Já alguma vez teve essa sensação de borboletas no seu estômago? Se assim for, então compreende agora que existe uma ligação entre o estômago e a cabeça. Vamos dar uma olhada mais de perto!
A influência da barriga na saúde mental
Existe de facto uma ligação entre problemas de saúde mental e disbiose intestinal. Além disso, novos estudos sugerem que a microbiota intestinal desempenha um papel crucial no desenvolvimento do cérebro, bem como no fluxo de informação dentro da sistema nervoso. Daí os efeitos negativos da má saúde intestinal sobre a psique: Enxaqueca, epilepsia, ansiedade, depressão … . De facto, verificou-se que a nossa sensibilidade para stress é largamente influenciado pelo eixo intestinal-cérebro. Vários estudos demonstraram também que as alterações na microbiota intestinal no início da vida (antibióticos, leite artificial, cesariana, stress familiar…) podem alterar o comportamento relacionado com o stressa longo prazo.
As substâncias libertadas pela microbiota intestinal
Os micróbios que vivem nos nossos intestinos produzem substâncias químicas que têm influência no funcionamento do cérebro. Quando digerem fibradurante a digestão, produzem ácidos gordos de cadeia curta ou SCFAs, incluindo propionato, acetato e butirato (disponível em Permeabiane da Pileje ). Estes próprios SCFAs prejudicam função cerebral e, em particular, suprimir o apetite. Os ácidos biliares são produtos químicos produzidos pelo fígado que ajudam na absorção das gorduras alimentares. No entanto, também podem ter um efeito no cérebro. De facto, a investigação demonstrou que estes mesmos ácidos têm a capacidade de escapar do tubo digestivo, acumular-se temporariamente na corrente sanguínea e assim fazer um breve desvio para o hipotálamo após uma refeição para parar a ingestão de alimentos.
Os benefícios dos probióticos
As bactérias no intestino têm um impacto real na saúde do cérebro. Tanto que mudar a microbiota pode melhorar a saúde mental. Os probióticos são bactérias vivas que têm um impacto positivo na saúde. É por isso que é tão importante tomá-los diariamente em forma de suplemento ! Além disso, estudos demonstraram que certas estirpes de probióticos pode melhorar as manifestações de depressão, stress e ansiedade, e estão especialmente associadas com o cólon irritável.
Que alimentos são benéficos para o eixo intestinal-cérebro?
Há alguns grupos alimentares que são benéficos para este ‘eixo do cérebro intestinal’, aqui estão alguns deles:
Ácidos gordos ómega-3:
Estas são gorduras importantes para o equilíbrio do corpo e encontram-se em peixes gordos, mas também em grandes quantidades no cérebro humano. Os estudos demonstraram que eles ácidos gordos ómega-3 aumentar o número de bactérias boas no intestino e pode, portanto, reduzir o risco de perturbações cerebrais.
Alimentos fermentados :
Sauerkraut, kefir, kombuchá, iogurte e até queijo são todos ricos em micróbios que são benéficos para a nossa saúde cerebral.
Alimentos ricos em fibras:
Grãos inteiros, sementes oleaginosas, frutas e vegetais contêm todos fibra prebiótica que é benéfica para a microbiota intestinal. A investigação tem demonstrado que os probióticos podem reduzir a hormona do stress em pessoas ansiosas.
Alimentos ricos em polifenóis:
Azeite de oliva, café, cacau ou mesmo chá verde todos contêm polifenóis. Estas são na realidade substâncias químicas vegetais que são digeridas por bactérias intestinais. A ciência diz que eles podem aumentar o número de bactérias intestinais “boas” e assim influenciar positivamente as funções cognitivas.
Fontes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362231/
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