Chás de ervas: os remédios da avó para as doenças do dia a dia

As tisanas são feitas por maceração, digestão, decocção ou infusão de material vegetal em água quente ou fria. Para extrair todas as virtudes necessárias, podem ser utilizadas flores, caules, folhas ou raízes frescas ou secas. Camomila, canela, gengibre, verbena ou até mesmo CBD… Existem muitas plantas e extractos de plantas disponíveis para criar estas deliciosas bebidas com mil e um benefícios. Concentre-se nas tisanas: os remédios da avó para aliviar e curar as várias dores do quotidiano.

Como é que as tisanas funcionam?

A eficácia terapêutica das tisanas deve-se à presença de vários compostos bioactivos nas plantas utilizadas. Estes compostos desempenham um papel crucial no mecanismo de ação das tisanas, permitindo-lhes tratar e aliviar uma grande variedade de doenças.

Compostos bioactivos

Os compostos bio activos são substâncias presentes nas plantas que têm efeitos benéficos para a saúde. Entre os mais importantes contam-se os flavonóides, os alcalóides, os glicosídeos, as saponinas e os óleos essenciais.

• Flavonóides: Estes polifenóis são conhecidos pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ajudam a neutralizar os radicais livres e a reduzir a inflamação no organismo. Por exemplo, a apigenina, presente na camomila, é um flavonoide que ajuda a acalmar os espasmos e a inflamação gastrointestinais.
• Alcalóides: Estes compostos azotados têm frequentemente efeitos anestésicos ou estimulantes. Um exemplo é a passiflora, que contém alcalóides com propriedades sedativas e ansiolíticas.
• Glicosídeos: desempenham um papel importante no metabolismo e podem ter efeitos cardioprotectores e anti-inflamatórios. Por exemplo, a partenelle contém glicosídeos que ajudam a prevenir as enxaquecas.
• Saponinas: Estes compostos têm propriedades anti-inflamatórias e imunomoduladoras, ajudando a reforçar o sistema imunitário e a combater as infecções. O sabugueiro é uma planta rica em saponinas, que são benéficas para a proteção imunitária.
• Óleos essenciais: Têm propriedades antimicrobianas, antifúngicas e anti-inflamatórias.O eucalipto e a hortelã-pimenta são exemplos de plantas que contêm óleos essenciais eficazes no tratamento de infecções respiratórias e de perturbações digestivas.

Modo de ação

Os modos de ação das tisanas dependem dos compostos bioactivos que contêm e da forma como estes compostos interagem com os sistemas biológicos do organismo.

• Interação com receptores celulares: Muitos compostos bioactivos ligam-se a receptores específicos nas células, modulando as respostas biológicas. Por exemplo, o mentol da hortelã-pimenta liga-se aos receptores da dor, produzindo um efeito analgésico e antiespasmódico.
• Modulação da inflamação: Os chás de ervas podem reduzira inflamação através da inibição de enzimas pró-inflamatórias ou da modificação das vias de sinalização inflamatória. Os flavonóides da camomila actuam desta forma para reduzir as reacções inflamatórias.
• Efeitos antioxidantes: Os antioxidantes presentes nos chás de ervas neutralizam os radicais livres, reduzindo o stress oxidativo e protegendo as células dos danos. Os polifenóis do chá verde são particularmente eficazes neste papel.
• Estimulação do sistema imunitário: Certos compostos, como os presentes naequinácea, podem estimular a atividade das células imunitárias, reforçando a resposta imunitária e ajudando a prevenir as infecções.
• Relaxa os músculos lis os: Os chás de ervas como o funcho ou a valeriana contêm compostos que relaxam os músculos lisos do trato gastrointestinal, ajudando a aliviar as cãibras e a facilitar a digestão.

Anti-inflamatório e antioxidante de eleição

Existe uma grande variedade de plantas com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, reconhecidas pela sua eficácia na prevenção e tratamento de uma série de doenças. Entre as mais notáveis contam-se os chás preto e verde, o mel, a camomila e o gengibre.

Chás preto e verde

Os chás preto e verde são ricos em catequinas, um tipo de flavonoide com poderosas propriedades antioxidantes. Estes compostos neutralizam os radicais livres, reduzindo o stress oxidativo e a inflamação no organismo. Os chás também contêm polifenóis, que têm efeitos anti-inflamatórios, ajudando a aliviar a irritação e a inflamação dos tecidos.

Mel

O mel é bem conhecido pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Contém vários compostos bioactivos, como flavonóides e ácidos fenólicos. Quando consumido cru ou infundido em água quente, o mel pode aliviar dores de garganta e queimaduras. As suas propriedades antimicrobianas também ajudam a prevenir infecções secundárias.

Camomila

A camomila é utilizada há séculos pelos seus efeitos anti-inflamatórios e calmantes. Os principais constituintes activos da camomila, como as apigeninas e as matricinas, desempenham um papel crucial na redução da inflamação. Infundida em água quente, a camomila ajuda a acalmar as irritações internas e externas, promovendo um estado de relaxamento que contribui para um sono reparador.

Gengibre

O gengibre é um poderoso anti-inflamatório e antioxidante. Os gingeróis, os principais compostos bioactivos do gengibre, demonstraram ter efeitos significativos na redução da inflamação e da dor associada. O gengibre, quando em infusão ou consumido cru, é particularmente eficaz no alívio de dores de garganta e na melhoria da função imunitária, graças às suas propriedades antimicrobianas e antivirais.

Maracujá

O mar acujá é conhecido pelos seus efeitos sedativos e anti-inflamatórios. Os compostos activos, como os flavonóides e os alcalóides, contribuem para reduzir a inflamação e favorecer um estado de calma. Ao favorecer um sono reparador, a passiflora permite ao organismo regenerar-se e reforçar as suas defesas imunitárias contra várias doenças.

Previne e reduz as dores musculares e articulares

As dores musculares e articulares, frequentemente associadas a actividades desportivas ou a esforços físicos prolongados, podem ser eficazmente prevenidas e atenuadas por vários métodos naturais. Uma abordagem holística inclui o consumo regular de chás de ervas específicos, em conjunto com um estilo de vida saudável.

Plantas e tisanas recomendadas

Para aliviar as dores, certas plantas destacam-se pelas suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. A curcuma é conhecida pelos seus efeitos benéficos na inflamação e nas dores articulares. A groselha preta, o meadowsweet, a cinza e aurtiga são igualmente eficazes para melhorar a mobilidade das articulações e reduzir o desconforto muscular. Estas plantas podem ser consumidas sob a forma de tisanas, como as encontradas em ARTIPAUSE Tisane. Esta mistura, certificada como biológica, foi concebida para ser utilizada como medida preventiva ou curativa.

A importância do colagénio

O colagénio, tomado diariamente, desempenha um papel crucial na manutenção da saúde e da flexibilidade das articulações. Este componente essencial do tecido conjuntivo não só é benéfico para as articulações, como também ajuda a manter a elasticidade da pele, contribuindo assim para um efeito anti-envelhecimento.

Conselhos para uma abordagem integrada

Para complementar o consumo de chás de ervas e colagénio, recomendamos a adoção de uma dieta equilibrada, rica em nutrientes anti-inflamatórios, e a manutenção de um estilo de vida saudável, incluindo um sono reparador e treino regular de mobilidade. Estas práticas contribuem significativamente para a prevenção das dores musculares e articulares, favorecendo simultaneamente uma recuperação mais rápida e eficaz após o esforço físico.

Combater a fadiga

Tomemos o exemplo da erva-mate dos Laboratoires Iphym: trata-se de uma infusão feita a partir das folhas e dos ramos da planta Ilex paraguariensis. Tradicionalmente, as folhas são secas e depois mergulhadas em água quente para fazer chá. Além disso, com 85 mg de cafeína por chávena, a erva-mate contém menos cafeína do que o café, mas mais do que uma chávena de chá. Assim, como qualquer outro alimento ou bebida que contenha cafeína, pode aumentar os seus níveis de energia.

As infusões de Pop CBD também são uma óptima maneira de relaxar e melhorar o seu humor. Podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, para que possa ter uma boa noite de sono. Como resultado, sentir-se-á menos cansado.

Facilita e melhora a digestão

Está a ter problemas em digerir os alimentos? As plantas serão as suas melhores amigas. Para além de terem um efeito relaxante no organismo, facilitam a digestão. A marca Pukka propõe chás de ervas para a digestão para o ajudar a digerir melhor depois de uma refeição pesada ou abundante (como as que se fazem no Natal). Tem prisão de ventre? As tisanas são também um excelente remédio! De facto, alguns produtos Herbesan, como o HERBESAN Transiphyt Organic Laxative Herbal Tea, contêm ingredientes naturais que ajudam a digestão e têm também propriedades laxativas. O chá de ervas que acabámos de mencionar é feito com funcho, ruibarbo, chicória e marshmallow, que ajudam na digestão. De facto, já provou as tisanas criadas por Pukka ou Vitaflor?

Os problemas digestivos são comuns e podem incluir sintomas como inchaço, cólicas abdominais eindigestão. As tisanas oferecem uma abordagem natural e eficaz para aliviar estes desconfortos. Entre as plantas mais utilizadas para este fim encontram-se a camomila, a hortelã-pimenta e o funcho.

Camomila

A camomila(Matricaria chamomilla) é muito conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas. Contém compostos bioactivos, como os flavonóides (nomeadamente a apigenina) e os sesquiterpenos (como o chamazuleno), que ajudam a reduzir a inflamação e a acalmar os espasmos musculares do trato gastrointestinal. Estudos demonstraram que beber chá de camomila pode reduzir os sintomas deindigestão, náuseas e dores abdominais. Também promove o relaxamento, o que pode indiretamente melhorar a digestão ao reduzir o stress.

Hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta (Mentha piperita) é outra planta comummente utilizada pelos seus benefícios digestivos. O seu principal composto ativo, o mentol, tem efeitos carminativos e antiespasmódicos. O mentol ajuda a relaxar os músculos lisos do trato gastrointestinal, o que pode aliviar as cólicas abdominais e facilitar a passagem dos gases, reduzindo assim o inchaço. O chá de hortelã-pimenta é particularmente benéfico para as pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável (SII), uma vez que pode aliviar a dor e melhorar o conforto digestivo.

Funcho

O fun cho (Foeniculum vulgare) é utilizado há séculos para tratar várias perturbações digestivas. Contém óleos essenciais como oanetol, que têm propriedades carminativas e antiespasmódicas. O funcho ajuda a expulsar os gases intestinais, reduzindo o inchaço e as dores abdominais. Também estimula a secreção de sucos gástricos, promovendo uma digestão mais eficiente. O chá de funcho é também conhecido pelos seus efeitos benéficos nas cólicas infantis, proporcionando alívio aos bebés que sofrem de dores abdominais.