Stress – Quale impatto sulla nostra salute? Quali soluzioni?

Inizialmente, il fattore di stress è principalmente fisico . È proprio grazie allo stress che possiamo reagire prontamente in una situazione pericolosa (incendio, incidente stradale… si parla di stress cosiddetto “salvavita”. Attualmente, l’evoluzione del nostro stile di vita ci pone di fronte a più e più vincoli.Ci troviamo di fronte a un superlavoro permanente: lavorare per guadagnarsi da vivere, badare ai figli, badare alla casa, fare la spesa, pagare le bollette, i grandi eventi della vita (lutto, malattia, difficoltà familiari, ecc.), il nostro stato di salute e la lista è ancora lunga… Alla fine il tempo dedicato a se stessi rimane minimo, anzi, per alcuni, inesistente. Quindi, quando la nostra vita quotidiana diventa una corsa permanente, affrontiamo un tipo di stress completamente diverso, il cosiddetto stress “psicologico o intellettuale”.

Secondo l’OMS, “lo stress si manifesta in una persona le cui risorse e strategie di gestione personale sono sopraffatte dalle richieste che gli vengono poste. “

In effetti, lo stress si manifesta nelle persone che sono sottoposte a pressioni psicologiche, fisiche o emotive. Corrisponde a una reazione dell’organismo di fronte a determinate situazioni .

Dallo stress “ego” allo stress “cronico”

Lo stress acuto si verifica nella vita di tutti i giorni in un momento specifico e non dura nel tempo. In breve, lo stress cronico si instaura gradualmente a causa della ripetuta esposizione allo stress per lungo tempo.

1) Fase di allerta:

Consente la reazione di emergenza (dura generalmente meno di 1 ora).

Quando il cervello rileva un pericolo, l’adrenalina viene rilasciata nel sangue, quindi segue :

• Aumento della frequenza cardiaca
• Aumento di glucosio e colesterolo
• Maggiore tensione muscolare
• Respirazione accelerata
• Caduta del sistema immunitario

2) Fase di resistenza:

Se la causa persiste, il corpo esaurisce le sue riserve di energia, vitamine e minerali, facendoci sprofondare in uno stato di stanchezza, preoccupazione costante, irritabilità e persino rabbia e impazienza.

3) Fase di esaurimento:

Le cause dello stress , ripetute e di lunga durata, portano il corpo all’esaurimento: il sistema immunitario si indebolisce portando ad invecchiamento precoce, aumento di peso , insonnia … Il rinnovamento cellulare rallenta e aumenta il rischio di malattie immunitarie, di conseguenza, la salute sorgono problemi di ogni genere.

Manifestazioni di stress

Manifestazioni fisiche di stress:

• Emicranie sempre più gravi
• Pelle secca, brufoli, arrossamento
• Tensione muscolare (collo, spalle, schiena)
• Problemi digestivi, mal di stomaco, ulcera
• Palpitazioni dolorose al petto

Manifestazioni psicologiche dello stress:

• Mancanza di concentrazione a causa di un gran numero di preoccupazioni
• Problemi di memoria (dimenticanza di eventi, numeri, luoghi, ecc… che si ricordano in tempi normali)
• Indecisione
• Manifestazioni emotive
• Irritabilità, cattivo umore
• Perdita di fiducia e rispetto di sé
• Stato depresso per vedere depresso, cupo, visione distorta delle cose
• Sensazione di stanchezza, mancanza di entusiasmo

Manifestazioni comportamentali di stress:

• Disturbi del sonno: insonnia, aumento del bisogno di dormire (non ristoratore)
• Aumento del consumo di alcol e tabacco per il sollievo
• Diminuzione della libido che porta ad ansia, ritiro in se stessi e rifiuto dell’aiuto degli altri
• Rifiuto della presenza di chi lo circonda
• Difficoltà a rilassarsi, irrequietezza

Fattori che favoriscono lo stress

Lo stress sarà causato da molteplici situazioni conflittuali o angoscianti in :

La nostra vita professionale : la pressione sul lavoro, il rumore, la folla, i trasporti, l’inquinamento di ogni tipo, i contrattempi, il telefono, l’aggressività di colleghi, clienti, studenti, capi e infine la disoccupazione.

La nostra vita privata: eventi felici come eventi sfortunati possono essere causa di stress e conflitti familiari, una nascita, un matrimonio, un divorzio o un lutto sono tutte cause.

Il nostro stile di vita: mancanza di sonno, mancanza di esercizio fisico, ambiente di vita o di lavoro inadatto, dieta povera con troppi zuccheri e grassi.

Tecniche di gestione dello stress

Per fitoterapia:

• Ginseng :

È tradizionalmente usato nella medicina cinese per aumentare l’energia e aiutare il corpo a far fronte alla fatica fisica e mentale . È una pianta adattogena per eccellenza, aiuta a tonificare il corpo, migliorare la resistenza a vari stress e aumentare la concentrazione e il benessere generale.

Cura da 15 giorni a 1 mese sotto forma di capsule o fiale da assumere preferibilmente al mattino a colazione.

• Rodiola :

La Rhodiola rosea proviene dalla Siberia, dove viene tradizionalmente utilizzata per l’ adattamento allo stress e alla stanchezza nervosa . Migliora le capacità intellettive piuttosto indicato per le persone stressate da un sovraccarico di lavoro o da un nuovo lavoro compensato dalla mancanza di sonno legata allo stress.

Precauzioni per l’uso: Nessun effetto collaterale noto ai dosaggi raccomandati, ma per cautela, non è raccomandato per le donne in gravidanza o allattamento, così come per i bambini.

• valeriana :

Utilizzata da secoli nel trattamento del nervosismo e dei disturbi d’ansia del sonno , Valeriana officinalis calma la tensione nervosa , l’ ansia con tendenza alla depressione , riduce il tempo necessario per addormentarsi , migliora la qualità del sonno e riduce l’irrequietezza notturna . È la pianta delle persone che rimuginano su preoccupazioni ossessive.

• Biancospino :

Tradizionalmente utilizzato per le sue proprietà cardiotoniche e ipotensive e per ridurre le palpitazioni cardiache, il biancospino ( Crataegus laevigata ) è indicato ogni volta che tachicardie, oppressione respiratoria o toracica, palle in gola, sensazione di battito o battito cardiaco cessano di accompagnare lo stress.

Con l’aromaterapia:

Olio essenziale di LAVANDA :

• Calma i nervi
• Rilassa i muscoli
• Calma il sistema nervoso
• Riduce l’eccitabilità

Olio essenziale di PETIT GRAIN BIGARADIER :

• Lotta contro l’esaurimento nervoso
• Riequilibra il sistema nervoso
• lenitivo

Olio essenziale di MANDARINO :

• Riequilibrare il sistema nervoso
• Calmante, rilassante
• Favorisce il sonno

Olio essenziale di VERBENA LIMONE :

• Facilita il sonno
• Limita l’ansia
• Antidepressivo
• Calma le paure

Olio essenziale di CAMOMILLA NOBILE :

• Calmante
• Lotta contro l’ansia

Olio essenziale di YLANG YLANG :

• Anti-fatica fisica, mentale, psicologica e sessuale

Gestione di sé e del proprio ambiente

• Prenditi del TEMPO PER TE, pratica un’attività che ti permetta di rilassarti, di staccare la mente: leggere un libro, praticare uno sport, passare del tempo con gli amici, fare il bagno, ecc.
• Adottare un buon stile di vita, è alla base della lotta allo stress: mangiare sano (evitare cibi industriali, zucchero raffinato, bibite), dormire a sufficienza (minimo 7 ore a notte), praticare regolarmente sport, vietare il fumo, non abusare di alcol .
• Cambia i tuoi atteggiamenti; adotta un modo di pensare positivo (impara a vedere il lato positivo delle cose, mostra gratitudine intorno a te), migliora il tuo modo di comunicare; parla di te, dei tuoi sentimenti e non dell’altro, ferma il “TU”, “dovresti”, impara ad esprimerti attraverso l'”io”, “ho bisogno”, “sento”, vedrai che le tue interazioni con gli altri sarà facilitato e questo ti impedirà sicuramente di possibili conflitti. Sii gentile con te stesso, non puoi sempre raggiungere la perfezione, fare del tuo meglio è la cosa più importante.
• Impara a gestire il tuo ambiente: fai un elenco delle tue priorità, organizza il tuo programma, evita la procrastinazione, connettiti con il momento presente (concentrati su ciò che stai facendo in questo momento, smetti di pensare al passato o al futuro).
• Identifica i tuoi obiettivi: trova qualcosa che ti motiva, concentrati su di esso e fai tutto il necessario per raggiungerlo. Questo ti permette di rifocalizzarti e trovare un equilibrio nella tua vita.

Come avrai capito, lo stress può avere un impatto diretto sulla nostra vita, sia fisica che psichica . È quindi fondamentale imparare a gestirlo per poter raggiungere il benessere generale.

 

Celia.