite

Nell’ambito dell’esplorazione degli approcci naturali al trattamento dell’osteoartrite, è essenziale considerare il ruolo potenziale del microbioma intestinale. Recenti ricerche hanno iniziato a rivelare come la nostra flora intestinale possa influenzare la salute delle articolazioni, in particolare nel contesto dell’osteoartrite (5)

• Gli studi indicano che il microbioma intestinale è strettamente legato alla fisiologia e alla patologia dell’ospite e può svolgere un ruolo nella patogenesi dell’osteoartrite, una malattia caratterizzata dalla distruzione della cartilagine articolare e dalla formazione di osteofiti. Le complesse interazioni tra fattori di rischio personali, come l’età, il sesso e l’obesità, e l’osteoartrite potrebbero essere in parte regolate dal microbioma intestinale, che agisce come fattore di rischio nascosto fornendo un meccanismo unificante per queste diverse influenze.
• Inoltre, studi specifici hanno esaminato gli effetti della sindrome metabolica, dell’obesità e del microbioma intestinale sull’osteoartrite indotta dal carico, evidenziando il potenziale impatto del microbioma sullo sviluppo di questa malattia degenerativa delle articolazioni.
• Si sta studiando anche il potenziale terapeutico della modulazione del microbiota intestinale, con ricerche in corso sull’impatto di questa modulazione sull’osteoartrite. Ciò potrebbe portare a strategie innovative per il trattamento dell’osteoartrite, mirando specificamente al microbioma intestinale.
• Infine, una revisione sistematica ha esaminato la comprensione meccanicistica del legame tra permeabilità intestinale e osteoartrite, aprendo la strada a una migliore comprensione della patogenesi dell’osteoartrite e dei conseguenti approcci terapeutici.

Questi risultati sono promettenti e suggeriscono che il mantenimento di un microbioma intestinale sano potrebbe essere un fattore chiave nella prevenzione e nella gestione dell’osteoartrite. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questi legami e sviluppare trattamenti concreti, è chiaro che la salute del nostro intestino è inestricabilmente legata alla nostra salute generale, compresa quella delle nostre articolazioni.

Fonte:

1. https://bougetesgenoux.com/exercice-avec-de-larthrose-au-genou/
2. https://www.qare.fr/sante/arthrose/genou/
3. http://centre-orthopedique-santy.com/rhumatologie-pathologies-jai-de-larthrose-quels-sports-sont-conseilles/
4. https://fr.wikipedia.org/wiki/Gonarthrose
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27610004/
6. https://www.researchgate.net/publication/245783707_Structure_et_metabolisme_du_cartilage_articulaire
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26521745/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33666347/
9. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37346776/