Quali piante per dormire meglio?

Esistono molte piante che aiutano a dormire meglio, a tranquillizzare e a facilitare l’addormentamento. In questo articolo ne elencheremo alcune. Ecco 8 piante che possono aiutarvi a dormire bene.

Vi è mai capitato di avere notti in cui il sonno sembra sfuggente, per quanto siate stanchi? Esistono soluzioni naturali per migliorare la qualità del sonno. Questo articolo vi presenta le piante più efficaci per aiutarvi ad addormentarvi più facilmente e a dormire meglio. Quali sono queste piante che aiutano a dormire ?

Melissa (Melissa officinalis)

La melissa è la pianta migliore per dormire bene perché ha un effetto sedativo sul sistema nervoso centrale. Utilizzatela se siete soggetti a spasmi e nevralgie . La melissa va presa in considerazione in modo più specifico se il sistema digestivo è disturbato, con una comprovata origine nervosa. Riduce lo stress e ha un effetto ansiolitico accentuato se associata alla valeriana. La melissa favorisce il sonno nei casi di insonnia durante l’addormentamento.

Quali sono le proprietà della melissa?

La melissa, utilizzata in caso di ansia lieve o moderata, migliora la qualità e la durata del sonno negli uomini. Ha un’attività analgesica periferica e favorisce l’attenzione e la calma. Uno studio del 2015 ha dimostrato che la melissa riduce in modo significativo l’ansia e le palpitazioni, senza effetti collaterali.

La melissa agisce sui recettori nicotinici e muscarinici della corteccia cerebrale. Protegge i neuroni dall’apoptosi e dallo stress ossidativo. Queste azioni potrebbero rallentare il declino cognitivo. I pazienti affetti dal morbo di Alzheimer hanno mostrato un miglioramento in uno studio del 2003. Si ritiene che le sue proprietà ansiolitiche siano dovute al potenziamento del GABA, con l’acido rosmarinico e i triterpeni come principi attivi.

Come antispasmodico, la melissa riduce la frequenza e la gravità del dolore addominale e del gonfiore associati alla sindrome dell’intestino irritabile. Riduce anche i sintomi della sindrome premestruale e della dismenorrea, come dimostrato da studi clinici.

La melissa protegge il sistema gastrointestinale, prevenendo le ulcere e agendo come agente lipidico riducendo il colesterolo e i lipidi nel siero. Inoltre, modifica il peso, il grasso corporeo e il metabolismo dei lipidi.

Ha un’attività antimicrobica e antiparassitaria contro vari batteri, lieviti, funghi e parassiti e un effetto antivirale contro l’herpes simplex.

La sua forte attività antiossidante, dovuta principalmente all’acido rosmarinico e ai flavonoidi, protegge dallo stress ossidativo. Il consumo regolare di melissa riduce i marcatori dello stress ossidativo e stimola le difese antiossidanti, in particolare nel personale ospedaliero esposto alle radiazioni.

Come si può usare la melissa per migliorare la qualità del sonno?

Tiglio (Tilia platyphyllos)

Le gemme di tiglio sono ricche di farnesolo e terpeni con proprietà sedative neuro-regolatorie. Non è un sonnifero, ma un induttore del sonnonon ci sono controindicazioni per le donne in gravidanza, i bambini e gli anziani.

Quali sono le sue proprietà?

Il tiglio, noto per le sue proprietà terapeutiche, offre una serie di benefici per la salute.

L’estratto acquoso di tiglio ha un’azione ansiolitica dovuta a un meccanismo gabaergico. La Tilia tomentosa, in particolare, contiene sostanze attive sui recettori delle benzodiazepine. Le sue infiorescenze sono antispasmodiche, grazie alla presenza di farnesolo, un terpene sedativo.

Il tiglio è stato tradizionalmente utilizzato per alleviare il raffreddore, l’eccesso di secrezioni mucose e le irritazioni della gola. Applicato a livello topico, lenisce pruriti, screpolature, screpolature e irritazioni cutanee.

Tradizionalmente usato per facilitare l’eliminazione epatorenale, l’alburno di tiglio è ipotensivo, coronarico-dilatante, diuretico e uricosurico. L’esculoside che contiene, condiviso con l’ippocastano, ha proprietà vascolari venotoniche e antinfiammatorie. È anche coleretico, come il fraxoside anch’esso presente, e ha effetti antispastici grazie al floroglucinolo.

Il macerato di gemme di Tilia tomentosa tratta diversi disturbi. Agisce sui sistemi nervoso, cardiaco, digestivo, metabolico, urogenitale e osteoarticolare. Questo trattamento allevia ansia, insonnia, ipertensione, colite, eccesso di acido urico e attacchi di gotta. La Tilia tomentosa, simbolo di forza e protezione, aiuta nei periodi di stress intenso e nei disturbi del sonno.

Come si può usare il tiglio per dormire meglio?

Per sfruttare i benefici dei fiori di tiglio, ecco le dosi abituali:

• Forma secca: come integratore alimentare, la polvere di alburno di tiglio si assume in capsule, 4 capsule al giorno.
• Forma liquida: 5 ml di estratto fluido di miele e glicerolo di alburno di tiglio diluito in acqua da 2 a 3 volte al giorno. Il macerato glicerico di gemme (Tilia tomentosa) si assume in dosi da 25 a 100 gocce da 1 a 2 volte al giorno.
• Decotto di alburno di tiglio: si prepara con 1 o 2 cucchiai per tazza, bolliti per 10 minuti. Bere da 1 a 4 tazze al giorno.
• Infuso di infiorescenze di tiglio: mettere in infusione 1 cucchiaio per tazza per 10-15 minuti, da bere da 1 a 4 volte al giorno. Per l’uso nei bagni o sulla pelle, utilizzare una manciata abbondante per 1 litro d’acqua, lasciare in infusione per 15 minuti e aggiungere all’acqua del bagno.

L’uso del tiglio richiede alcune precauzioni e presenta specifiche controindicazioni.

Quando si tratta il raffreddore con il timo, è consigliabile consultare un medico o un operatore sanitario se i sintomi peggiorano, soprattutto se si avverte mancanza di respiro, febbre alta o espettorato purulento.

Limone verbena (Lippia Citriodora)

Utilizzata in caso di spasmi digestivi, la verbena odorosa aiuta a ridurre il nervosismo generale, a favorire il recupero del sonno e quindi a dormire meglio. Questa pianta facilita il sonno e combatte l’ansia.

Quali sono le sue indicazioni?

Come si usa la verbena limonina?

Per preparare un infuso di verbena limonina, utilizzare da 1 a 2 grammi (da 1 a 2 cucchiaini) di foglie essiccate; raddoppiare la quantità se fresche. Per i disturbi del sonno, bere una tazza prima di andare a letto o tre volte al giorno in caso di stress o nervosismo. Consultare un professionista della salute per il dosaggio corretto. In capsule, assumere 1 grammo con un bicchiere d’acqua durante i pasti.

L’olio essenziale di limone verbena richiede precauzioni specifiche. Evitare l’associazione con trattamenti tiroidei e cortisonici, poiché esiste un potenziale rischio di interazioni farmacologiche. Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento e ai bambini di età inferiore agli 8 anni. Dermocaustico, deve essere diluito per l’applicazione cutanea. Evitare l’inalazione, la diffusione, l’uso nel bagno e in presenza di iperplasia prostatica. Rischio di allergie ai citrali e al limonene e di fotosensibilizzazione.

L’olio di verbena è fotosensibilizzante ed è necessario evitare l’esposizione al sole dopo l’applicazione. Effettuare un test cutaneo prima dell’uso per prevenire reazioni allergiche. In caso di contatto con le mucose, risciacquare abbondantemente.

Esistono vari modi di utilizzo. Per via atmosferica: diluire con altri oli essenziali, come quello di lavanda. Per inalazione: poche gocce in acqua calda o su un fazzoletto. Per via interna, assumere da 1 a 3 gocce 2 o 3 volte al giorno con zucchero, miele o su una compressa neutra. In caso di sovradosaggio, contattare un centro antiveleni. Per l’applicazione sulla pelle, diluire il 30% dell’olio essenziale in un olio vegetale.

Fiori d’arancio (Citrus aurantium)

L’acqua di fiori d’arancio è calmante e sedativa. Aiuta a combattere l‘iperattività, il nervosismo e lo stress.

I fiori d’arancio sono ricchi di flavonoidi, molecole aromatiche, vitamina C, carotene, olio essenziale, terpenoli, principi amari, terpeni e alcol, e offrono numerosi benefici per la salute. Sono riconosciuti per il loro potenziale di ridurre l’ansia e facilitare l’addormentamento, alleviare il mal di testa e i dolori mestruali e migliorare la digestione. In cosmetica, idratano e ammorbidiscono la pelle e i capelli, agendo come antistress naturale, in olio da massaggio o in infuso.

L’idrolato di fiori d’arancio è adatto a tutti i tipi di pelle, in particolare a quelle secche, sensibili o delicate, e rinfresca, tonifica e idrata. Si consiglia di applicarlo mattina e sera per detergere e lenire la pelle. Per conservare l’olio essenziale o l’acqua floreale, proteggerlo dall’aria, dalla luce e dal calore.

I fiori d’arancio, noti per le loro proprietà lenitive, antinfiammatorie, antispasmodiche e analgesiche, sono utilizzati per ridurre lo stress, l’ansia, l’insonnia, le irritazioni cutanee, i disturbi digestivi e i crampi. Il Citrus aurantium, membro della famiglia delle Rutaceae, produce oli essenziali dalle foglie, dai fiori e dalla buccia, tra cui il neroli.

L’olio essenziale di neroli ha diverse proprietà farmacologiche, tra cui un effetto protettivo contro il cancro, analgesico, antinfiammatorio, ansiolitico, anticonvulsivo, digestivo e tonico della pelle. Stimola inoltre il fegato e il sistema nervoso centrale e agisce sulla pelle. Ha anche effetti antimicrobici, antiparassitari, linfotonici e decongestionanti. Può essere utilizzata per alleviare i sintomi della menopausa e della sindrome premestruale e ha proprietà antimicotiche.

Camomilla (Matricaria recutita)

I fiori di camomilla calmano gli spasmi e regolano il nervosismo. Lievemente ipnotica, la camomilla è efficace contro i disturbi del sonno e l’ansia, nonché contro i lievi esaurimenti nervosi. L’apigenina che contiene è un ligando competitivo per i recettori delle benzodiazepine.

Quali sono le proprietà della camomilla?

La matricaria è utilizzata in medicina per le sue molteplici proprietà, che offrono benefici sia interni che esterni. Internamente è antinfiammatoria, antiossidante, ipocolesterolemizzante, spasmolitica, antiulcera, battericida, ansiolitica e altro ancora. Esternamente, è riconosciuta per le sue proprietà antinfiammatorie e cicatrizzanti.

Dal punto di vista terapeutico, è indicata per infiammazioni e ulcere gastriche, spasmi intestinali, disturbi mestruali, cistiti, disturbi del sonno, lievi esaurimenti nervosi, infezioni cutanee, influenza e mal di testa. È anche efficace contro le allergie come la febbre da fieno.

Dal punto di vista botanico, è una pianta annuale, alta da 50 a 150 cm, con fiori gialli e bianchi. I suoi fiori e l’olio essenziale, ricco di alcoli sesquiterpenici, flavonoidi, cumarine, mucillagini e fruttani, sono i costituenti principali.

La camomilla matricaria, o camomilla tedesca, è apprezzata per i suoi effetti calmanti e digestivi. Allevia coliche, coliti, dolori addominali, indigestione, gastrite, ernia iatale, ulcere gastriche e disturbi intestinali. Le sue proprietà sul sistema nervoso aiutano a combattere ansia, depressione e disturbi del sonno.

Esternamente, tratta eczemi, ustioni e ferite. Le sue proprietà antispasmodiche e digestive sono benefiche per l’apparato digerente, in particolare per dispepsia, disturbi digestivi, flatulenza, coliche neonatali, morbo di Crohn e stitichezza. Sostiene il sistema nervoso contro ansia, stress, insonnia ed emicrania. Per le allergie e le condizioni respiratorie, è efficace contro mal di gola, raffreddore, bronchite e asma.

Aiuta anche nei disturbi del ciclo femminile, come dismenorrea, endometriosi e sindrome premestruale. Infine, per i disturbi della pelle, allevia infiammazioni, eczemi e acne.

L’olio essenziale di camomilla è ricco di alfa bisabololo, camazulene e beta farnesene, che gli conferiscono proprietà antiallergiche, antinfiammatorie, cicatrizzanti, antispasmodiche, stomachiche, battericide e antivirali.

Come si può usare la camomilla per dormire meglio?

Per godere dei benefici della camomilla, preparate un infuso mettendo in infusione i fiori secchi in acqua calda per 5-10 minuti. Per calmare i disturbi del sonno, bere questa tisana un’ora prima di coricarsi. Per i problemi digestivi, bere una tazza più volte al giorno. Per migliorare il sonno, assumerne una tazza 20 minuti prima di coricarsi, aumentando la dose se necessario.

Per preparare un decotto, far bollire 100 g di fiori secchi in 1 litro d’acqua per 20 minuti. Questo preparato può essere applicato sulle zone danneggiate.

Per la camomilla, utilizzare 1 cucchiaio di fiori per 150 ml di acqua, lasciando in infusione per 10 minuti. Bere da 2 a 6 tazze al giorno, da 30 a 60 minuti dopo i pasti. Per i bambini, diluire due cucchiaini di infuso nel latte.

La tintura madre si assume in dosi da 20 a 25 gocce diluite, 3 volte al giorno per 3 settimane.

Per applicazioni esterne, utilizzare l’infuso o la tintura madre diluita come impacco, bagno di vapore, doccia vaginale, clistere o gargarismo. Un bagno rilassante può essere preparato con circa 50 grammi di fiori per 10 litri d’acqua.

Controindicazioni della camomilla matricaria: sconsigliata alle donne in gravidanza o a chi assume anticoagulanti. Attenzione alle reazioni allergiche, soprattutto per chi è allergico alle Asteraceae. L’olio essenziale, che è estrogeno-simile, è sconsigliato alle donne in gravidanza e deve essere diluito per l’uso sulla pelle.

Passiflora (Passiflora Incarnata)

La passiflora agisce principalmente sul sistema nervoso. Per questo motivo è consigliata per l’insonnia e i disturbi dell’umore legati al sovraccarico cerebrale. La passiflora ha un effetto calmante, riducendo il nervosismo e l’ansia. Questa pianta è anche un antispasmodico. Come sedativo, è indicata per l’insonnia e i disturbi del sonno causati dall’eccitazione notturna. La sua attività ansiolitica è dovuta all’effetto sul sistema GABAergico, calmante e rilassante.

Cosa fa la passiflora?

Le proprietà farmacologiche delle parti aeree della Passiflora sono varie e importanti, soprattutto in neuropsichiatria e nei disturbi somatici.

La passiflora agisce come sedativo, ansiolitico, anticonvulsivo e analgesico. Gli studi dimostrano che la sua efficacia è paragonabile a quella di farmaci come l’oxazepam e il diazepam. Agisce inibendo la monoamino ossidasi, stimolando la serotonina e attivando i recettori GABA. I suoi composti, come gli alcaloidi e i flavonoidi, svolgono un ruolo in questi effetti.

Migliora la memoria spaziale e influenza la neurotrasmissione riducendo i livelli di acido glutammico e serotonina e modulando i metaboliti.

La passiflora induce inizialmente un aumento dell’attività, seguito da sedazione e potenziamento dell’effetto dei sonniferi. Abbassa la temperatura corporea, favorendo il sonno, e ha effetti sui ritmi circadiani.

Ha effetti anti-nocicettivi attraverso meccanismi oppioidi e gabaergici ed è potenzialmente cannabimetica. La vitexina, un componente bioattivo, stimola la neurogenesi dell’ippocampo, riducendo i marcatori della malattia di Alzheimer e migliorando la memoria.

Gli studi hanno esplorato le esperienze dei pazienti, rivelando vari impatti sull’orientamento e sul comportamento. La passiflora inverte la tolleranza e la dipendenza da sostanze psicotrope e aiuta nell’astinenza da benzodiazepine e alcol. Ha effetti antispastici sui muscoli e calma il cuore e il sistema respiratorio.

Come godere dei benefici della passiflora che inducono il sonno?

Valeriana (Valeriana officinalis)

Quali sono le sue proprietà?

Grande regolatore del sistema nervoso centrale, la valeriana aiuta a dormire meglio, grazie al suo effetto calmante e antispasmodico. La potenza dei suoi principi attivi le ha fatto guadagnare la reputazione di sonnifero naturale, migliorando la struttura e la qualità del sonno. La valeriana è un agonista del recettore 5-HT5a e svolge un ruolo nella regolazione serotoninica del ciclo circadiano, aumentando i livelli di 5-idrossitriptamina(serotonina). In particolare, riduce lo stress indotto abbassando i livelli di neurotrasmettitori monoaminergici.

Indicata per l’insonnia, le palpitazioni di origine nervosa, gli stati neurotonici e le distonie neurovegetative in adulti e bambini, la valeriana agisce sull’iperfunzione alfa-simpatica dello stress prolungato e sui disturbi del sonno (in particolare l’insonnia associata all’addormentamento), associata all’estratto di luppolo, anche dopo un’unica somministrazione, e alla melissa. Questa pianta migliora anche la qualità del sonno nelle donne insonni in post-menopausa.

Come si può usare la valeriana per migliorare il sonno?

La valeriana è riconosciuta per le sue proprietà sedative ed è approvata da diverse autorità sanitarie con raccomandazioni specifiche. L’Agenzia Europea dei Medicinali (EMA) ne approva l’uso per ridurre la tensione nervosa lieve e i disturbi del sonno, raccomandandolo per adulti e bambini di età superiore ai 12 anni. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) lo considera efficace come blando sedativo, in particolare per l’insonnia legata all’ansia, migliorando la qualità del sonno leggero. La Commissione E tedesca lo riconosce come trattamento per l’agitazione e i problemi di addormentamento dovuti al nervosismo.

Il Coordinamento Scientifico Europeo sulla Fitoterapia (ESCOP) ne accetta l’uso per la tensione nervosa moderata e i disturbi del sonno. I National Institutes of Health (NIH) statunitensi ne sottolineano l’efficacia nei disturbi del sonno, mentre esprimono riserve sul suo uso per l’ansia e la sedazione, in particolare nei casi di epilessia.

Le dosi consigliate variano a seconda della forma di valeriana. Per una tisana, utilizzare da 2 a 3 grammi per tazza di acqua bollente. Assumere questa tisana due o tre volte al giorno, prima di coricarsi, per favorire il sonno. Seguire questo trattamento per almeno due settimane. Se i problemi persistono, consultare un medico.

Per quanto riguarda le controindicazioni, la valeriana è sconsigliata in caso di disturbi epatici o in presenza di sostanze epatotossiche. Gli effetti collaterali, anche se rari, comprendono mal di testa, nausea, dolori addominali e vertigini. L’uso prolungato può causare insonnia e la brusca interruzione può portare alla sindrome da astinenza.

Infine, il suo effetto sedativo può interagire con molti farmaci, aumentando il rischio di sonnolenza. Può inoltre influire sull’efficacia degli anticoagulanti e se ne sconsiglia l’uso con farmaci che hanno un forte effetto sul fegato. Il suo uso deve essere evitato anche durante la gravidanza e l’allattamento e nei bambini di età inferiore ai dodici anni, salvo casi particolari.

Lavanda

La lavanda è nota per le sue proprietà calmanti e rilassanti. La sua piacevole fragranza aiuta a calmare la mente e a rilassare il corpo, facilitando l’addormentamento.

A cosa serve la lavanda?

Usare la lavanda per migliorare la qualità del sonno

La lavanda è efficace contro l’ansia, l’agitazione, l’insonnia e i disturbi digestivi di origine nervosa. Come infuso, utilizzare da 0,8 a 1,5 g di fiori essiccati fino a 3 volte al giorno. La tintura (1:5 in etanolo al 60%) si assume in dosi da 2 a 4 ml, tre volte al giorno. L’olio essenziale (da 1 a 4 gocce) può essere mescolato al miele o messo su una zolletta di zucchero, idealmente al momento di coricarsi. Per inalazione, versare da 2 a 4 gocce di olio essenziale in un diffusore o in acqua bollente e inalare i vapori.

Applicare 5 gocce di olio essenziale sugli avambracci e sul plesso solare prima di andare a letto per uso esterno contro l’irrequietezza e l’insonnia. Per crampi e dolori muscolari, diluire da 2 a 4 gocce di olio essenziale in 1 cucchiaio di olio vegetale e massaggiare le zone interessate.

La dose consigliata varia a seconda del tipo di preparazione: come polvere secca micronizzata, assumere da 1 a 2 g al giorno in tre dosi; come estratto secco, da 200 a 400 mg al giorno; come infuso, fino a 3 tazze al giorno; come spirito per frizioni locali; come olio da massaggio, mescolare da 2 a 4 gocce in 60 ml di base neutra; come inalatore, da 2 a 4 gocce in un diffusore.

Per le pelli sensibili, diluire l’olio essenziale di lavanda in un olio base. Evitare l’uso con anticoagulanti, durante la prima gravidanza e sui bambini al di sotto dell’età puberale. È necessario prendere precauzioni con l’olio essenziale di lavanda vera, in particolare in caso di uso prolungato da parte degli uomini e delle donne in gravidanza o in allattamento.

Luppolo

Illuppolo è noto per le sue proprietà sedative e rilassanti. Aiuta a ridurre l’ansia e facilita l’addormentamento.

Quali sono i benefici del luppolo?

I coni di luppolo contengono una varietà di composti attivi e offrono una serie di notevoli proprietà farmacologiche. Tra queste, le proprietà ormonali estrogeniche e anti-androgene, dovute principalmente all’8-prenilaringenina (hopéine). Questo composto, il più estrogenico del luppolo, si lega in modo competitivo ai recettori degli estrogeni e mostra un’attività significativa nel trattamento dei disturbi della menopausa. Ha anche un’attività anti-androgena e inibisce l’angiogenesi.

È stato dimostrato che gli estratti di luppolo riducono il numero e la motilità degli spermatozoi, nonché i livelli di testosterone e LH, senza influenzare l’FSH. In termini di anti-osteoporosi, gli studi hanno rivelato effetti protettivi sulle ossa, tra cui un aumento dell’estradiolo, della densità minerale ossea e una riduzione dei marcatori di riassorbimento osseo. I polisaccaridi di H. lupulus, in particolare l’HLP50-2, suggeriscono una marcata attività anti-osteoporotica.

Il luppolo ha anche un effetto sedativo e ipnotico, confermato da studi clinici, in particolare in combinazione con la valeriana per il trattamento dei disturbi del sonno. Lo xantoumolo, un prenilflavonoide, mostra un potenziale nel trattamento dell’Alzheimer e di altre malattie neurodegenerative.

Sul fronte antimicrobico, i composti umulone e lupulone del luppolo sono attivi contro vari batteri e mostrano un’azione antibatterica, in particolare contro i ceppi resistenti. I polifenoli del luppolo hanno proprietà antiplacca. L’estratto idroalcolico di luppolo ha proprietà antivirali contro l’influenza ed effetti antiossidanti.

Infine, i coni di luppolo hanno proprietà antitumorali, grazie in particolare allo xantoumolo, che inibisce la proliferazione cellulare e l’angiogenesi, oltre a stimolare la sintesi di collagene ed elastina, migliorando così le capacità cognitive.

Come si può utilizzare il luppolo per favorire il sonno?

Per godere dei benefici del luppolo, preparare un infuso aggiungendo un cucchiaino di coni essiccati a una tazza di acqua bollente. Lasciare in infusione per 10 minuti. Bevete questa tisana la sera per favorire il sonno. È fondamentale seguire il dosaggio e le istruzioni corrette per un uso terapeutico sicuro del luppolo.

In forma secca, il luppolo è disponibile come estratto standardizzato di pianta fresca o come estratto secco in capsule. In forma liquida, esiste l’estratto fluido di glicerolo mielato (50 gocce 1-2 volte al giorno) e la tintura madre (50 gocce 1-2 volte al giorno), entrambi diluiti in un bicchiere d’acqua. Il decotto si prepara con 10 g di luppolo per 1/2 litro d’acqua, da bere con riscaldamento moderato da 1 a 3 volte al giorno.

È necessario adottare delle precauzioni nell’uso del luppolo. A causa delle sue proprietà fitoestrogeniche, il luppolo dovrebbe essere evitato nei casi di cancro ormono-dipendente e dai bambini in età prepuberale. Anche le donne incinte o che allattano dovrebbero astenersi dal suo utilizzo, in assenza di dati sufficienti.

Il luppolo, pianta sedativa, può ridurre la vigilanza. Questa proprietà lo rende pericoloso quando si guida o si usano macchinari. Inoltre interagisce con altri farmaci sedativi, come i sonniferi e gli ansiolitici. Gli antidepressivi, gli antiepilettici, i neurolettici antipsicotici, gli oppiacei e gli antistaminici sono tutti interessati. L’uso contemporaneo di questi farmaci con il luppolo può richiedere una riduzione del dosaggio. In questi casi è necessario il controllo medico.

Escolzia (Eschscholtzia Californica)

L’Eschscholtzia è considerata un ansiolitico naturale. È una pianta importante nel trattamento del nervosismo, dell’ansia e dei disturbi del sonno , in quanto non dà assuefazione. Ipnotica e inducente il sonno, riduce il tempo necessario per addormentarsi e prolunga la durata del sonno inibendo la degradazione enzimatica delle catecolamine.

Quali sono le indicazioni del papavero della California?

La sua azione sulla serotonina attraverso alcuni alcaloidi che si legano ai recettori 5-HT della serotonina(protopina, aporfina) non è trascurabile. Il meccanismo di induzione prevede la modulazione di GAGA-A. L’Eschscholtzia è utilizzata per trattare l ‘insonnia, in particolare quella causata dalla difficoltà di addormentarsi e dall’ansia. Il tempo necessario per addormentarsi è significativamente ridotto.

Come si usa?

Per preparare un infuso di Eschscholtzia, sciogliere 20 g di pianta per litro d’acqua e lasciare in infusione per almeno 15 minuti. Come e quanto assumere:

In forma secca, l’Escolzia si presenta in varie forme, come estratto standardizzato di pianta fresca, estratto secco, estratto acquoso secco, polvere, capsule o compresse. In forma liquida, l’estratto fluido standardizzato di pianta fresca viene assunto in ragione di 5-10 ml al giorno diluiti in un bicchiere d’acqua. L’estratto fluido idroalcolico si assume in dosi di 15-30 gocce, da 1 a 2 volte al giorno. La tintura madre si assume in dosi da 100 a 150 gocce, sempre da 1 a 2 volte al giorno con acqua. Come infuso si utilizzano 5 g di parti aeree essiccate per tazza, in infusione per 15 minuti.

L’Eschscholtzia richiede alcune precauzioni. Le persone allergiche alle papaveracee dovrebbero evitare questo prodotto. Non deve essere utilizzata in presenza di glaucoma, a causa del suo contenuto di sanguinarine. A causa della presenza di alcaloidi nella pianta, l’EMA ne sconsiglia l’uso alle donne in gravidanza o in allattamento, nonché ai bambini e agli adolescenti di età inferiore ai 18 anni.

Questa pianta deve essere usata con cautela da chi assume inibitori delle monoamino-ossidasi (IMAO) o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), oltre che nel trattamento antipertensivo. Prima di assumere questi farmaci in associazione, è necessario consultare il medico. Inoltre, occorre prestare attenzione quando si guida un’automobile o si utilizzano macchinari, soprattutto in caso di dosi elevate.

Conclusioni

È importante consultare un professionista della salute prima di utilizzare queste piante, soprattutto se si è in gravidanza, si sta allattando, si assumono farmaci o si soffre di una condizione medica. Le erbe possono interagire con alcuni farmaci o avere effetti indesiderati in alcune persone.

In conclusione, esistono molte piante con proprietà calmanti e rilassanti che possono aiutare a dormire meglio. Camomilla, valeriana, passiflora, lavanda, fiori di tiglio, luppolo e melissa sono alcune delle opzioni più efficaci per favorire un sonno ristoratore. Non dimenticate di prendere le precauzioni necessarie e di consultare un professionista della salute se necessario.

DOMANDE FREQUENTI

1. Qual è la migliore pianta che aiuta ad addormentarsi?

Non esiste una risposta univoca, poiché dipende dalle esigenze individuali. Alcune persone possono preferire la camomilla, mentre altre possono trovare più efficace la valeriana o la passiflora.

2. Posso combinare diverse piante per migliorare il mio sonno?

Sì, è possibile combinare diverse piante per creare una tisana personalizzata che risponda alle proprie esigenze specifiche. Tuttavia, assicuratevi di non superare le dosi consigliate e, se necessario, consultate un professionista della salute.

3. Le piante per migliorare il sonno sono sicure per i bambini?

Alcune piante, come la camomilla o i fiori di tiglio, possono essere sicure per i bambini in piccole quantità. Tuttavia, è essenziale consultare un pediatra prima di somministrare le piante a un bambino.

4. Quanto tempo ci vuole perché queste piante facciano effetto?

Gli effetti di queste piante possono variare da persona a persona. In generale, si consiglia di bere una tisana da 30 minuti a 1 ora prima di andare a letto per sentirne gli effetti rilassanti.