La nutrizione e dietetica è l’arte di fornire all’organismo i nutrienti necessari per funzionare correttamente, mantenere l’energia e conservare l’equilibrio metabolico. Questa disciplina comprende sia la qualità degli alimenti che le abitudini quotidiane che sostengono la vitalità. Gioca un ruolo chiave nel rafforzare l’immunità, favorire la digestione e prevenire numerosi squilibri legati allo stile di vita moderno.
La nutrizione analizza i bisogni fisiologici del corpo, mentre la dietetica traduce queste conoscenze in abitudini pratiche. Una dieta varia, ricca di fibre, vitamine e micronutrienti naturali, aiuta a stabilizzare l’energia, regolare l’appetito e migliorare la digestione. Un dietista ricorda che “il 70% della nostra immunità dipende direttamente dalla qualità del microbiota”.
Il corpo utilizza i macronutrienti — carboidrati, proteine e grassi — per produrre l’energia necessaria alla concentrazione, al movimento e al recupero. Quando l’alimentazione è povera di minerali essenziali come il magnesio bisglicinato o di antiossidanti naturali, si manifesta rapidamente la stanchezza. Molti riferiscono che un semplice aggiustamento alimentare, combinato con un’integrazione mirata, riduce lo stress e migliora la chiarezza mentale.
Frutta e verdura colorata forniscono polifenoli protettivi, i cereali integrali favoriscono la sazietà, i legumi aumentano le proteine vegetali. Gli omega-3 marini regolano l’infiammazione e sostengono il cervello. Spirulina, Curcuma, Ferro bisglicinato e Pappa reale aumentano il potenziale nutritivo, soprattutto in chi è attivo o stanco.
Un sistema digestivo equilibrato assorbe meglio i nutrienti. Fibre solubili, fermenti lattici, piante digestive come Finocchio e Zenzero e cicli di probiotici favoriscono una buona flora intestinale. Masticazione lenta, pasti regolari e idratazione adeguata riducono i disturbi. Una naturopata osserva che una cura probiotica ben scelta riequilibra l’intestino in poche settimane.
Gli integratori sono utili quando l’alimentazione non basta. Magnesio, vitamine del gruppo B, probiotici, proteine e superfood rafforzano l’immunità, la vitalità e aiutano a stabilizzare il peso o la glicemia.
FAQ rapida
Come scegliere un integratore adatto?
In base all’obiettivo: energia, digestione, immunità o stress. Meglio con il consiglio di un esperto.
La nutrizione può migliorare la concentrazione?
Sì. Omega-3, magnesio e vitamine B migliorano memoria, attenzione e resistenza allo stress.
Ci sono alimenti da evitare per digerire meglio?
Sì. Limitare cibi ultraprocessati, alcol e grassi saturi aiuta a ridurre il gonfiore e migliorare la digestione.
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L’estate è alle porte. Vestiti, ambiente, clima… Tutto cambia dopo i lunghi mesi passati a combattere il freddo. Anche la nostra alimentazione risente di questo sconvolgimento perché, per passare da una dieta ricca a una più leggera e “misurata”, è necessaria una transizione. Il nostro corpo può così abituarsi gradualmente a questo cambiamento. Ecco alcuni … Leggi tutto
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Le alghe sono piante di origine naturale e acquatica. Ne esistono diversi tipi, tra cui quelle verdi, brune e rosse. Conosciute anche come tallofite, sono esemplari costituiti interamente da tallo. Non hanno radici, fusti o foglie, ma solo un apparato vegetativo. Dalla loro prima comparsa, oltre un miliardo di anni fa, hanno continuato a svilupparsi. … Leggi tutto
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Gli acidi grassi polinsaturi omega 6 (acido linoleico) e omega 3 (acido alfa-linolenico) sono essenziali perché il nostro organismo non può sintetizzarli. Gli omega 6 si trovano in alcuni oli vegetali, nella carne, nel pesce, nelle uova, nel burro e nel formaggio, mentre gli omega 3 si trovano in alcuni oli vegetali, nel pesce azzurro, … Leggi tutto
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Le esigenze variano da individuo a individuo. I nutrienti sono utilizzati dal corpo per produrre energia, costituiscono gli elementi costitutivi di base delle nostre cellule e mantengono gli equilibri chimici nel corpo. Sesso, età, corporatura, trucco genetico e attività fisica creano esigenze diverse per ogni individuo. Il fabbisogno di un dato nutriente o energia è … Leggi tutto
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Precedentemente chiamati “carboidrati”, i carboidrati sono una categoria di nutrienti che includono zuccheri semplici e zuccheri complessi. Questi zuccheri vengono parzialmente digeriti in bocca, previa buona masticazione, prima di raggiungere l’intestino tenue. Dai carboidrati al glucosio: Per essere utilizzabili dall’organismo, i carboidrati vengono convertiti in glucosio durante la digestione. Il glucosio passa quindi attraverso il … Leggi tutto