Quels sont les bienfaits de la méditation de pleine conscience ?

La méditation peut aider à atténuer le stress accumulé tout au long de la journée, en apportant un certain calme intérieur. En fait, lorsqu’on pratique la méditation, on entraîne l’esprit à être dans le moment présent. La méditation permet également de réorienter les pensées et a un impact considérable sur notre santé. C’est donc pour cela que de plus en plus de gens dans le monde entier, s’intéressent à cette forme de recueillement « zen ».

Vous êtes plutôt du genre tendu, anxieux, le cerveau toujours à cent à l’heure qui rumine à la moindre occasion ? Essayez la méditation ! Le fait d’employer un tout petit peu de son temps à la relaxation, ne serait-ce que 5 minutes de méditation par jour, peut tout à fait vous aider à retrouver le chemin de la paix intérieure. En gros, vous allez faire taire cette petite voix qui ne cesse de parler à votre place et vous épuise ! Nous pouvons tous pratiquer la méditation : Simple, rapide et gratuite, cette forme de recueillement ne nécessite aucun équipement. Il est possible de méditer sur sa chaise de bureau, dans les transports en commun ou même sous la douche.

La méditation peut-elle m’aider à mieux gérer mon stress ?

La plupart des gens se mettent à la méditation dans le but de faire baisser leur taux de stress. Normalement, le stress fait augmenter les niveaux de l’hormone du stress : Le cortisol. De plus, cela entraîne la libération de cytokines, autrement dit, des substances chimiques pro inflammatoires. Le stress accumulé peut perturber la qualité du sommeil, augmenter la pression artérielle et contribuer à la fatigue, l’anxiété et la dépression. Des études ont démontré que la méditation pouvait entraîner une réduction de la réponse inflammatoire causée par l’état de stress ainsi qu’une amélioration des symptômes des pathologies en lien avec avec les tensions nerveuses comme la fibromyalgie ou encore le syndrome du colon irritable.

La méditation peut-elle m’aider à contrôler la douleur et récupérer plus vite ?

Notre perception de la douleur est liée à notre état émotionnel. De ce fait, les sensations de douleur peuvent être plus prononcées dans des situations particulièrement stressantes. Des études ont démontré que le fait d’utiliser la méditation de pleine conscience au quotidien permettait de faire diminuer la douleur, de combattre la dépression ainsi que d’améliorer la qualité de vie de manière plus générale.

De plus, la douleur est une partie courante de la récupération, en particulier pour les athlètes qui ont subi des blessures. La méditation de pleine conscience peut aider à gérer la douleur en aidant les athlètes à se concentrer sur leur respiration et à réduire la tension dans leur corps. Cela peut aider à atténuer la douleur et à améliorer la qualité de la récupération.

Pratiquer la relaxation pour une peau plus éclatante

Il existe des preuves scientifiques que la méditation peut avoir un impact positif sur l’éclat de la peau. Des études ont montré que la méditation peut aider à réduire les niveaux de stress, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur la santé de la peau. Le stress peut en effet provoquer des inflammations, des rides et des imperfections cutanées.

En réduisant le stress, la méditation peut également améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour la régénération et la réparation de la peau. En outre, la méditation peut également aider à augmenter la circulation sanguine, ce qui peut fournir à la peau les nutriments et l’oxygène nécessaires pour maintenir un teint éclatant.

La pleine conscience permet-elle de faire baisser la pression artérielle ?

Effectivement, au fur et à mesure que le temps passe, l’hypertension artérielle fait travailler le cœur de plus en plus intensément. De surcroît, cela peut affecter négativement la fonction cardiaque. Heureusement, la relaxation de pleine conscience permet de réduire cette pression exercée sur le cœur. L’athérosclérose est une maladie dégénérative des grosses et moyennes artères suite à des dépôts lipidiques ( appelées plaques d’athérome) entraînant le rétrécissement ( la sténose ) du calibre de l’artère et son durcissement ( sclérose ). Notons que l’hypertension artérielle favorise également l’athérosclérose. En résumé, des études ont révélé que la méditation permettait de réduire une pression artérielle élevée, et ce en diminuant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque.

Comment fait-on pour méditer au quotidien ?

La méditation n’a pas besoin d’être compliquée, elle peut facilement être intégrée à votre routine quotidienne. En effet, il n’y a pas de méthode unique, ni de temps imposé pour méditer. Voici trois façons simples de vous aider à ajouter de la pleine conscience à votre journée. Commencez par respirer consciemment. Cette technique est particulièrement adaptée aux débutants, car la respiration est une fonction naturelle. Portez toute votre attention sur votre respiration et sur la sensation de fraîcheur de l’air qui entre dans vos narines. Prenez votre temps pour respirer profondément. Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement vers votre respiration.

Effectuez ensuite un scan corporel. Cette technique consiste à vous concentrer sur les différentes parties de votre corps. Essayez de ressentir la chaleur où vos jambes touchent votre siège ou votre matelas. Focus sur vos points de soutien. En combinant ces deux pratiques, respirez profondément en imaginant que l’air que vous inspirez parcourt votre corps, vous aidant à vous sentir plus détendu. Enfin, pratiquez la gratitude. Cette pratique peut être facilement intégrée dans votre routine quotidienne. Prenez trois minutes par jour, pendant le brossage de dents par exemple, pour vous remémorer deux ou trois éléments qui vous ont donné le sourire pendant la journée. Plus vous accorderez de l’importance à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, plus vous trouverez de raisons de l’être.

Peut-on méditer pendant la grossesse ?

La méditation peut offrir de nombreux bienfaits pour les femmes enceintes, tout comme l’exercice physique. D’ailleurs, voici quelques-uns des avantages les plus couramment associés à la pratique de la méditation pendant la grossesse :

1. Réduction du stress et de l’anxiété : La méditation aide à calmer l’esprit et à réduire le stress, ce qui peut être bénéfique pour les femmes enceintes qui peuvent être soumises à des niveaux élevés de stress et d’anxiété pendant cette période.
2. Amélioration de la qualité de sommei l : La méditation peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est important pour les femmes enceintes qui peuvent avoir des difficultés à dormir en raison de la taille croissante de leur ventre ou d’autres symptômes associés à la grossesse.
3. Stimulation du système immunitaire : La méditation peut aider à stimuler le système immunitaire, ce qui peut être bénéfique pour les femmes enceintes qui sont plus vulnérables aux infections.
4. Augmentation du bien-être général : La méditation peut aider à améliorer l’humeur, à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.
5. Préparation pour l’accouchement : La méditation peut aider à préparer les femmes enceintes pour l’accouchement en renforçant leur capacité à gérer la douleur et à rester calmes et concentrées pendant cette période intense.

Cependant, il est important de noter que la méditation peut ne pas être adaptée à toutes les femmes enceintes, en particulier si elles présentent des problèmes de santé préexistants. Il est donc toujours recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle pratique de méditation.

Sources:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27537781/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29619620/
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382017301014
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27012254/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368208/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196