La graisse abdominale n’est rien d’autre qu’une accumulation de cellules adipeuses autour des organes abdominaux. En fait, cette augmentation du taux de graisse augmente le risque de syndrome métabolique et de troubles cardiovasculaires. Si vous avez de la graisse abdominale, elle n’est pas toujours considérée comme de la graisse viscérale. En effet, il peut simplement s’agir de graisse sous-cutanée stockée sous la peau. La graisse sous-cutanée, que l’on peut également trouver dans les autres parties de votre corps, est plus visible. La graisse viscérale est cachée à l’intérieur de la cavité abdominale et est difficile à détecter. Le jeûne intermittent semble être un outil de choix pour affiner la tailleen plus de son pouvoir régénérateur, voyons un peu son mécanisme d’action.
Excès alimentaires ou jeûne intermittent ?
Bien que de nombreux régimes mettent l’accent sur ce qu’il faut ou ne faut pas consommer, le jeûne intermittent quant à lui, se concentre sur le moment où il faut passer à table. Lorsque vous pratiquez cette forme de jeûne, vous ne mangez qu’à un moment bien défini. En somme, le fait de ne rien consommer pendant un certain nombre d’heures de façon quotidienne, peut aider l’organisme à comburer ses propres graisses. De plus, les études prouvent que le jeûne intermittent est bénéfique pour la santé.
Cela fait maintenant 25 ans que le neuroscientifique Mark Mattson, l’étudie. D’après lui, notre organisme a subi des transformations afin d’être capable de se passer de nourriture durant plusieurs heures. Pendant la préhistoire, avant même que les hommes sachent cultiver, ils étaient capables de survivre sans manger, pendant de longues périodes.
À l’heure actuelle, la télévision, les smartphones et le web de manière générale, restent accessibles 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. De ce fait, nous restons actifs pendant de plus longues heures pour regarder nos séries favorites ou pour partager sur les réseaux sociaux. Nous restons assis et grignotons toute la journée ainsi qu’une grande partie de la nuit. Effectivement, cet excès de calories et ce manque d’activité physique peuvent contribuent à l’avancé de l’obésité, des maladies cardiovasculaires ou encore du diabète de type 2. Heureusement, des études démontrent que le jeûne intermittent est capable de contrer ce phénomène.
Comment fonctionne le jeûne ?
On peut pratiquer le jeûne intermittent de différentes façons, cependant elles sont toutes basées sur le fait d’alterner des périodes d’alimentation et de jeûne. Par exemple, vous pouvez essayer de ne manger que pendant une période de huit heures par jour et de jeûner le reste du temps.
En fait, après plusieurs heures sans manger, l’organisme épuise ses réserves de sucre et commence à brûler des graisses. C’est ce qu’on appelle la commutation métabolique : Phénomène qui fait référence au passage préférentiel de l’utilisation du glucose comme source de carburant à l’utilisation d’acides gras et de corps cétoniques (substances produites lors de la dégradation des graisses). Votre capacité à basculer entre ces deux états métaboliques est un indicateur de votre flexibilité métabolique.
Le jeûne permet-il d’avoir un ventre plus plat ?
La réputation du jeûne intermittent n’est plus à faire et notamment en ce qui concerne l’aide à la perte de poids. En résumé, la leptine ( hormone de la satiété ) participe à la gestion du poids. Elle régule en particulier l’apport alimentaire ainsi que la dépense énergétique par le biais de l’altération des signaux envoyés à l’hypothalamus et à d’autres zones du cerveau. On parle de résistance à la leptine lorsque le cerveau ne perçoit plus les signaux envoyés par la leptine. Par conséquent, la personne atteinte de résistance à la leptine a continuellement faim. Le jeûne intermittent aide à faire baisser le taux d’inflammation responsable de la résistance à la leptine, soutenant ainsi la perte de poids.
Si vous souhaitez perdre du ventre, nous vous conseillons d’adopter une alimentation plus équilibrée tout en pratiquant le jeûne. Par ailleurs, une étude de 2022 affirme que cette pratique permet de perdre de la graisse viscérale. Par conséquent, l’intégration du jeûne intermittent dans votre routine quotidienne peut vous aider à perdre de la graisse au niveau du ventre.
Quelle est la différence entre Ramadan et Jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent peut prendre de nombreuses formes, y compris le jeûne religieux pratiqué pendant le Ramadan par des millions de musulmans dans le monde. Bien que semblable à d’autres formes de jeûne intermittent, le jeûne pendant le Ramadan est unique en raison de sa dimension religieuse et culturelle. Il est donc important de noter que le jeûne pendant le Ramadan ne doit pas être considéré comme un moyen de perdre du poids, mais plutôt comme un acte de dévotion religieuse.
Cependant, certains musulmans peuvent remarquer des changements dans leur corps pendant le Ramadan. Ainsi, manger des aliments sains et équilibrés pendant les périodes de repas et rester actif pour maintenir un métabolisme élevé peut aider à éviter de prendre du poids pendant le Ramadan.
FAQ
Q1: Qu’est-ce que la graisse abdominale et quel est son impact sur la santé ?
A1: La graisse abdominale est une accumulation de cellules adipeuses autour des organes abdominaux. Cette augmentation du taux de graisse peut augmenter le risque de syndrome métabolique et de troubles cardiovasculaires. Il est important de différencier la graisse abdominale en graisse viscérale, qui est cachée à l’intérieur de la cavité abdominale et est difficile à détecter, et la graisse sous-cutanée, qui est stockée sous la peau et plus visible.
Q2: Comment fonctionne le jeûne intermittent et en quoi est-il bénéfique pour la santé ?
A2: Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes d’alimentation et de jeûne. En s’abstenant de consommer des aliments pendant un certain nombre d’heures chaque jour, l’organisme peut brûler ses propres graisses. Après plusieurs heures sans manger, l’organisme épuise ses réserves de sucre et commence à brûler des graisses. Cela favorise la commutation métabolique. Il est bénéfique pour la santé car il peut aider à la perte de poids, réduire l’inflammation et améliorer la flexibilité métabolique.
Q3: Le jeûne intermittent permet-il d’avoir un ventre plus plat ?
A3: Oui, le jeûne intermittent peut contribuer à un ventre plus plat. En adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant le jeûne intermittent, il est possible de réduire la graisse viscérale. De plus, il peut aider à réguler la leptine, une hormone de satiété. Effectivement il permet de réduire la résistance à cette hormone. En fait, cela peut soutenir la perte de poids et la réduction du tour de taille.
Q4: Quelle est la différence entre le jeûne intermittent et le jeûne pratiqué pendant le Ramadan ?
A4: Le jeûne intermittent peut prendre différentes formes, y compris le jeûne religieux pratiqué pendant le Ramadan par de nombreux musulmans. Bien que le jeûne intermittent et le jeûne pendant le Ramadan partagent certains principes similaires, le Ramadan est principalement un acte de dévotion religieuse et culturelle. Il ne doit pas être considéré comme un moyen de perdre du poids, mais plutôt comme un acte de piété. Cependant, une alimentation équilibrée et une activité physique appropriée peuvent aider à maintenir un métabolisme sain pendant le Ramadan.
Q5: Quelles sont les recommandations pour pratiquer le jeûne intermittent de manière sûre et efficace ?
A5: Il faut consulter un professionnel de la santé. En particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Il est important de choisir un modèle de jeûne adapté à vos besoins. De plus, il faut respecter les périodes d’alimentation et de jeûne de manière régulière. Pendant les périodes d’alimentation, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et nutritive pour sout
Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540982/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26135345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
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