Comment bien choisir son complément alimentaire pour la digestion ?

Ballonnement, nausées, gaz, constipation, diarrhée… autant de maux qui sont révélateurs d’une mauvaise digestion ou médicalement appelés de dyspepsie. Sur les étals des magasins bio et des pharmacies pullulent divers compléments alimentaires pour faciliter la digestion. Lequel choisir ? Avant de se complémenter, il est nécessaire d’identifier la cause et de cibler le/les symptôme(s).

Qu’est-ce que la digestion ?

La digestion est un processus biologique responsable de la transformation des aliments en nutriments assimilables :

• Les protéines
• Les glucides
• Les sels minéraux
• Les lipides
• Autres substances assimilables

Ces nutriments traversent également la paroi intestinale pour entrer dans la circulation sanguine.

Grossièrement, on peut définir la digestion en 4 étapes :

• La mastication :

La première étape se passe dans la bouche, le broyage des aliments rentrant en contact avec la salive permet de commencer la dégradation chimique de l’amidon des aliments grâce à l’amylase (enzyme digestive produite par la glande salivaire).

• La digestion gastrique :

La deuxième étape se situe prioritairement dans l’estomac, cette étape est essentiellement chimique. Dans l’estomac les aliments, réduits en bouillie grâce à des mouvements péristaltiques, vont favoriser l’action du suc gastrique qui permet de dégrader les protéines.

• La digestion intestinale :

Dans l’intestin, ces aliments continuent de se dégrader par des sucs digestifs provenant donc du pancréas et de la vésicule biliaire. Les intestins se contractent et se relâchent continuellement; ces mouvements se contrôlent par le système nerveux qui ralentit ou accélère la digestion, cela permet d’envoyer le chyme (nom des aliments une fois broyés) vers l’anus.

• La digestion colique :

Le côlon est une zone de stockage et de récupération d’eau. À ce stade, il ne reste que des fibres alimentaires, des parties des céréales, des fruits et des légumes que nous ne digérons pas. Ces résidus non digérés vont être pris en charge par l’abondante population bactérienne de notre côlon. Celui-ci abrite, plusieurs dizaines de milliards de micro-organismes. Cette flore bactérienne se divise en deux catégories : la flore de fermentation et la flore de putréfaction.

La digestion se termine lorsque les selles sont expulsées.

Écouter son corps pour décoder les signes de mauvaise digestion

Voilà la première étape à suivre lorsque l’on veut soigner ses troubles digestifs. En effet, chaque mal est révélateur d’un déséquilibre, chaque signe a son importance pour arriver à comprendre d’où vient le dysfonctionnement et pourquoi. Il est important d’observer si les troubles digestifs sont associés à la consommation d’un ou des aliment(s) précis, à quel moment de la journée, quels sont les symptômes accompagnants, les sensations ressenties, où?

La digestion est un processus complet. Si lors d’une phase il y a un dysfonctionnement, toutes les autres étapes seront altérées créant divers troubles pouvant être gênants voir douloureux.

Ballonnement :

Si la sensation de ballonnement survient après avoir mangé, elle peut-être la cause d’une ingestion trop rapide des aliments qui ne sont alors pas assez broyés. Ces aliments trop gros pour l’estomac accompagnent une sensation de lourdeur et favorisent l’aérophagie. L’alimentation (trop riche, crudité, céréales, légumes secs…) ainsi que le stress peuvent également en être la cause.

Constipations :

Elle est causée dans la plupart des cas par un ralentissement du transit dû à une alimentation pauvre en fibre, un manque d’hydratation. La constipation peut être un dommage collatéral lié au stress, comme expliqué ci-dessus le système nerveux contrôle la vitesse de la digestion, une perturbation émotionnelle peut alors créer des troubles digestifs.

Diarrhée :

Elle peut être causée par une intolérance alimentaire (lactose, gluten.), par un transit intestinal trop rapide, un manque d’hydratation dans les selles et également au même titre que la constipation par le stress.

Fatigue postprandiale :

Lorsqu’elle n’est pas quotidienne, elle est très souvent associée à des repas trop copieux, la digestion va être longue, le corps aura besoin d’énergie pour digérer les aliments trop riches. Autre cause, elle peut être liée à une hypoglycémie, eh oui, même en sortant de table ! Le fonctionnement du corps humain peut parfois paraître incohérent… Effectivement, quand vous avez beaucoup mangé, votre taux de sucre sanguin bondit à des niveaux insoutenables pour le corps. Ce pic de glycémie s’élèvera si votre repas est riche en glucides (pain, pâtes, pommes de terre, pâtisseries, boissons sucrées…) qui se transforment facilement en glucose, qui va passer dans votre sang.

Trop de glucose dans le sang étant néanmoins dangereux, l’organisme fait baisser la glycémie en sécrétant de l’insuline. Elle va ordonner aux cellules du corps d’absorber l’excès de sucre présent dans le sang pour stabiliser la glycémie. C’est ainsi que le taux de sucre sanguin diminue. Seulement, le chamboulement provoqué par le pic de glycémie dû à une nourriture trop riche en glucides va inciter votre corps à produire une quantité exagérée d’insuline. Le trop d’insuline va provoquer une chute excessive de votre glycémie, d’où une crise d’hypoglycémie. C’est ce qu’on appelle l’hypoglycémie réactive.

Quel(s) complément(s) alimentaire(s) choisir pour soulager les troubles digestifs ?

Lorsque les troubles digestifs sont occasionnels, mais néanmoins gênants pour vous, il existe une multitude de remèdes naturels qui pourront vous soulager.

Pour soulager les ballonnements :

Le charbon actif régularisera le transit, absorbera les toxines et piégera les gaz excessifs. Vous pouvez le consommer seul en gélule ou bien associé à d’autres actifs réputés pour leur action sur la digestion et le transit intestinal (comme par exemple Herbesan Carbogaz).

L’aloe vera :

Elle sera votre alliée en cas de troubles digestifs, tels que la constipation, la diarrhée, les remontées acides et brûlures d’estomac. Enrichie en mucilage, l’aloe vera protège la paroi digestive, elle régularise le transit grâce à son action anti-inflammatoire. Vous pouvez le retrouver sous la forme de sticks, facile à prendre et à transporter.

En cas de diarrhée :

L’argile verte ultra ventilée est idéale. Elle va agir comme un pansement en absorbant les toxines et en régularisant le transit. Il vous suffit d’infuser un peu d’argile verte dans un verre d’eau, si possible laissez infuser une nuit complète avant de la boire.

Pour une action plus générale sur le système digestif, pensez à utiliser les plantes ! Un mélange d’EPS Mélisse-Chardon-Marie-Curcuma, aura une action protectrice, anti-inflammatoire, et calmante nerveuse sur la sphère digestive. Sur le même principe, mais avec d’autres plantes, un mélange EFGM (Extrait Fluide Glycérinée Miellé) Boldo-Mauve-Origan, facilitera la digestion, calmera les spasmes et favorisera le transit. 5ml à prendre dans un grand verre d’eau une fois par jour pendant 1 mois vous aidera à retrouver votre confort intestinal.

Pour faciliter la digestion et éviter cette sensation de lourdeur et de fatigue, nous conseillons de consommer des infusions de plantes réputées pour leur action sur la sphère intestinale après chaque repas (). Selon la médecine ayurvédique, l’eau chaude est un excellent remède, elle permet de prévenir la constipation, de favoriser la digestion, d’éviter la fatigue et d’hydrater les tissus, associée aux principes actifs de plantes, cela fait un bon remède préventif.

Quelques plantes à avoir dans ses placards pour confectionner un remède d’urgence

• Verveine
• Menthe
• Mauve
• Mélisse
• Romarin

Le microbiote a par ailleurs un rôle important à jouer dans la digestion. Les bactéries constituant la flore intestinale jouent un rôle fondamental dans le maintien de notre équilibre. Établies en écosystème, elles produisent des substances bénéfiques pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elles aident à la dégradation de certaines molécules substrats absorbables, elles protègent contre la prolifération des germes qui pourraient être nocifs, elles produisent des enzymes, des vitamines et des carburants des cellules du gros intestin.

Un déséquilibre de la flore intestinale comme le SIBO peut engendrer de nombreux troubles, ballonnements, diarrhée, vomissements… Il est alors indispensable de recréer cette flore à l’aide de probiotiques, qui vont agir en renforçant les bactéries naturelles présente dans le corps. Le laboratoire Pileje a élaboré tout une gramme de probiotique avec différentes souches de bactéries ayant chacune leur spécificité, par exemple pour retrouver un confort digestif les souches  microbiotiques contenues dans Lactibiane référence . Pour réensemencer totalement la flore, faites une cure de 3 mois de probiotiques pour profiter des bienfaits à long terme.

 

Marie.