Comment diminuer les réveils nocturnes ?

Stress, anxiété, manque de vitamines et nutriments en tout genre… Nombreuses sont les causes des réveils nocturnes à répétition. Lorsque ce trouble du sommeil survient en plein milieu de la nuit, il est très souvent difficile de se rendormir. Mais à part cela, celui-ci cause divers désagréments récurrents au quotidien, à ne citer que la fatigue et les étourdissements. Comment éviter de se réveiller quelques heures après qu’on ait rejoint le pays des rêves ? Comment diminuer les réveils nocturnes et avoir enfin un sommeil réparateur ? Les éléments de réponse vous sont fournis dans cet article.

Aller aux toilettes avant d’aller au lit

On ne le dit pas assez, mais il est impératif d’aller aux toilettes avant de rejoindre le pays de morphée. Cela est garant d’une bonne nuit de sommeil sans interruption. L’envie de se soulager dans la nuit est en effet contraignante une fois que nous sommes sous les couvertures. En plus de vous forcer à vous réveiller, celle-ci perturbe votre humeur à cause de la pression qu’elle provoque. Par ailleurs, elle vous oblige à vous lever quand vous ne tenez plus. Face à tout cela, pensez à vider votre vessie et votre estomac. Ainsi, vous gagnerez de précieuses minutes et aurez un sommeil continu et réparateur.

Manger sain et léger avant de dormir

Attention, manger léger ne veut pas dire manger peu. Ici, il est question de choisir des aliments sains, à peu près faciles à digérer, mais qui donnent un sentiment de satiété. Aussi, il est important d’opter pour de la nourriture favorisant la sécrétion de la mélatonine. Sécrétée à la tombée de la nuit, cette dernière est l’hormone indiquant à l’organisme qu’il fait nuit, et qu’il faut dormir. En ce sens, tournez-vous vers des aliments riches en  L-tryptophane comme l’œuf, les légumineuses, la banane, la volaille, le chocolat (pas d’abus bien sûr), les poissons, etc. À part cela, vous pouvez également prendre un complément alimentaire améliorant le sommeil. En ce sens, choisissez celui qui contient du magnésium, et de l’eschscholtzia.

Méditer pour réduire le stress et l’anxiété

Les réveils nocturnes sont souvent causés par un état de stress et d’anxiété. Il arrive que l’on se réveille au beau milieu de la nuit en colère ou apeuré suite à un événement stressant. Cela peut être lié au travail, à la famille, ou autres. Quoi qu’il en soit, afin d’éviter cela, la méditation doit être votre meilleure amie. Avant de dormir, méditez pour apaiser votre esprit et évacuer votre colère, anxiété, etc. Vous avez la possibilité de faire appel à un professionnel, mais il existe des applications mobiles destinées à cet effet. Vous mettre au yoga ou au sport peut également être une bonne alternative. Malgré cela, vous n’arrivez pas à vous rendormir après un épisode de réveil nocturne ? Sachez que vous avez accès à des sprays favorisant l’endormissement rapide.

Bien aménager sa chambre à coucher

On ne le remarque pas, mais une chambre désordonnée peut nuire à la qualité de notre sommeil. En effet, notre humeur et notre état d’esprit sont troublés par le désordre. Ainsi, il est conseillé de vivre dans un environnement sain pour se sentir bien dans sa peau, et bien dormir. Dans cette optique, réorganisez la déco de votre chambre à coucher et faites du rangement ! Ne laissez plus traîner les objets et les vêtements partout dans la pièce. Organiser vos étagères pour mieux ranger vos affaires et vos habits. Et pour aller un peu plus loin, vous pouvez même opter pour une décoration Feng Shui.