Os ritmos circadianos são ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas que regulam diversas funções essenciais do corpo. Eles são controlados por um relógio interno localizado no hipotálamo e influenciados principalmente pela alternância entre luz e escuridão. Esses ritmos determinam as fases de vigília e sono, mas também regulam processos fisiológicos como a secreção hormonal, a digestão e a regulação da temperatura corporal. A alteração desses ciclos pode levar a distúrbios como insônia, problemas metabólicos e redução das capacidades cognitivas.
O relógio biológico influencia diretamente o ciclo sono-vigília. Durante o dia, o corpo secreta cortisol para manter o estado de alerta e a atenção. À noite, a redução da luz estimula a produção de melatonina, um hormônio que favorece o sono. A exposição excessiva a telas, horários irregulares de sono ou trabalho noturno podem desregular esses ritmos, causando fadiga crônica e uma diminuição do desempenho intelectual e físico. Para manter um ciclo sono-vigília estável, recomenda-se respeitar horários regulares e evitar luz artificial à noite.
Os ritmos circadianos também influenciam a digestão e o metabolismo. O relógio biológico regula a secreção de enzimas digestivas e hormônios como a insulina, que controla a absorção de açúcares. Comer tarde da noite ou fora dos períodos ideais pode alterar esse processo, favorecendo o ganho de peso, a inflamação e distúrbios digestivos. Estudos mostram que sincronizar as refeições com o relógio biológico melhora a eficiência metabólica. Recomenda-se priorizar um café da manhã rico em proteínas, um almoço equilibrado e um jantar mais leve para se alinhar ao funcionamento natural do organismo.
Como reequilibrar os ritmos circadianos naturalmente
Para otimizar os ritmos circadianos, é fundamental manter horários regulares de sono, se expor à luz natural pela manhã e limitar o uso de telas à noite. Praticar atividade física durante o dia e seguir uma alimentação que respeite o ciclo biológico do corpo também são hábitos benéficos.
Por que o trabalho noturno altera os ritmos circadianos
O trabalho noturno dessincroniza o relógio interno, perturbando a produção de melatonina e cortisol. Esse desequilíbrio causa distúrbios do sono, enfraquecimento do sistema imunológico e um aumento do risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Qual é o efeito da luz azul nos ritmos circadianos
A luz azul, emitida principalmente por telas, inibe a produção de melatonina, retardando o sono. Para minimizar seus efeitos, recomenda-se evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir e utilizar filtros de luz azul, se necessário.
Os ritmos circadianos influenciam a digestão
Sim, o relógio biológico regula a secreção de sucos digestivos e hormônios envolvidos no metabolismo. Comer tarde ou fora dos horários ideais pode favorecer o ganho de peso, o acúmulo de gordura e distúrbios digestivos, como o refluxo gástrico.
Como aproveitar os ritmos circadianos para melhorar o desempenho
O desempenho pode ser otimizado ajustando as atividades às fases naturais do relógio biológico. A manhã é ideal para tarefas que exigem alta concentração, enquanto a tarde é mais adequada para atividades físicas. Organizar o dia de acordo com esses ciclos pode melhorar a produtividade e o bem-estar geral.
A melatonina, muitas vezes referida como a “hormona do sono”, é amplamente conhecida por regular o ciclo circadiano. No entanto, estudos recentes revelaram que também desempenha um papel crucial na saúde da pele. Ao atuar diretamente nas células da pele através de receptores específicos como o MT1, a melatonina possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anti-envelhecimento. … Ler mais
A terapia da luz é uma técnica terapêutica que utiliza a luz natural para tratar uma variedade de perturbações mentais e físicas. Este método de cura está a tornar-se cada vez mais popular e é reconhecido pelos seus muitos benefícios. Ter uma lâmpada de terapia com luz em sua casa poderia oferecer muitos, muitos benefícios. … Ler mais
Noites sem dormir, acordar de noite, sonolência durante o dia… Todos podem sofrer destes inconvenientes em algum momento. A causa? Uma perturbação do ritmo circadiano. Na verdade, este é o regulador do nosso relógio biológico interno. Além disso, há vários factores que causam esta perturbação. Mas fique descansado, pode remediar isto sem demasiada dificuldade. Na … Ler mais
Ashwagandha é uma das plantas mais importantes da Ayurveda, que é uma forma tradicional de medicina alternativa baseada em princípios indianos de cura natural. O que é ashwagandha? “Ashwagandha” significa “cheiro do cavalo” em sânscrito. De facto, isto refere-se tanto ao cheiro da planta como ao seu potencial para aumentar a sua força. Além disso, … Ler mais
Os laboratórios Forté Pharma optaram por uma forma galénica moderna e inovadora de suplementos alimentares. De facto, as Gummies parecem-se muito com rebuçados! Desde a mudança para a hora de verão, tenho tido alguns problemas com o sono, pelo que fiquei muito contente quando o laboratório me propôs experimentar uma das suas Gummies! Eis a … Ler mais
O sono é um fenómeno natural que se traduz por uma perda de consciência e de perceção do mundo exterior. O francês médio dorme em média 7 horas durante a semana e 8 horas ao fim de semana. Durante o sono noturno, há 3 a 5 ciclos de cerca de 90 minutos cada. Cada ciclo … Ler mais
Como Chronos (o deus do tempo na mitologia grega), nada é constante em nosso ambiente. Não operamos de forma simples ou linear, mas operamos de forma rítmica. Além disso, certos distúrbios ambientais modulam nossos ritmos biológicos. O estudo dos ritmos biológicos ou crono-saúde é uma disciplina científica nascida há cerca de 30 anos. O comportamento … Ler mais
Se a transição para o horário de verão marca a chegada do bom tempo, geralmente é acompanhada por um grande golpe de fadiga. Na noite de sábado, 26 de março, para domingo, 27 de março de 2022, ou seja, às 2h, você terá que avançar os ponteiros do relógio em uma hora. Em suma, uma hora de sono perdida … Ler mais
A passiflora, ou Passiflora incarnata, é uma planta trepadeira originária do sudeste dos Estados Unidos e do México, conhecida pelas suas propriedades medicinais. Tradicionalmente utilizada para tratar a insónia e a ansiedade, conquistou um lugar importante na farmacopeia francesa. A sua riqueza reside nos seus constituintes únicos, nomeadamente os flavonóides e os alcalóides indólicos. Este … Ler mais
O fruto da tangerineira é geralmente muito apreciado, especialmente no Ano Novo Chinês, quando representa a abundância e a boa sorte. A sua casca perfumada é particularmente apreciada na cozinha, conferindo um aroma delicioso aos pratos salgados.Na medicina tradicional, a casca seca é geralmente utilizada para regular a vitalidade, estimular a digestão, aliviar as cólicas … Ler mais
Desde a Antiguidade, os homens viajam com a erva-cidreira pela bacia do Mediterrâneo, de modo que ela acabará por encontrar seu lugar nas farmacopéias de vários lugares do mundo . Espalhando-se de leste a oeste, começou a se espalhar muito cedo na Ásia Menor; posteriormente, descobriu-se que crescia na Espanha por volta de 960, depois cruzou os Alpes através dos Beneditinos. Um … Ler mais
Com a chegada da estação fria, que traz consigo o tradicional “blues de inverno” para algumas pessoas, os investigadores estão a atacar a depressão por todos os lados: quais são as suas origens e mecanismos, e pode ser prevenida? Qual é a imagem que a sociedade tem do SAD de inverno? A escuridão do inverno … Ler mais
Anfitrião do campo, o espinheiro gosta da orla das florestas onde parece estar em guarda, tanto na direção de lugares abertos quanto cobertos onde, então, o vemos unir-se a grandes árvores caducifólias ou coníferas. Mas não é sem dúvida à sebe que é, com o espinho negro, o mais grudado, a mesma sebe ainda bastante … Ler mais
Ter uma alimentação balanceada é trazer os alimentos certos na hora certa de acordo com as necessidades do corpo. O princípio é simples; todos os alimentos são permitidos, porém devemos aprender a consumi-los de acordo com as nossas necessidades energéticas e a capacidade do nosso corpo em digeri-los e assimilar os nutrientes, vitaminas e oligoelementos. … Ler mais
As plantas adaptogénicas, um tesouro da natureza muitas vezes ignorado, oferecem uma multiplicidade de benefícios para a nossa saúde ebem-estar. No mundo moderno, onde o stress e a fadiga se tornaram comuns, a descoberta e a utilização de remédios remédios naturais para combater estes males é de importância vital. As plantas adaptogénicas, com a sua … Ler mais