Dieta biologica – Come perdere peso in base alla tua età?

I metodi per perdere peso non sono gli stessi né a 20 né a 50 anni: le motivazioni sono diverse e il corpo cambia e si evolve… così come le abitudini alimentari.

Per sapere se siete in sovrappeso o obesi, dovete conoscere il vostro IMC (= indice di massa corporea). Per calcolarlo, è necessario un impedenziometro, che determina l’esatto IMC e il grasso corporeo. In alternativa, potete calcolarlo approssimativamente da soli:

Esempio: una persona alta 1,65 m e che pesa 72 kg ha un IMC di 26,5 kg m-² (72 / 1,65 * 1,65). Questa persona è quindi in sovrappeso.

IMC = massa / altezza²

Qual è il vostro IMC?

IMC	Costruire
IMC < 18,5	Sottopeso: magro
IMC tra 18,5 e 25	Peso ideale: normale
IMC tra 25 e 30	Sovrappeso
IMC > 30	Obeso

Per perdere peso con successo, è necessario capire da dove proviene, in modo da eliminare le cattive abitudini. A seconda dell’età, i motivi saranno diversi, così come i mezzi per perdere peso.

Ogni fase della vita pone problemi diversi, quindi ecco i nostri consigli per prendersi cura di sé a prescindere dall’età.

0 – 20 anni

Speciale per gli under 20. Se siete adolescenti e vi trovate in sovrappeso, iniziate a guardare le curve di altezza e peso nella vostra cartella clinica. Confrontate la vostra altezza e il vostro peso con le curve suggerite per la vostra età. Il modo in cui vi vedete può essere distorto dalle grandi trasformazioni che il vostro corpo da adulti ha subito. È normale ingrassare quando si guadagnano centimetri in più: le ossa più lunghe di 10 centimetri pesano di più. Non mettetevi a dieta senza averne parlato con il vostro medico di famiglia: rischiate di rallentare la vostra crescita.

Mangiate molti latticini variati per stimolare la crescita: la crescita deve essere la vostra priorità. Ricordate che in età adulta un chilo di sovrappeso passa inosservato in una persona alta. È necessario mangiare abbastanza di tutto, ad eccezione dei grassi e degli zuccheri trasformati. È necessario assumere molte proteine per costruire la massa muscolare, frutta e verdura per le vitamine, i minerali e le fibre, e carboidrati (riso, pasta, pane) per la resistenza. Non fatevi prendere la mano da dolci e patatine: se li mangiate in modo ragionevole, probabilmente dimagrirete un po’.

20-30 anni

L’eccesso di peso tra gli studenti e i giovani lavoratori è generalmente dovuto a un’alimentazione incontrollata e squilibrata. È necessario optare per una dieta motivante che permetta di raggiungere rapidamente il peso desiderato e di mantenerlo per tutta la vita, avendo acquisito abitudini alimentari sane ed equilibrate.

L’attività fisica può aiutare a mantenere una figura armoniosa una volta che la dieta ha permesso di raggiungere il peso desiderato. Non è consigliabile fare molta attività fisica contemporaneamente alla dieta, perché l’organismo si affatica doppiamente.

Scegliete carne, verdura e frutta fresca piuttosto che piatti pronti, fast food e pizze. Per evitare le voglie, mangiate frutta secca o barrette di cereali.

Fate un detox per eliminare le scorie accumulate e assumete un bruciagrassi per far sparire i chili di troppo.

Ad esempio, si consiglia di utilizzare:

1- Tra i pasti, l’Infusion Élimination Minceur Herboristerie Iphym: una miscela di piante e un estratto di alga ricca di iodio per aiutare a perdere peso in modo naturale e favorire il drenaggio.

2- Come integratore per i pasti, XLS Medical Capteur de Graisse, per ridurre le calorie derivanti dai grassi alimentari, pur potendo gustare con moderazione ciò che si ama mangiare.

3- Come cura disintossicante, ad esempio con MinciDetox di Pileje, per disintossicare l’organismo e rendere le gambe più leggere e confortevoli, bilanciando l’apporto nutrizionale durante la dieta.

30-50 anni

Per gli adulti, il corpo è generalmenteabituato alle diete e all’effetto yo-yo. Per questo motivo reagisce meno bene. I trent’anni segnano una vera e propria svolta nella vita privata e professionale. È il momento in cui si mette su famiglia, si cambia casa, si avvia un progetto imprenditoriale o si prosegue la carriera… Con tutti questi progetti, si ha poco tempo e quindi ci si prende meno cura di sé.

Per dimagrire in modo efficace, stilate un programma di pasti da preparare durante la settimana, fate una colazione abbondante ed equilibrata per non sentire la fame al mattino ed evitate gli spuntini. Infine, fate un po’ di sport almeno due volte alla settimana per allenarvi.

Inoltre, è consigliabile adattare un dispositivo medico, come Oenobiol Weight Loss, per ridurre l’assorbimento di grassi e calorie.

Ideale prima dell’estate, è anche fare una cura dimagrante con il Programma dimagrante Arkofluide .

Se vi viene voglia di mangiare, potete anche utilizzare una bevanda detox come XLS Draineur Express per drenare il corpo e favorire l’eliminazione delle tossine.

età 50 anni

I cinquant’anni sono un periodo di “crisi esistenziale “. Ci si interroga sulla propria vita, si fa un bilancio di ciò che si è fatto o non fatto, ci si concentra su se stessi e ci si gode la vita. Così tendiamo a lasciarci andare, a non prestare più attenzione a ciò che mangiamo, a spizzicare e a concederci..

Le persone anziane (donne in pre-menopausa, donne in menopausa o uomini in andropausa) soffrono spesso di cambiamenti corporei dovuti alle variazioni ormonali e alla ritenzione idrica. La dieta deve includere una quantità sufficiente di latticini per evitare la decalcificazione e di proteine per prevenire la perdita di massa muscolare.

Tra gli sport adatti ci sono il ciclismo, lo yoga, il tai chi e le passeggiate, per mantenere i muscoli senza danneggiare le articolazioni.

Le donne di età superiore ai 45 anni che desiderano ridurre la pancia piccola durante i periodi di pre-menopausa e menopausa possono utilizzare Ménophytea Silhouette Pancia Piatta.

Per perdere peso tra un pasto e l’altro, è consigliabile utilizzare un soppressore dell’appetito come l’Estratto di piante fresche di Fucus.

Si consiglia anche di assumere una cura a base di glucomannano con Arkogélules Konjac, ad esempio per ridurre le calorie durante i mesi estivi..

Eliminare gli alimenti ricchi di zuccheri, mangiare cibi anticellulite, ma soprattutto bere molti liquidi, in particolare tisane dimagranti.

L’impatto dell’aumento di peso sulle malattie croniche

Un’efficace gestione del peso è fondamentale non solo per l’estetica e il benessere generale, ma anche per la prevenzione e la gestione delle malattie croniche. Tra queste malattie, il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiovascolari sono tra quelle più direttamente influenzate dal peso corporeo.

Impatto della gestione del peso sul diabete

Il sovrappeso o l’obesità sono fattori di rischio consolidati per lo sviluppo del diabete di tipo 2. L’eccesso di peso, in particolare quello addominale, è un fattore di rischio per il diabete. L’eccesso di peso, in particolare il grasso addominale, contribuisce alla resistenza all’insulina, una condizione in cui le cellule dell’organismo non rispondono più efficacemente all’insulina. Regolare il peso non solo aiuta a ridurre il rischio di sviluppare il diabete, ma può anche aiutare a gestire questa condizione se è già presente. Anche una modesta riduzione di peso, dell’ordine del 5-10%, può portare a un significativo miglioramento del controllo glicemico nei diabetici.

Ipertensione e gestione del peso

L’ipertensione, spesso legata all’eccesso di peso, può essere significativamente migliorata con una perdita di peso mirata. L’eccesso di grasso corporeo aumenta il carico di lavoro del cuore per pompare il sangue attraverso i vasi, con conseguente aumento della pressione sanguigna. Inoltre, l’obesità può indurre infiammazione e aumentare la rigidità dei vasi sanguigni, esacerbando l’ipertensione. La gestione del peso corporeo attraverso una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare può spesso ridurre la necessità di assumere farmaci antipertensivi e migliorare la salute cardiovascolare complessiva.

Prevenzione delle malattie cardiovascolari attraverso la gestione del peso

Le malattie cardiovascolari, che comprendono le malattie cardiache e l’ictus, sono strettamente legate al sovrappeso e all’obesità. La gestione del peso contribuisce a ridurre i principali fattori di rischio di queste malattie, come l’ipertensione, il colesterolo alto e il diabete di tipo 2. Una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, limitando i grassi saturi e gli zuccheri aggiunti, è essenziale per mantenere un peso sano e sostenere la funzione cardiovascolare.

Esigenze specifiche legate all’età

È importante sottolineare che le strategie di gestione del peso devono essere adattate alle esigenze specifiche di ciascun individuo in base all’età. Per esempio, i giovani adulti trarranno beneficio da diete ricche di proteine e da una regolare attività fisica per prevenire l’accumulo precoce di fattori di rischio. Per gli anziani, il mantenimento di una massa muscolare adeguata e la gestione del peso possono aiutare a prevenire l’osteoporosi, a migliorare la mobilità e a ridurre il rischio di cadute, gestendo efficacemente le malattie croniche esistenti.

Bisogna mantenersi attivi per perdere peso quando si invecchia?

L’attività fisica è un pilastro fondamentale della salute a qualsiasi età, ma la sua importanza diventa cruciale quando si tratta di un invecchiamento sano. Adattare l’esercizio fisico alla propria età e alle proprie condizioni fisiche è essenziale per massimizzare i benefici e ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Adattare l’esercizio fisico all’età e alle condizioni fisiche

Adattare l’attività fisica alle capacità individuali garantisce che l’esercizio sia sicuro ed efficace. Per i giovani adulti, un’attività fisica più intensa e varia può essere utile per aumentare la forza muscolare, la capacità cardiorespiratoria e la densità ossea. Esercizi come la corsa, il ciclismo, il nuoto o gli sport di squadra sono consigliati per questa fascia d’età.

Con l’avanzare dell’età, gli esercizi devono essere adattati per tenere conto del naturale declino della forza muscolare e della flessibilità. Per gli adulti di mezza età e per gli anziani, possono essere più adatte attività come la camminata veloce, lo yoga e l’acquagym, che sono meno impegnative per le articolazioni. Queste attività contribuiscono a mantenere la mobilità articolare, a ridurre il rischio di malattie croniche e a migliorare il benessere mentale.

Importanza di mantenere l’attività con l’età

Mantenere un livello regolare di attività fisica è fondamentale per preservare la qualità della vita durante l’invecchiamento. I benefici dell’esercizio fisico regolare vanno oltre la gestione del peso e comprendono il miglioramento della salute mentale, la prevenzione del deterioramento cognitivo e il rafforzamento delle relazioni sociali attraverso le attività di gruppo.

L’attività fisica regolare è anche associata a una significativa riduzione del rischio di sviluppare malattie croniche come le cardiopatie, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Inoltre, svolge un ruolo importante nella gestione dei sintomi delle malattie esistenti, migliorando la gestione del dolore e aumentando l’efficacia dei trattamenti medici.