10 conseils naturels pour gérer son stress pendant les examens

La fin de l’année scolaire approche, et avec elle son lot d’échéances et d’épreuves en tout genre: Baccalauréat, brevet des collèges, examen de validation final, soutenance de mémoires, il y en a pour tous les âges ! Plus ou moins bien vécues selon les individus, ces épreuves sont souvent synonymes de stress, voire d’anxiété ou d’angoisse. 

Mieux appréhender ses examens grâce à des méthodes naturelles, c’est possible !

Les 10 conseils naturels pour affronter vos épreuves en toute sérénité

Conseil n°1 : Respirer pour apaiser son stress !

La présence d’oxygène :

Une bonne oxygénation est nécessaire au mécanisme de fabrication d’énergie par notre organisme et à l’oxygénation de nos cellules. Nous respirons de manière automatique, mais nous respirons souvent mal. La pratique de respirations conscientes profondes (ventrales) 5 minutes matin et soir est un moyen d’amplifier notre volume respiratoire et de libérer notre diaphragme, souvent « bloqué » en période de stress.

L’exercice physique :

Le sport est en effet un bon moyen de décharger les tensions en période d’examen et de respirer. Inutile de se lancer dans des compétitions, ce n’est pas le moment, une demi-heure de marche rapide suffit.

Conseil n°2 : Se nourrir de bonnes choses pour préparer ses examens !

En période de préparation d’examen, on a tout intérêt à ne pas sur- solliciter notre organisme en l’épuisant par des digestions longues et fastidieuses.

Favorisez une alimentation légère et revitalisante :

Consommer légumes et fruits frais, crudités, fruits oléagineux (notamment les amandes !), graines germées, algues, levure de bière, céréales légères semi-complètes ou complètes, poisson de qualité, viande blanche légère, volaille.

Limitez les repas copieux le soir, privilégiez un bon petit-déjeuner complet !

Buvez une eau de qualité faiblement minéralisée :

En effet, une eau contenant moins de 120 mg/ L de résidus à sec vous aidera à soutenir les efforts d’élimination de votre organisme.

Evitez les fritures et les grillades :

Même si les températures estivales en cette période prêtent à nous donner envie de se réunir autour d’une bonne grillade, privilégiez les cuissons à la vapeur douce, au wok, ou à l’étouffée pour préserver les nutriments de vos aliments avant de vous accorder quelques réjouissances autour du feu… après les examens 😉

N’oubliez pas d’apporter à votre organisme des acides gras de qualité :

En effet, il en a bien besoin ! Huiles de germe de blé, noix, sésame sont particulièrement indiquées, en association avec celles d’olive, de carthame, de colza… Variez les saveurs et consommez 2 à 3 cuillères à soupe de ces huiles. Choisissez les de qualité biologique et 1^ère pression à froid et bien sûr, ne les faites pas cuire (sauf l’huile d’olive).

Conseil n°3 : Dormir pour mieux réussir ses examens !

Il est impératif de dormir suffisamment et qualitativement. Passez des nuits blanches à réviser n’est, de loin, pas la meilleure des choses pour gérer votre stress. Veillez à écouter vos besoins et vos limites.

Pour ceux trop stressés pour trouver le sommeil, pensez aux huiles essentielles (2 gouttes de lavande vraie ou de mandarine seront très efficaces appliquées à l’intérieur du poignet), aux bains tièdes et relaxants (là aussi, les huiles essentielles ont leur place), aux respirations ventrales ou encore à l’homéopathie (5 granules de Gelsemium 15CH avant le repas du soir et au coucher à renouveler en cas de réveil. Ou en cas de surmenage et de difficultés d’endormissement avec surmenage : Nux vomica 15CH à la même posologie).

Une courte sieste peut aussi permettre de récupérer, et sera l’un de vos meilleurs alliés en période d’examen.

Conseil n°4 : Libérer ses émonctoires pour gérer son stress !

En adoptant une alimentation allégée et nutritive, et en soutenant les processus d’élimination de l’organisme :

• Favorisez votre transit intestinal par une consommation d’aliments riches en fibres, en buvant en quantité et par le mouvement
• Soulagez votre foie grâce à une alimentation hypo toxique. Pensez aux légumes soufrés (ail, oignons, échalotes, crucifères, radis noir..)
• Facilitez le travail de vos reins en buvant en quantité une eau de qualité.

Si vous vous sentez trop surchargé, optez pour une synergie détoxifiante (Arkofluide détoxifiant hépatique, ou ArkoFluide Programme Détox Triple Action).

Conseil n°5 : Soutenir ses surrénales pour libérer son stress :

En charge de la gestion des situations de stress, les surrénales jouent un rôle majeur dans la régulation hormonale (adrénaline, noradrénaline, cortisol) et elles sont fortement impactées lors de périodes de tensions, d’anxiété.

L’acérola, le bourgeon de cassis (Ribes Nigrum) ou encore l’éleuthérocoque soutiennent efficacement l’énergie des surrénales.

2 à 3 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire (Picea Mariana) en application locale diluée dans une cuillère à soupe d’huile végétale soulageront également ces glandes.

Conseil n°6 : Faire le plein de vitamines et minéraux pour être plus efficace en examen :

L’alimentation est la première source d’apport de vitamines et minéraux. Il est parfois nécessaire d’apporter un coup de pouce supplémentaire en se tournant vers des compléments : complexe synergique de vitamines, spiruline, Plasma de Quinton sont des choix pertinents pour vous aider dans vos révisions.

Pensez également aux complexes riches en antioxydants  à base de  ginkgo-biloba, ginseng, curcuma…

Conseil n°7 : Utiliser les huiles essentielles anti stress :

Les huiles essentielles ont toute leur place dans votre préparation aux examens, que ce soit pour vous stimuler ou au contraire pour vous apaiser.

Les esters ont un effet relaxant. Utilisez-les pour garder votre calme, faciliter vos temps de repos et apaiser vos inquiétudes.

• Le petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium-feuilles), la lavande vraie (Lavandula Angustifolia off) à l’odeur agréable sont conseillés.

Optez pour des huiles essentielles riches en monoterpénols ou en monoterpènes pour vous donner un coup de fouet.

• Le pin sylvestre (Pinus Sylvestris) ou le cyprès (Cupressus Sempervirens) sont des stimulants généraux puissants, la menthe poivrée (Mentha piperita) vous extirpera de votre somnolence si besoin en olfaction.

Soin et Nature vous propose notre préparation spéciale examen, mélange d’huiles essentielles à appliquer sur la pointe du sternum. Cette préparation vous donnera vigueur, optimisme et confiance !

Conseil n° 8 : Penser aux bourgeons et aux Fleur de Bach pour maîtriser son stress :

La gemmothérapie constitue une autre aide précieuse pour préparer vos examens.

• Le bourgeon de cassis (Ribes Nigrum Bg) a une action sur le système nerveux et sur les surrénales, en plus de son action drainante
• L’olivier (Olea Europea JP) est utile pour un bon fonctionnement cérébral
• Les jeunes pousses de romarin (Rosmarinus officinalis) ont une action anti-oxydante et circulatoire intéressante

Le complexe Memogem améliore les facultés mémorielles et diminue la fatigue.

Les Fleurs de Bach vous accompagneront en douceur jusqu’au jour J. Selon que vous soyez envahi par la peur de l’échec (Mimulus), que le manque de confiance vous handicape (Larch) ou que vous vous sentiez débordé par les évènements (Elm), les 38 élixirs floraux vous permettent de mieux gérer vos émotions. Le jour de l’examen, pensez à avoir le complexe Rescue à portée de main pour palier à une éventuelle crise de stress.

Conseil n°9 : Être optimiste, confiant et enthousiaste pour réussir ses examens :

La pensée est créatrice. Alors nourrissez-vous de pensées et de projections positives et valorisantes. Imaginez-vous après vos examens, dans un sentiment de réussite et de fierté !

Utilisez les multiples outils à votre disposition : séances de sophrologie, hypnose ericksonienne, méditation de pleine conscience, visualisation positive.

Tout simplement, faites confiance en vos ressources !

Prenez plaisir lors de vos apprentissages, soyez curieux et voyez plus loin que la simple épreuve à passer !

Sortez, passez du temps avec vos amis et en plein air afin de cultiver la joie, moteur de toutes les réussites ! Octroyez-vous des moments de détente et de plaisir !

Conseil n°10 : Lâcher prise pour se libérer du stress :

Au-delà de tous les conseils cités, n’oubliez pas que quel que soit l’enjeu et l’importance que vous accordez à votre bac, votre brevet ou votre soutenance , cela reste un examen ! Prenez du recul et de la hauteur ! Il ne s’agit pas d’être laxiste mais plutôt d’accepter ses limites et ne pas surévaluer l’épreuve. Considérez la comme un passage, une ouverture vers autre chose, et non comme une finalité en soi.

Alors bon courage, c’est la dernière ligne droite !

Avertissement : validez vos choix de compléments alimentaires, phytothérapie et aromathérapie auprès de votre praticien de santé.

L’utilisation des huiles essentielles obéit à certaines règles de prudence, demandez conseil à votre pharmacien spécialisé.

Tous les conseils proposés ci-dessus sont des conseils généraux. Une approche individualisée est conseillée afin de répondre au mieux à vos besoins selon votre terrain.

Arnaud. C. (Docteur en pharmacie)

Sources:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6524999/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10267315/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23362497/