Che ne dici di fare una disintossicazione digitale quest’estate?

Siti web, social media e applicazioni mobili, tempo trascorso online, attività online preferite… Quest’estate optate per un digital detox e liberatevi dal vostro alleato più caro, lo smartphone! Il risultato sarà positivo per la vostra salute, le vostre relazioni e la vostra vita quotidiana in vacanza. In un mondo in cui la maggior parte dei francesi è costantemente connessa al proprio smartphone, trascorrendo ore e ore online, la necessità di una disintossicazione digitale sta diventando urgente. L’aumento dell’uso degli schermi, aggravato dalle recenti restrizioni, ha un impatto innegabile sulla nostra salute mentale e fisica, oltre che sulle nostre relazioni interpersonali. Questo articolo analizza l’urgente necessità di disconnettersi per riconnettersi con noi stessi e con il mondo reale. Esploreremo gli effetti del sovraccarico digitale, le conseguenze per il nostro benessere e suggeriremo soluzioni pratiche e naturali, come l’omeopatia, per sostenere questa essenziale disconnessione. Scoprite come una pausa dagli schermi possa essere il segreto per un’estate più calma ed equilibrata.

Disintossicarsi dalla dipendenza digitale

Può sembrare una frase banale, ma il 95,7% dei francesi possiede uno smartphone. Gli internauti francesi trascorrono in media 5 ore e 37 minuti al giorno navigando sul web, di cui 1 ora e 41 minuti sui social network. La crisi di Covid ha dimostrato l’entusiasmo dei francesi per i social network, con un aumento del traffico del 40%.

Disconnettersi per riconnettersi meglio!

Perché non dimenticare telefono e tablet per un po’ quest’estate? Per un relax ottimale, spegneteli e godetevi le vacanze al 100%. Godetevi il vostro mondo tranquillo, lontano da tutto, calmo e sereno. Chiudete gli occhi, respirate, concedetevi una pausa e mettete in pausa la vostra vita iperconnessa.

Gli schermi non solo impediscono di concentrarsi sul lavoro, ma possono anche ostacolare i momenti di relax. La tentazione di dare un’occhiata alle notifiche o di postare una foto del panorama sulla spiaggia è grande, ed eccoci qui, attaccati allo schermo, senza goderci il momento presente. La soluzione è una sola: spegnere il telefono!

Le prime ore possono essere difficili, ma i benefici ne valgono la pena.

Perché prendere in considerazione una disintossicazione digitale?

In un’epoca in cui la tecnologia regna sovrana, l’idea di una disintossicazione digitale può sembrare controintuitiva. Tuttavia, gli effetti dannosi del sovraccarico digitale sulla nostra salute mentale e fisica sono sempre più evidenti e giustificano una pausa ponderata dai nostri dispositivi connessi.

1. Effetti del sovraccarico digitale:

Il burnout digitale si verifica quando l’uso eccessivo di dispositivi elettronici porta a una sensazione di esaurimento. Spesso è il risultato di un sovraccarico di informazioni e di una stimolazione costante. Di fronte a un flusso infinito di notifiche e aggiornamenti, il nostro cervello fatica a riposare, causando stanchezza mentale e riduzione della concentrazione.

2. Impatto sulla salute mentale:

L’uso eccessivo della tecnologia incide profondamente sulla salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che può aumentare i sentimenti di ansia e depressione, soprattutto nei giovani. Il bisogno costante di confrontarsi con gli altri sui social network e la pressione a rispondere immediatamente ai messaggi possono creare uno stress cronico, danneggiando l’equilibrio mentale.

3. Effetti sulla qualità del sonno:

L’esposizione prolungata agli schermi, soprattutto prima di andare a letto, può alterare i cicli del sonno. La luce blu emessa dagli schermi inibisce la produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno, con conseguente difficoltà ad addormentarsi e una peggiore qualità del sonno.

4. Conseguenze fisiche:

Oltre all’impatto psicologico, l’eccesso di lavoro digitale può avere conseguenze fisiche. La postura prolungata davanti a uno schermo può portare a disturbi muscolo-scheletrici, in particolare al collo e alla schiena. Inoltre, la maggiore sedentarietà associata all’uso intensivo dei dispositivi digitali contribuisce a problemi di salute come l’obesità e le malattie cardiovascolari.

5. Riduzione dell’interazione sociale faccia a faccia:

L’uso eccessivo dei dispositivi digitali può anche portare all’isolamento sociale. Sebbene la tecnologia faciliti la comunicazione a distanza, può ridurre la qualità e la frequenza dell’interazione sociale faccia a faccia, che è essenziale per il nostro benessere emotivo e lo sviluppo sociale.

In breve, una disintossicazione digitale non è solo benefica, ma spesso necessaria per contrastare gli effetti del superlavoro digitale. Diventando consapevoli dell’impatto dell’uso del digitale sulla nostra salute mentale e fisica, possiamo adottare misure per ripristinare il nostro benessere generale.

Influenze digitali dannose: Studio NTP e collo di testo dei giovani

Liberatevi da tutte queste onde per la vostra salute. Un nuovo importante studio tossicologico americano, sviluppato nell’ambito dell’NTP (National Toxicology Program), ha aggiunto benzina al fuoco dei sostenitori di una maggiore precauzione. Secondo i primi risultati di questo lavoro, pubblicati online dai ricercatori americani il 27 maggio 2019, i topi esposti in utero e nei due anni successivi alle radiofrequenze a 900 MHz, modulate secondo due standard di telefonia mobile, GSM e CDMA, avevano maggiori probabilità di sviluppare un tumore canceroso.

È evidente che l’effetto delle onde dei telefoni cellulari sulla salute è dannoso. Altri studi hanno dimostrato l’influenza dell’aumento dell’uso del telefono sulla fertilità maschile. Inoltre, i giovani adulti di tutto il mondo rischiano di soffrire di “text neck”, una sorta di torcicollo che colpisce i dipendenti dallo schermo, i cui occhi, schiena, testa e spalle sono ingobbiti davanti allo smartphone o al tablet. Per non parlare del costante riferimento all’immagine di sé che a volte aumenta il narcisismo. Le reti possono essere molto dannose per il cervello. Esistono prove evidenti di un legame tra la salute mentale e il tempo trascorso sui siti di social network.

Disintossicarsi dalla nomofobia e dal fomo

Per molte persone, dimenticare il cellulare è un vero e proprio tormento. Siamo talmente abituati ad avere questo piccolo oggetto sempre con noi che la sola idea di separarcene ci fa rabbrividire. Questo fenomeno si chiama nomofobia, contrazione dell’espressione “No mobile phobia”.

La nomofobia è anche associata alla FOMO (Fear of Missing out). Questa espressione si riferisce all’ansia di essere disconnessi, di perdersi eventi, conversazioni o video che si svolgono sui social network o su YouTube, ad esempio, e che offrono un’opportunità diinterazione sociale. Se si considera che, secondo lo studio, i giovani tra i 16 e i 28 anni inviano in media 109 messaggi e/o pubblicazioni al giorno e più di 3.200 al mese, questa ossessione per la connessione costante non sembra destinata a finire.

Questi due disturbi sono legati alla paura di perdere il cellulare, di non averlo più a portata di mano o di perdere informazioni importanti. Se quest’idea vi spaventa, non esitate più e obbligatevi a fare la vostra disintossicazione digitale..

Insomma, avete sognato di staccare la spina quest’estate? Non aspettate oltre, spegnete il cellulare e fate lo sforzo di una disintossicazione digitale per riconnettervi con il momento presente e con le cose essenziali per la vostra vita e la vostra salute!

Gli esseri umani hanno bisogno di legami sociali reali, non artificiali.

La luce dello schermo del mio telefono invecchia la mia pelle?

La luce blu, nota anche come luce HEV (High Visible Energy), emessa dagli schermi dei nostri dispositivi digitali, ha un impatto significativo sulla nostra pelle. Sebbene la ricerca sia ancora in corso, diversi studi hanno iniziato a rivelare gli effetti potenzialmente dannosi di questa esposizione sulla salute della pelle.

Invecchiamento cutaneo accelerato:

La luce blu penetra nella pelle più in profondità rispetto ai raggi UVB e UVA, raggiungendo gli strati del derma dove si trovano collagene ed elastina. La sua capacità di indurre stress ossidativo può portare a una più rapida degradazione di questi componenti essenziali, accelerando il processo di invecchiamento cutaneo, caratterizzato dalla comparsa di rughe e perdita di elasticità.

Iperpigmentazione :

Alcuni studi hanno dimostrato che l’esposizione prolungata alla luce blu può causare alterazioni della pigmentazione, con conseguente comparsa di macchie scure o iperpigmentazione. Questo fenomeno è particolarmente evidente nelle persone con pelle più scura, nelle quali la luce blu può innescare una reazione melanogenica più pronunciata.

Rischio potenziale di danni al DNA:

Sebbene le ricerche siano ancora limitate, si teme che la luce blu possa danneggiare il DNA delle cellule cutanee. Questo danno può contribuire ad effetti a lungo termine sulla salute della pelle, compreso un aumento del rischio di alcune patologie cutanee.

Interruzione della barriera cutanea:

La luce blu può anche influire sulla funzione di barriera della pelle, riducendo l’idratazione e aumentando la sensibilità. Questo può portare a una pelle più secca e irritabile, meno capace di proteggersi dagli aggressori esterni.

In risposta a questi effetti, è consigliabile limitare l’esposizione agli schermi e utilizzare creme protettive specificamente formulate per difendere la pelle dalla luce blu. Queste misure possono aiutare a preservare la salute e l’aspetto della pelle di fronte al nostro onnipresente ambiente digitale. Da qui l’importanza di una disintossicazione digitale per mantenere la pelle sana!

Gestire l’ansia da disconnessione

L’ansia da disconnessione, spesso alimentata dalla paura di perdere qualcosa di importante (FOMO, Fear Of Missing Out), rappresenta una sfida importante per chi intraprende una disintossicazione digitale. Questa parte dell’articolo esamina le strategie concrete per superare questa apprensione.

1. Riconoscere e accettare l’ansia:

Il primo passo per gestire l’ansia da disconnessione è riconoscerla e accettarla come una reazione normale a un cambiamento di abitudini. Capire che questa paura è spesso infondata e aggravata dalle nostre stesse percezioni può aiutare a mettere in prospettiva l’importanza di ciò che pensiamo di perdere.

2. Concentratevi sui benefici attuali:

Concentratevi sui benefici immediati della disconnessione, come la pace mentale, il miglioramento della concentrazione e il sonno migliore. Concentrandosi su questi benefici, il richiamo delle notifiche e degli aggiornamenti costanti svanirà.

3. Create dei rituali per la disconnessione:

Stabilire dei rituali può facilitare la transizione verso periodi senza schermo. Ad esempio, stabilire un rituale serale senza dispositivi elettronici o iniziare la giornata con un’attività rilassante aiuta a ridurre l’ansia.

4. Sviluppare la consapevolezza:

La meditazione e la mindfulness sono strumenti eccellenti per gestire l’ansia. Aiutano a ricentrare l’attenzione sul momento presente e a ridurre l’impatto dei pensieri negativi legati alla disconnessione.

5. Impegnarsi in attività di compensazione:

Sostituire il tempo trascorso online con attività gratificanti può aiutare a superare la paura di perdersi. Che si tratti di lettura, sport o hobby creativi, queste attività danno un senso di realizzazione e benessere.

6. Comunicare le proprie intenzioni:

Informare le persone che vi circondano della vostra disintossicazione digitale non solo può fornire sostegno, ma anche ridurre l’ansia associata all’idea di non essere disponibili. Sapere che chi vi è vicino comprende e rispetta la vostra scelta può contribuire ad alleviare la pressione sociale.

7. Rivalutare le abitudini digitali:

Approfittate di questo periodo per riflettere sulle vostre abitudini digitali. Porsi delle domande sul valore reale delle informazioni e delle interazioni che consumate quotidianamente aiuta a mettere in prospettiva la paura di perdere qualcosa di importante.

8. Stabilite dei limiti chiari per la reintegrazione:

Quando decidete di riconnettervi, fatelo con limiti chiari e ponderati. Stabilire delle fasce orarie per il controllo dei dispositivi e rispettarle aiuterà a ridurre l’ansia e a prevenire il ritorno di vecchie abitudini.

Applicando questi consigli, la gestione dell’ansia associata alla disconnessione diventerà più facile, consentendovi di trarre tutti i benefici di una disintossicazione digitale.

L’omeopatia per accompagnare la disintossicazione digitale

Nell’ambito di una disintossicazione digitale, possono insorgere diversi sintomi dovuti al cambiamento delle abitudini legate all’uso dei dispositivi digitali. L’omeopatia offre una serie di rimedi per sostenere questa transizione, in particolare per sintomi come stress, ansia, problemi di sonno, irritabilità e difficoltà di concentrazione.

I sintomi	Rimedio omeopatico	Utilizzo
Stress e ansia	Ignatia Amara	Gestione dello stress emotivo legato alla disintossicazione
Panico e paura intensa	Aconitum Napellus	Calma le reazioni improvvise di ansia
Difficoltà ad addormentarsi	Coffea Cruda	Aiuta ad addormentarsi e a rilassare la mente
Disturbi del sonno	Nux Vomica	Normalizza i cicli del sonno alterati
Irritabilità e agitazione	Chamomilla	Riduce l’irritabilità e favorisce la calma
Frustrazione e rabbia	Staphysagria	Per gestire la frustrazione e la rabbia
Concentrazione e chiarezza mentale	Bacopa Monnieri (Brahmi)	Migliora la concentrazione e la chiarezza mentale

Questi rimedi omeopatici, in aggiunta alle strategie comportamentali e di gestione dello stress, possono fornire un supporto olistico nel processo di riduzione o interruzione dell’uso eccessivo dei dispositivi digitali. Rappresentano un approccio naturale per facilitare la transizione verso uno stile di vita più equilibrato, libero dai vincoli e dagli effetti negativi della dipendenza digitale.

Fonte:

• Covid-19 Barometro Kantar 30 Paesi marzo 2020
• Noi-social-digitali-2021-francia
• Europa1-sante: perché è importante limitare l’uso dei social network
• Kesari KK, Agarwal A (2018) Radiazioni e fertilità maschile