Prepare-se para o novo ano letivo com algumas rotinas de saúde essenciais! Este artigo orienta-o no regresso gradual a um ritmo diário ótimo, ajustando as suas horas de sono, adoptando uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes e praticando exercício físico regular. Descubra dicas para tonificar o seu corpo, melhorar a sua concentração e manter um nível de energia constante através de suplementos alimentares específicos. Por fim, assegure-se de que tem uma boa noite de sono adoptando rituais calmantes antes de dormir. Preparação holística para um início de ano sem stress e cheio de energia!
As férias estão quase a terminar. O regresso às aulas e ao trabalho aproxima-se a passos largos. Longe vão as manhãs tardias, os dias sem fazer nada e as noites tardias. Está na altura de assumir o controlo e criar uma rotina saudável. Aqui está uma lista de coisas a fazer diariamente e/ou regularmente antes do início do novo ano letivo. Desta forma, terá um corpo e uma mente saudáveis para enfrentar o ritmo agitado das aulas e do trabalho que o espera.
Adaptar-se gradualmente às mudanças que se avizinham
Mesmo depois de uma boa noite de sono, é muitas vezes difícil acordar no primeiro dia de aulas ou no primeiro dia de trabalho. A razão para isso é o facto de termos estado imersos nas nossas férias, com o seu ritmo de manhãs tardias e pequenas pausas de todos os tipos. Então, como remediar este problema, levantar-se com o pé direito e estar em plena forma no grande dia? Basta preparar-se física e mentalmente. Os especialistas dizem-nos que são necessários pelo menos 21 dias para que o corpo e o cérebro humano mudem um hábito. Por isso, pense em tirar um mês ou mais para começar a acordar cada vez mais cedo. Além disso, faça uma série de pequenas actividades físicas e mentais. Mude também os seus hábitos alimentares e estabeleça horários para cada refeição do dia… Verá que o seu corpo e a sua mente lhe agradecerão quando chegar a altura de regressar à escola ou ao escritório.
Faça uma alimentação saudável e equilibrada
É importante ter uma alimentação saudável para criar uma rotina de regresso às aulas eficaz. Uma dieta equilibrada fornece ao seu corpo todos os nutrientes essenciais de que necessita para funcionar corretamente. Para o efeito, é aconselhável diversificar os alimentos que consome para cobrir todas as suas necessidades em termos de vitaminas, proteínas, minerais, etc. É também importante definir horários precisos para as 3 refeições do dia para evitar petiscar, o que pode prejudicar a sua saúde e perturbar a sua rotina. Ingerir a quantidade certa de alimentos, nem a mais nem a menos, é também essencial para evitar uma dieta hipocalórica ou hipercalórica, que pode afetar o nosso metabolismo. Privilegiando os alimentos ricos em fibras, vitaminas, proteínas e gorduras saudáveis e ómega 3/6, pode garantir uma alimentação saudável e equilibrada que o ajudará a enfrentar o novo ano com energia e vitalidade.
Além disso, é importante planear as suas refeições com antecedência e prepará-las em casa, tanto quanto possível, para poder controlar os ingredientes e as porções. Evite alimentos processados e fast food ricos em gordura e açúcar, que podem prejudicar a sua saúde a longo prazo. Pode também experimentar novas receitas saudáveis e equilibradas para variar a sua dieta e evitar a monotonia.
Para o ajudar a atingir os seus objectivos nutricionais, pode também consultar um profissional de saúde ou um nutricionista. Este pode ajudá-lo a elaborar um plano alimentar personalizado com base nas suas necessidades específicas. Com uma alimentação saudável e equilibrada, poderá concentrar-se melhor nos seus estudos ou no seu trabalho, evitando crises de fadiga e problemas de saúde.
Exercício físico regular
Durante as férias, o seu corpo teve muito tempo para descansar e relaxar. Para que possa fazer face ao ritmo frenético das aulas ou do trabalho, é melhor tonificá-lo previamente. Assim, algumas semanas antes do início do novo ano letivo, é boa ideia praticar desporto regularmente. Atenção, isto não significa necessariamente treino com pesos. Correr e fazer pequenos e simples exercícios físicos 3 ou 4 vezes por semana é mais do que suficiente. Saltos, flexões, agachamentos, etc. Várias aplicações móveis oferecem-lhe exercícios de 10 a 15 minutos para fortalecer os seus músculos e melhorar a sua respiração.
Reabasteça-se de energia todos os dias
Para tonificar eficazmente o seu corpo antes e depois do início do novo ano letivo, deve também considerar a hipótese de tomar suplementos alimentares. Desta forma, estará em boa forma no grande dia e durante o resto do ano. Atualmente, estão disponíveis no mercado produtos de qualidade. Estes incluem Chewy Vites Multivitamins Enfant 60 Gummies para crianças e Kaya Happy Gummies Bonbons Multivitaminés au CBD para adultos. Estas são ricas em vitaminas e minerais (A, B6, C, D, E, zinco, etc.). Bons nutrientes para uma mente sã num corpo são!
Respeite as suas 7 a 8 horas de sono
O sono é um passo crucial na criação de uma rotina de saúde eficaz para o regresso às aulas. De facto, é importante respeitar as suas necessidades de sono para recuperar do cansaço acumulado durante o dia. Os especialistas em saúde recomendam dormir entre 7 e 8 horas por noite para estar em boa forma no dia seguinte.
Uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Recarrega as baterias e evita a fadiga. Além disso, a falta de sono pode ter um impacto negativo na memória, na concentração e no humor.
Para melhorar a qualidade do seu sono, é aconselhável adotar uma rotina antes de se deitar. Evite actividades estimulantes, como a utilização de ecrãs, antes de se deitar, e privilegie actividades calmantes, como a leitura ou a meditação. Crie um ambiente calmo e confortável no seu quarto para facilitar o adormecimento.
Respeitando as suas necessidades de sono, poderá recuperar do cansaço acumulado durante o dia e preparar-se eficazmente para o início do novo ano letivo. Assim, poderá enfrentar os desafios do quotidiano com energia e motivação. Adotar uma rotina saudável de regresso às aulas significa também cuidar do seu sono para ter um corpo e uma mente saudáveis.
