A nutrição e dietética consiste na arte de fornecer ao corpo os nutrientes de que precisa para funcionar bem, manter a energia e preservar o equilíbrio metabólico. Esta área inclui tanto a qualidade dos alimentos como os hábitos de vida que apoiam a vitalidade diária. É essencial para reforçar a imunidade, facilitar a digestão e prevenir desequilíbrios associados ao estilo de vida moderno.
A nutrição analisa as necessidades fisiológicas, enquanto a dietética transforma esse conhecimento em hábitos práticos. Uma dieta rica em fibras, vitaminas e micronutrientes naturais estabiliza a energia, regula o apetite e melhora o conforto digestivo. Segundo um nutricionista, “70% da nossa imunidade depende diretamente da qualidade do microbiota”.
O corpo utiliza hidratos de carbono, proteínas e gorduras para gerar a energia necessária à concentração, ao movimento e à recuperação. A falta de magnésio bisglicinato ou de antioxidantes naturais causa fadiga. Muitos relatam que ajustar a alimentação e usar suplementos adequados reduz o stress e melhora o foco mental.
Frutas e legumes coloridos fornecem polifenóis, cereais integrais saciam, leguminosas aportam proteínas vegetais. Os ómega-3 marinhos ajudam na inflamação e no funcionamento do cérebro. Spirulina, Cúrcuma, Ferro bisglicinato e Geleia Real aumentam o valor nutricional.
Um sistema digestivo saudável absorve melhor os nutrientes. Fibras solúveis, fermentos lácteos, plantas como Funcho e Gengibre e probióticos equilibram o microbiota. Refeições regulares, mastigação lenta e boa hidratação reduzem desconfortos. Uma naturopata afirma que uma boa cura probiótica melhora o intestino em poucas semanas.
Quando a alimentação é insuficiente, suplementos como magnésio, vitaminas B, probióticos, proteínas e superalimentos fortalecem o organismo, melhoram a imunidade e ajudam a perder peso ou controlar a glicemia.
FAQ rápida
Como escolher um suplemento adequado?
Conforme os objetivos: energia, digestão, imunidade ou stress. O ideal é consultar um profissional.
A nutrição pode melhorar a concentração?
Sim. Ómega-3, magnésio e vitaminas B melhoram a memória e a resistência ao stress.
Há alimentos a evitar para digerir melhor?
Sim. Evitar alimentos ultraprocessados, álcool e gorduras saturadas melhora o conforto digestivo.
Quer saber mais?
Descubra as nossas soluções naturais de nutrição e dietética para reforçar o seu equilíbrio diário.
Ah, a creatina! Esta substância natural bem conhecida desportistas e e culturismo. Mas sabia que o seu cérebro também é um grande fã da creatina? Bem, prepare-se, porque está prestes a descobrir porque é que o seu cérebro adora a creatina e como esta pode melhorar as suas capacidades cognitivas. Por isso, pegue numa chávena … Ler mais
O jejum é uma prática cada vez mais popular para a saúde e a perda de peso mas muitas pessoas têm dificuldade em manter um regime de jejum rigoroso. Felizmente, existe uma alternativa: jejuar sem parar para comer. Este método de jejum pode oferecer benefícios semelhantes aos do jejum tradicional, permitindo que as pessoas continuem … Ler mais
O glúten não é recomendado em várias circunstâncias. Na maioria dos casos, as pessoas que não a consomem digerem-na mal. Outros não podem tomá-lo por causa de uma alergia ao glúten ou doença celíaca. Enquanto algumas pessoas decidem deixar de o comer por escolha pessoal ou apenas para seguir a tendência “sem glúten”. Qualquer que … Ler mais
O movimento em direção a uma dieta mais sustentável está a crescer, e o flexitarianismo está a liderar o caminho. Esta abordagem equilibrada da alimentação envolve a redução da carne. Mas não é necessário cortar nos seus pratos favoritos. Não só ajuda a proteger o ambiente, como também pode melhorar a sua saúde e aumentar … Ler mais
A dieta baixa em FODMAP é um método nutricional concebido para reduzir os sintomas da SII, limitando os alimentos ricos em açúcares fermentáveis conhecidos como FODMAP (oligo-, di-, monossacáridos e polióis fermentáveis). Este tipo de dieta é geralmente supervisionado por profissionais de saúde. O objetivo é evitar alimentos como os frutos secos, as leguminosas, os … Ler mais
Níveis elevados de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) no sangue aumentam o risco de ataque cardíaco e AVC. É por isso que é importante aprender a manter um nível de colesterol “saudável“. Vamos dar uma vista de olhos ao que alimentação vejamos os diferentes tipos de colesterol e suplementos que deveríamos tomar diariamente para … Ler mais
A natureza está cheia de alimentos comestíveis e saborosos. Permite-nos recorrer a uma dieta 100% orgânico. Todos nós procuramos bem-estar prestando atenção ao que comemos e ao que é bom para a nossa saúde. Não somos imunes a diabetes e doenças cardiovasculares hipertensão doenças cardiovasculares e excesso de peso. Com isto em mente, as bagas … Ler mais
O naturopata é responsável por orientar os pacientes na procura de soluções de estilo de vida e de saúde. Por conseguinte, ajuda a levar uma vida mais saudável. Quando se trata de distúrbios alimentares como bulimia,binge eating ou anorexia, é importante perceber que se trata de doenças reais e não apenas de hábitos alimentares. Como … Ler mais
O Verão está mesmo ao virar da esquina. Roupas, ambiente, clima… Tudo muda após os longos meses passados a combater o frio. E a nossa dieta é também afectada por esta convulsão. Para mudar de uma dieta rica para uma dieta mais leve, mais “medida”, é necessária uma transição. O nosso corpo pode então habituar-se … Ler mais
O ano novo rima com boas resoluções, o tempo sonhado para se refazer e se reinventar. Essa mudança de programação marca um novo começo para todos. Alimente-se de maneira mais saudável, faça mais exercícios ou até mesmo comece o desmame , todos definem seus objetivos para mudar de vida. Neste fim de boas resoluções, janeiro é colocado sob o signo … Ler mais
Os ácidos gordos polinsaturados ómega 6 (ácido linoleico) e ómega 3 (ácido alfa-linolénico) são essenciais porque o nosso organismo não os consegue sintetizar. O ómega 6 encontra-se em certos óleos vegetais, carne, peixe, ovos, manteiga e queijo, enquanto o ómega 3 se encontra em certos óleos vegetais, peixes gordos, sementes de chia, sementes de linho … Ler mais
Hoje, na França, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte, principalmente ligadas à aterosclerose. Apesar das inúmeras inovações terapêuticas, o meio mais eficaz de combate ao risco cardiovascular continua a ser a implementação de medidas preventivas. Devemos, portanto, continuar informando e educando as populações para uma luta eficaz contra o algoz dos corações … Ler mais
Os transtornos alimentares (DDA) são patologias cada vez mais comuns, principalmente entre adolescentes e adultos jovens. As três principais formas sindrômicas (anorexia nervosa, bulimia, alimentação excessiva) afetam, no total, quase 10% da população. Existem dados mais limitados sobre outros AITs atípicos, mas a prevalência total de ATS pode chegar a quase 20% da população. Isso … Ler mais
A dieta hiperproteica, também conhecida por dieta médica proteica, é aquilo a que se pode chamar a fase 0 da dieta hiperproteica. A perda de peso é muito rápida (geralmente -2 a -2,5 quilos / semana), sem fome nem cansaço. Durante este período de dieta, consome apenas saquetas de proteínas, legumes autorizados, água e um … Ler mais
As necessidades variam de um indivíduo para outro. Os nutrientes são usados pelo corpo para produzir energia, formar os blocos básicos de construção de nossas células e manter o equilíbrio químico no corpo. Sexo, idade, tipo de corpo, composição genética e atividade física criam necessidades diferentes para cada indivíduo. Os requisitos de um determinado nutriente … Ler mais
Ter uma alimentação balanceada é trazer os alimentos certos na hora certa de acordo com as necessidades do corpo. O princípio é simples; todos os alimentos são permitidos, porém devemos aprender a consumi-los de acordo com as nossas necessidades energéticas e a capacidade do nosso corpo em digeri-los e assimilar os nutrientes, vitaminas e oligoelementos. … Ler mais
A obesidade é o excesso de peso, definido como um índice de massa corporal (IMC) superior a 30 kg / m2. As complicações incluem patologias cardiovasculares (especialmente em indivíduos com excesso de gordura abdominal → perfil andróide), diabetes mellitus, certos tipos de câncer, cálculos biliares, fígado gorduroso, cirrose, osteoartrite, distúrbios reprodutivos em homens e mulheres, … Ler mais
As proteínas são essenciais para a fabricação de tecidos como ossos e músculos, para a renovação celular, para o bom funcionamento dos órgãos, bem como para a síntese de enzimas e hormônios. Eles são digeridos no estômago, que é um ambiente ácido. Eles são encontrados em carnes, laticínios, peixes, sementes germinadas, ovos, sementes oleaginosas (amêndoas, … Ler mais
Os lipídios são gorduras constituídas por átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio e fornecem a forma de energia mais facilmente armazenada pelo corpo. Os lipídios são essenciais para o bom funcionamento de nossas células e do sistema nervoso. Apresentação de lipídios: A gordura deve representar 30% da nossa dieta diária. Eles são encontrados principalmente em … Ler mais
Anteriormente chamados de “carboidratos”, os carboidratos são uma categoria de nutrientes que incluem açúcares simples e açúcares complexos. Esses açúcares são parcialmente digeridos na boca, sujeitos a uma boa mastigação, antes de chegar ao intestino delgado. De carboidratos à glicose: Para serem utilizáveis pelo corpo, os carboidratos são convertidos em glicose durante a digestão. A … Ler mais