Booster son immunité avec les superaliments

Fruits, graines, baies, légumes et bien plus encore, les superaliments envahissent de plus en plus les marchés et les assiettes. Dotés d’une forte valeur nutritionnelle, les aliments healthy permettent de réguler notre organisme. Antioxydant, détoxifiant, revitalisant, les actifs et effets sont nombreux et leurs efficacités démontrées. De la baie de goji jusqu’au ginseng en passant par les algues et le chou-kale, ces concentrés de nutriments permettent une alimentation plus équilibrée et saine. Les graines et les épices sont également d’excellentes sources d’oligoéléments en tout genre.

Renforcez votre système immunitaire avec les superaliments

De manière générale, les superaliments regroupent tous les aliments qui sont riches en oligoéléments et dont la consommation quotidienne a un effet positif sur le corps. Pour son bon fonctionnement, notre corps a besoin de nutriments divers qu’il ne peut, pour certains, synthétiser naturellement.

Ces besoins sont regroupés sous 3 grands groupes :

Les macronutriments qui sont notamment nécessaires pour l’apport énergétique (glucides et lipides), l’assimilation des autres nutriments (lipides) et la construction des tissus (protéines).
Les micronutriments qui agissent dans le fonctionnement des organes et de notre système immunitaire (vitamines, minéraux et oligoéléments).
Les fibres, qui sont surtout nécessaires à notre digestion.

Ces trois grands groupes se subdivisent encore en plusieurs microéléments qui ont des actions spécifiques. Et c’est la teneur élevée de ces microéléments qui font la spécificité des superaliments.

Les superaliments pour booster vos défenses immunitaires

Parmi tous les superaliments existants, ceux qui boostent le mieux les défenses immunitaires sont le moringa, spiruline, camu-camu, maca, curcuma… à rajouter dans les smoothies fruités, détoxifiants et énergisants. Si les boissons ne vous tentent guère, les graines de chia, de lin et autres sont parfaites pour préparer des petites douceurs : cookies, bol de fruits healthy..

La Spiruline BIO Phyco+ est biologique: sa culture est certifiée Bio par Naturland, et elle est certifiée AB par Ecocert. Les méthodes de déshydratation uniques et brevetées à 44 °C garantissent le maintien de l’ensemble des qualités de la spiruline fraîche. La Spiruline BIO PPhyco+ ® est très riche en Phycocyanines (jusqu’à 800 mg par dose journalière) qui offrent une importante activité antioxydante. La spiruline offre également un capital unique de protéines (66 %), de vitamines (A, B1, B2, B3, B6, B9, B12), de minéraux et oligo-éléments (fer, phosphore, calcium, magnésium…) idéals pour apporter tonus et vitalité pendant les temps d’activité.

Les graines de chia bio Ecoidées pour renforcer vos défenses immunitaires et le maintien du système digestif. Elles sont excellentes pour les sportifs de par les protéines qu’elles possèdent (environ 22 g pour 100 g). Enfin, les graines de chia sont sans gluten et sans cholestérol. Les graines de chia sont considérées par l’Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA) comme un nouvel aliment (novel food). Sous la forme préemballée telle que nous le proposons, l’apport journalier est limité à 15 g.

Si vous n’êtes pas spécialement fort en cuisine, les compléments alimentaires dérivés de ces ingrédients peuvent être une bonne alternative : gelée royale et miel, germe de blé, açaï, baies de goji… En pilule, gélule, comprimé, capsule ou autre, les actifs y sont concentrés pour un maximum d’effet.

Quels superaliments choisir en pharmacie en ligne?

Pourquoi certaines personnes résistent mieux aux maladies que d’autres ? Tout simplement, car leurs défenses immunitaires sont plus fortes. Pour avoir un corps sain, il faut se focaliser sur deux points :

Détoxifier le corps avec des compléments alimentaires naturels:

Les toxines désignent les éléments que nous avons en excès dans le corps à cause de la pollution, mais aussi d’une mauvaise alimentation. Elles affaiblissent l’organisme et permettent la prolifération de microbes. Pour une cure de détox, il faut favoriser les aliments détoxifiants comme le citron, l’artichaut… et aux vertus antioxydantes comme l’ail ou la fraise.

EcoIdées Poudre de Curcuma Bio 500g : Le curcuma, plante aux vertus favorables à la détox et à de la digestion. Antioxydant puissant de la famille des polyphénols, le curcuma est mis en avant par la littérature scientifique et médicale pour ses propriétés sur l’inflammation, la protection cellulaire, les défenses naturelles et l’immunité.

Baies séchées de goji Lycium barbarum :Utilisé pour renforcer le système immunitaire, le goji aide aussi à lutter contre le développement des tumeurs ou la dégénérescence des cellules. Il est recommandé de consommer entre 10 et 20 g de baies de goji chaque jour, en augmentant peu à peu la quantité.

Moringa Bio en poudre : Le moringa est un booster du système immunitaire. Avec ses 92 phytonutriments et ses 46 antioxydants, le Moringa oleifera permet d’éviter différentes infections.toutes les heures.

Pourquoi manger des aliments riches en vitamines et minéraux ?

La vitamine A, la vitamine D, la vitamine C, la vitamine B6, l’acide folique et la vitamine B12 ainsi que le fer, le cuivre, le sélénium et le zinc sont les principaux éléments nécessaires pour nos défenses immunitaires.
La vitamine A renforce la peau et les muqueuses. Elle est surtout présente dans les carottes, les citrouilles et les patates douces.
La vitamine D intervient dans la division cellulaire et améliore la réponse des globules blancs faces aux microbes.
Le poisson et l’avocat sont les plus indiqués pour un apport en vitamine D.
La vitamine C protège du vieillissement cellulaire et favorise le renouvellement de certains globules blancs.
Les agrumes et les fruits en général sont riches en vitamine C.
La vitamine B6 régule les défenses immunitaires, tandis que les vitamines B9 et B12 interviennent dans la production normale du sang. Elles sont surtout présentes dans la viande, le poisson, les légumes et céréales complètes.
Le fer intervient dans la production de macrophages, des cellules dont le rôle est d’absorber et détruire les particules étrangères au corps. Les noix sont généralement riches en fer.
Le cuivre, quant à lui favorise la fabrication d’anticorps, le cacao et les noix sont de superaliments riches en cuivre d’origine végétale.
Le sélénium, tout comme le cuivre, est essentiel à la fabrication d’anticorps. Il est surtout présent dans les légumes secs et les noix.
Enfin, le zinc intervient dans de nombreux processus métaboliques, et améliore la réponse immunitaire. Le zinc est surtout présent dans les aliments à base de grains entiers.

Conseils naturopathiques pour booster votre système immunitaire

Pour être en meilleure forme et résister plus efficacement aux agressions :

Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour : www.mangerbouger.fr ,
Gardez un apport suffisant en protéines et en laitages (pour leur apport en calcium) pour la santé des muscles et des os,
Buvez entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour, même sans soif,
Conservez des activités physiques même modérées comme la marche, la gymnastique, le jardinage…
Ne vous isolez pas : invitez, sortez avec vos amis et votre famille.
Faire du sport, avoir une alimentation équilibrée et un sommeil régulier permet aussi de prévenir les maladies.

En résumé, un superaliment est comme son nom l’indique un aliment doté de super pouvoirs sur la santé. En effet, il dispose d’une valeur nutritionnelle remarquable pour l’organisme. Naturels, les super aliments regorgent également de vertus médicinales.

L’excès de sel nuit à l’immunité

En France, une consommation de sel qui reste supérieure aux recommandations de santé publique

L’OMS le rappelait encore en 2020, la population mondiale consomme encore trop de sel : environ 9 à 12 grammes par jour quand il ne faudrait pas dépasser les 5 grammes par jour. En France, les politiques de santé publique favorisent cependant la diminution des apports en sel. En 2017, notre consommation était estimée à 6,7 g de sel par jour pour les femmes et 8,7 g pour les hommes.
20 à 25% de ces apports proviendrait du pain. Les boulangers ont annoncé en 2022 qu’ils s’engageaient à réduire la teneur en sel à 1,1 gr pour 100 gr en 2025 (contre 1,5 gr pour 100 gr en 2022). Autre source importante – et souvent cachée – de sel : les aliments transformés… N’hésitez pas à consulter l’outil mis en ligne par l’ANSES pour connaître la teneur en sel de vos aliments, ou pour voir quels sont les aliments qui contiennent le plus de sel de façon à limiter leur consommation !

Des dangers pour la santé avérés

Indispensable à la vie, le sel participe au transport des influx nerveux, à la contraction des muscles, et joue un rôle essentiel dans la régulation de la tension artérielle et le maintien de l’équilibre hydrique. Toutefois, consommé en excès, il expose à la rétention d’eau, à l’hypertension, voire à l’infarctus.
Pire encore, les résultats d’une étude publiés le 7 février dans Cell Metabolism indiquent que l’excès de consommation de sel pourrait perturber les lymphocytes T régulateurs : Tr ou Treg. Ces Tr ou Treg sont une sous-population de lymphocytes T qui ont la propriété d’inhiber la prolifération d’autres lymphocytes T effecteurs et de réguler les phénomènes inflammatoires. Les travaux conduits par cette équipe de recherche internationale démontrent que trop de sel pourrait, en altérant le métabolisme énergétique de ces Treg, favoriser le développement de phénomènes inflammatoires. En résumé, consommer trop de sel pourrait nuire à votre immunité !