Quali sono i benefici della meditazione?

La meditazione può aiutare ad alleviare lo stress accumulato durante la giornata, portando la calma interiore. Infatti, quando si pratica la meditazione, si allena la mente a stare nel momento presente. La meditazione ci permette anche di riorientare i nostri pensieri e ha un notevole impatto sulla nostra salute. Ecco perché sempre più persone in tutto il mondo si interessano a questa forma di meditazione “zen”. Siete dei tipi tesi e ansiosi, con un cervello che va sempre a cento all’ora e che rimugina alla minima occasione? Provate la meditazione! Il fatto di utilizzare un po’ del vostro tempo per rilassarvi, anche solo 5 minuti di meditazione al giorno, può aiutarvi a trovare la via della pace interioreIn pratica, metterete a tacere quella vocina che continua a parlare al posto vostro e a logorarvi! Tutti possiamo praticare la meditazione: semplice, rapida e gratuita, questa forma di meditazione non richiede alcuna attrezzatura. È possibile meditare sulla sedia dell’ufficio, sui mezzi di trasporto pubblico o persino sotto la doccia.

La meditazione può aiutarmi a gestire lo stress?

La maggior parte delle persone inizia a meditare per ridurre i propri livelli di stress stress. Normalmente, lo stress provoca un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Inoltre, provoca il rilascio di citochine, che sono sostanze chimiche pro-infiammatorie. L’accumulo di stress può compromettere la qualità della vita dormirequalità della vita, aumentare la pressione sanguigna e contribuire a fatica, l’ansia e depressione. Alcuni studi hanno dimostrato che la meditazione può portare a una riduzione della risposta infiammatoria causata dallo stress, nonché a un miglioramento dei sintomi delle condizioni legate alla tensione nervosa, come ad esempio fibromialgia o sindrome dell‘ intestino irritabile.

La meditazione può aiutarmi a controllare il dolore?

La nostra percezione del dolore è legata al nostro stato emotivo. Di conseguenza, la sensazione di dolore può essere più pronunciata in situazioni particolarmente stressanti. Alcuni studi hanno dimostrato che l’uso quotidiano della meditazione mindfulness può ridurre il dolore, combattere la depressione e migliorare la qualità della vita in generale.

La mindfulness aiuta ad abbassare la pressione sanguigna?

Sì, con il passare del tempo la pressione alta fa lavorare il cuore sempre più intensamente. Inoltre, ciò può influire negativamente sulla funzione cardiaca. Fortunatamente, il rilassamento mindfulness può ridurre questa pressione sul cuore. L’aterosclerosi è una malattia degenerativa delle arterie di grandi e medie dimensioni causata da depositi di grasso (chiamati placche ateromatose), che portano al restringimento (stenosi) dell’arteria e all’indurimento (sclerosi). Si noti che l’ipertensione arteriosa favorisce anche l’aterosclerosi. In sintesi, gli studi hanno dimostrato che la meditazione può ridurre la pressione alta riducendo i segnali nervosi che coordinano la funzione cardiaca.

Come si fa a meditare quotidianamente?

Non esiste un modo ideale di meditare, un metodo, un obbligo. Potete facilmente aggiungere un tocco di mindfulness alla vostra routine quotidiana:

Respirare profondamente

Questa tecnica è adatta ai principianti, poiché la respirazione è una funzione naturale. Concentrate la vostra attenzione sul respiro e sulla sensazione di freschezza dell’aria che entra nelle narici. Respirate profondamente, prendetevi il tempo necessario. Quando l’attenzione vaga, riportatela delicatamente sul respiro.

Eseguire una scansione del corpo

Quando si utilizza questa tecnica, concentrarsi su diverse parti del corpo. Cercate di sentire il calore nel punto in cui le gambe toccano il sedile o il materasso. Concentratevi sui punti di appoggio. Combinate queste due pratiche, respirando profondamente e immaginando che l’aria inspirata si muova attraverso il corpo, diffondendo un senso di rilassamento.