Le stress – Quels impacts sur notre santé ? Quelles solutions ?

À l’origine, le facteur-stress est principalement physique. C’est en effet grâce au stress que nous pouvons réagir de manière rapide lors de situation dangereuse (incendie, accident de la route…on parle de stress dit « salvateur ». À l’heure actuelle, l’évolution de notre mode de vie nous met face à de plus en plus de contraintes. Nous somme confronté à un surmenage permanent : travailler pour gagner sa vie, s’occuper des enfants, s’occuper de son foyer, faire les courses, payer les factures, les événements majeurs de la vie (deuil, maladie, difficultés familiales, etc.), notre état de santé et la liste est encore longue…  Au final, le temps consacré pour soi reste minime, voire, pour certains, inexistant. Ainsi quand notre quotidien devient une course permanente, nous faisons face à un tout autre type de stress, le stress dit « psychologique ou intellectuel ».

Selon l’OMS, « le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestions personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées. »

En fait, le stress apparaît chez des personnes qui sont soumises à une pression psychologique, physique ou émotionnelle. Il correspond à une réaction de l’organisme pour faire face à certaines situations.

D’un stress « égo » à un stress « chronique »

Le stress aigu survient dans la vie quotidienne à un moment précis et ne dure pas dans le temps. Bref, le stress chronique lui s’installe peu à peu dû à une exposition répétée au stress pendant une longue période

1) Phase d’alerte :

Elle permet la réaction d’urgence (elle dure généralement moins de 1h).

Lorsque le cerveau détecte un danger, l’adrénaline est libérée dans le sang, il s’en suit alors :

• Augmentation du rythme cardiaque
• Augmentation du glucose et du cholestérol
• Tension musculaire plus importante
• Respiration accélérée
• Chute du système immunitaire

 2) Phase de résistance :

Si la cause perdure, l’organisme épuise ses réserves d’énergie, de vitamines et de minéraux nous plongeant dans un état de fatigue, d’inquiétude permanente d’irritabilité voire même de colère et d’impatience.

3) Phase d’épuisement :

Les causes de stress, à répétition et de longue durée conduisent l’organisme à l’épuisement : le système immunitaire s’affaiblit entraînant un vieillissement prématuré, prise de poids, insomnies… Le renouvellement cellulaire se ralentit et le risque de maladies immunitaires augmente, à la suite de ça,  surviennent alors des problèmes de santé en tout genre.

Les manifestations du stress

Manifestations physiques du stress :

• Migraines de plus en plus fortes
• Peau sèche, boutons, rougeurs
• Tensions musculaires (nuque, épaules, dos)
• Troubles digestifs, maux d’estomac, ulcère
• Palpitations douloureuses dans la poitrine

Manifestations psychologiques du stress :

• Manque de concentration dû à un nombre important de soucis
• Troubles de la mémoire (oublie d’événement, chiffres, endroits, etc…dont on se souvient en temps normal)
• Indécision
• Manifestations émotionnelles
• Irritabilité, mauvaise humeur
• Perte de confiance et de respect de soi
• État déprimé voir dépressif, morosité, vision déformée des choses
• Sensation d’épuisement, manque d’enthousiasme

Manifestations comportementales du stress :

• Troubles du sommeil : insomnie, besoin accru de sommeil (non réparateur)
• Consommation accrue d’alcool et de tabac afin de se soulager
• Baisse de la libido entraînant de l’anxiété, repli sur soi et rejet de l’aide des autres
• Refus de la présence de son entourage
• Difficultés à se détendre, agitation

Les facteurs favorisants le stress

Le stress sera provoqué par de multiples situations conflictuelles ou angoissantes dans :

Notre vie professionnelle : la pression au travail, le bruit, la foule, les transports, les pollutions de toutes sortes, les contretemps, le téléphone, l’agressivité des collègues, des clients, des élèves, des patrons et enfin le chômage.

Notre vie privée : les événements heureux comme les événements malheureux peuvent être cause de stress et les conflits familiaux, une naissance, un mariage, un divorce ou un deuil en sont autant de causes.

Nos habitudes de vie : le manque de sommeil, le manque d’exercice physique, un environnement de vie ou de travail inadapté, une mauvaise alimentation avec des apports trop importants en sucre et en graisse.

Les techniques de gestion du stress

 Par la phytothérapie :

• Le Ginseng :

Il est traditionnellement utilisé dans la médecine chinoise pour renforcer l’énergie et aider l’organisme à faire face à la fatigue physique et intellectuelle. C’est une plante adaptogène par excellence, elle permet de tonifier l’organisme, d’améliorer la résistance aux différents stress et d’augmenter la concentration et le bien-être en général.

Cure de 15 jours à 1 mois sous forme de gélules ou d’ampoules à prendre de préférence le matin au petit déjeuner.

• La Rhodiole :

La Rhodiola rosea vient de Sibérie où elle est traditionnellement utilisée pour l’adaptation au stress et la fatigue nerveuse. Elle améliore les capacités intellectuelles plutôt indiquée pour les personnes stressées par une surcharge de travail ou un nouvel emploi compensé le manque de sommeil lié au stress.

Précaution d’emploi : Pas d’effet secondaire connu aux dosages recommandés, mais par prudence, elle est déconseillée chez les femmes enceintes ou allaitant, ainsi que chez les enfants.

• La Valériane :

Utilisée dans le traitement de la nervosité et des troubles anxieux du sommeil depuis des siècles, la Valeriana officinalis apaise la tension nerveuse, l’anxiété avec tendance dépressive, réduit le temps d’endormissement, améliore la qualité du sommeil et diminue l’agitation nocturne. C’est la plante des personnes qui ruminent les soucis obsédants.

• L’aubépine :

Traditionnellement utilisée pour ses vertus cardiotoniques, hypotensives et pour diminuer les palpitations cardiaques, l’aubépine (Crataegus laevigata) est indiquée à chaque fois que des tachycardies, oppressions respiratoires ou thoracique, boules dans la gorge, sensation de cœur qui s’emballe ou qui s’arrête accompagnent le stress.

Par l’aromathérapie :

L’huile essentielle de LAVANDE :

• Apaise les nerfs
• Détend les muscles
• Calme le système nerveux
• Réduit l’excitabilité

L’huile essentielle de PETIT GRAIN BIGARADIER :

• Lutte contre la dépression nerveuse
• Rééquilibre le système nerveux
• Apaisante

L’huile essentielle de MANDARINE :

• Équilibrante du système nerveux
• Calmante, relaxante
• Favorise le sommeil

L’huile essentielle de VERVEINE CITRONNEE :

• Facilite le sommeil
• Limite l’anxiété
• Antidépressive
• Calme les angoisses

L’huile essentielle de CAMOMILLE NOBLE :

• Calmante
• Lutte contre l’anxiété

L’huile essentielle d’ YLANG YLANG :

• Antifatigue physique, mentale, psychologique et sexuelle

La gestion de soi et de son environnement

• Prenez du TEMPS POUR VOUS, pratiquez une activité qui vous permet de vous relaxer, de déconnecter votre mental : lire un livre, pratiquer un sport, passer du temps avec vos amis, prendre un bain, etc.
• Adoptez un bon mode de vie, c’est la base de la lutte contre le stress : mangez sainement (éviter la nourriture industrielle, le sucre raffiné, les sodas), dormez suffisamment (7h par nuit minimum), pratiquez du sport régulièrement, proscrire la cigarette, ne pas abusez de l’alcool.
• Changez vos attitudes ; adoptez une façon de pensée positive (apprendre à voir le bon coté des choses, manifestez de la gratitude autour de vous), améliorez votre façon de communiquer ; parlez de vous, de vos ressentis et non de l’autre, arrêtez les « TU », « Tu devrais », apprenez à vous exprimez par le « JE » , « j’ai besoin », « Je ressens », vous verrez que vos interactions avec les autres seront facilités et cela vous évitera sûrement d’éventuels conflits. Soyez indulgent envers vous-même, vous ne pouvez pas atteindre la perfection à tous les coups, faites de votre mieux c’est le plus important.
• Apprenez à gérer votre environnement : faire une liste de vos priorités, organisez votre emploi du temps, évitez la procrastination, connectez-vous avec le moment présent (concentrez-vous sur ce que vous faites à l’instant T, cessez de penser au passé ou au futur).
• Identifiez vos objectifs : trouvez quelque chose qui vous motive, concentrez-vous dessus et mettez tout en œuvre pour le réaliser. Cela permet de se recentrer et de trouver un équilibre à votre vie.

Vous l’aurez donc compris, le stress peut avoir un impact direct sur notre vie tant sur le plan physique que psychique. Il est donc primordial d’apprendre à le gérer afin de pouvoir atteindre un mieux être global.

 

Célia.